*【媽媽商學(xué)院】聽課筆記輸出? 2020.3.16
一、美好生活，從關(guān)注能量開始
時(shí)間管理，這個(gè)詞大家并不陌生，一天就這么24小時(shí)，再怎么擠都不會(huì)多一分多一秒，管理好時(shí)間當(dāng)然很重要，而想要讓管理出來的時(shí)間產(chǎn)出更高效，生活更有效能，咱們不得不需要學(xué)習(xí)“能量管理”，尤其是生活工作帶娃三不務(wù)的媽媽們，因?yàn)閶寢寕兡芰抗芾聿缓?，牽涉的可是一整個(gè)家庭的情緒氛圍。
能量是啥東東，看不見，摸不著，聽起來這個(gè)詞有點(diǎn)玄乎和抽象，其實(shí)啊，它每分每秒都與我們在一起。你會(huì)看到身邊有些人整天都精神飽滿，神采飛揚(yáng)，整天樂呵呵，感覺沒什么煩心事兒。比如最近逛小紅書一位叫大表姐許美達(dá)發(fā)布的短視頻比較火，視頻內(nèi)容都是生活小事，但吸引人的是她樂呵樂呵的生活狀態(tài)，所以，狀態(tài)好的人，能量值高，能給周圍的人賦能，也能得到很多人的喜歡。
而有些人呢每天臉少很少見到笑容，一臉生無可戀，整個(gè)人都不開心，或者一說話就唉聲嘆氣的（比如九年前的自己，簡直一怨婦），其實(shí)這樣的人自己也想開心起來，不是“不想”，是“做不到”啊！
其實(shí)要想做到，沒那么難，今天就推薦給大家三招小方法，讓自己的能量值蹭蹭蹭往上漲起來！美好生少，從關(guān)注能量開始。
二、SET能量恢復(fù)法
1、SUPPLY 給自己專屬的能量補(bǔ)給清單
2、EASE 學(xué)會(huì)休息，讓自己處于舒適的狀態(tài)
3、THANKS 感恩日記，用積極的狀態(tài)來提高自己的能量值
1、SUPPLY 給自己專屬的能量補(bǔ)給清單
首先，去留意自己做什么事兒時(shí)比較容易獲得放松、愉悅的正向體驗(yàn)，能給自己帶來滿足、開心、舒適的情緒感受。
比如，當(dāng)我換上干凈的床單枕套時(shí)，心情會(huì)很好，感覺睡在這樣的床上特別舒服；比如當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)寫情緒日記，寫完之后，身心放松，仿佛那些負(fù)面情緒都被我從身體拿出來一一放在了日記本里；再比如早起看書或?qū)憱|西比較容易讓我獲得滿足感，而如果晚起的話，即使睡足了覺，能量值也沒有早起的高（所以漸漸喜歡上早起了）
同時(shí)，我們也可以根據(jù)以下四個(gè)維度來做參考，制作自己的能量補(bǔ)給清單：
（1）、體能——比如：呼吸、運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠等
比如有些人跑步或練瑜伽后，身心放松，整個(gè)精神很好，那么這就是屬于他的能量補(bǔ)給方法，而有的人喜歡吃，當(dāng)她在工作累了時(shí)，吃上自己喜歡的零食，會(huì)獲得小開心，削減疲勞感。
（2）、思維——?jiǎng)?chuàng)造力、新的認(rèn)知、技能學(xué)習(xí)與發(fā)展
比如當(dāng)自己看了一本新書、聽了一門課，參加了一次培訓(xùn)，自己有收獲、啟發(fā)，有了新的認(rèn)識，感覺自己又能量滿滿了。
很多媽媽們上過育兒課、講座或讀書會(huì)后，會(huì)明顯感覺自己對孩子更有耐心，更能理解和包容孩子了。這就是我們在思維層面提升了自己的能量值。（只是續(xù)航能力會(huì)因人而異）
所以，持續(xù)不斷地去有意識的增加這方面的投入，自然會(huì)不斷的給自己補(bǔ)充源源不斷的正能量。
比如我自己之前也知道能量的概念，其他相似的理念，比如在關(guān)注到自己的需求，先照顧好自己才能有力量去照顧孩子等等，本質(zhì)都是相通的，不過聽了這節(jié)課，收獲了新知是比較系統(tǒng)落地的講清楚了能量管理這件事，而且簡單易操作，一看就能學(xué)會(huì)，一用就有效果。所以會(huì)比較“興奮”，特別想分享給大家。我自然也從中獲得了思維層面的能量值提升。
（3）、情感——你的狀態(tài)、人際關(guān)系、親密關(guān)系
這個(gè)比較好理解，自己的情緒狀態(tài)自然也與能量值密切相關(guān)，另外，與志同道合的人交流，心情不好時(shí)與懂得傾聽的閨蜜吐吐槽，和朋友聚會(huì)，與家人獨(dú)處閑聊談心，與孩子玩游戲互動(dòng)等等這些方面，讓你能體會(huì)到放松、快樂的體驗(yàn)，都是補(bǔ)充能量值的好手段。
（4）、精神——價(jià)值感、意義感、使命感、興趣愛好。
在我開工作坊或讀書會(huì)時(shí)，每次結(jié)束，學(xué)員們會(huì)對我說辛苦了，其實(shí)我一點(diǎn)都不會(huì)覺得辛苦，反而很滿足，因?yàn)槲矣X得我是在幫助父母們，教給了大家新知，而我收獲了價(jià)值感、意義感和成就感。
最近我對視覺筆記感興趣，所以當(dāng)我自己花幾個(gè)小時(shí)來練習(xí)時(shí)，一點(diǎn)也不覺得枯燥，反而樂在其中，這是興趣愛好反饋給我們的能量值。
比如，咱們做個(gè)好吃的，或者曬個(gè)娃發(fā)到朋友圈，獲得大家的好評、點(diǎn)贊等等，也是收獲價(jià)值感和意義感的時(shí)候。
總之，大家可以從以上四個(gè)方面去總結(jié)、記錄自己做哪些事兒的時(shí)候能夠明顯感覺自己能量值回血快，那么把它們一一羅列下來，整出一個(gè)清單，這些就是你寶貴的可見的能量快速回血包啊，當(dāng)我們能量值大跌時(shí)，那么快點(diǎn)拿出清單來，做幾件上面的事兒，比如：跑個(gè)步、吃頓好吃的、看個(gè)書、吐個(gè)槽什么的，給自己回血后，咱才能去有信心有力量去與生活中的各種煩惱小壞蛋抗?fàn)幇?，?zhàn)斗啊！
2、EASE 學(xué)會(huì)休息，讓自己處于舒適的狀態(tài)
自從當(dāng)媽以來，好幾年都會(huì)覺得睡眠不夠，精力不足，對不對？這樣的狀態(tài)時(shí)間長了，自己會(huì)分分鐘就會(huì)發(fā)火，見誰不順眼，有木有。反正我有，只要我犯困時(shí)，能量值顯明下降，耐心明顯不足，親媽秒變后媽，溫柔媽媽形象岌岌可危。所以此時(shí)，是在提醒自己要休息啦，要睡覺啦。
你可能會(huì)說，一天到晚都忙死了，哪有時(shí)候睡覺呀，其實(shí)10分鐘的小睡就夠啦，學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地的休息，如果實(shí)在睡不著，讓自己靜下來，做幾組深吸呼，閉目冥想幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)狀態(tài)就回來了不少。這也是快速回血的小妙招，用起來試試看吧。
3、THANKS 感恩日記，用積極的狀態(tài)來提高自己的能量值
“情緒管理訓(xùn)練”創(chuàng)始人約翰*戈特曼說：“當(dāng)我們在內(nèi)心重溫一些值得感恩的心情，體內(nèi)會(huì)分泌出一種叫DHEA的物質(zhì)（脫氫表雄酮，具有活化人體自愈力的功能），這種激素分泌三分鐘，便足以發(fā)揮兩小時(shí)的效力。當(dāng)DHEA激素分泌長達(dá)15分鐘時(shí)，甚至可以維持8~10小時(shí)的效力，使人在這段時(shí)間內(nèi)保持心平氣和。”
美國脫口秀女王奧普拉曾經(jīng)連續(xù)十年一天不差的寫感恩日記——每天寫下五件讓我感激的事情。對奧普拉來說每一天都是值得感恩的，甚至是心臟的跳動(dòng)，都不覺得它是理所當(dāng)然的。當(dāng)然好好的對待身體，它才能給你好的反饋。
所以，試著去堅(jiān)持寫感恩日記，從每天三四條開始，慢慢發(fā)現(xiàn)身邊的美好，去練習(xí)這種自帶“自愈功能”的神器，
寫的時(shí)候內(nèi)容越具體效果越好。如果你不知道怎么寫，可以參考P.E.T.里的肯定性我信息結(jié)構(gòu)：描述具體行為+我的感受+對我產(chǎn)生了什么積極的影響，如果是對他人的感恩，建議表達(dá)出去，
比如：謝謝你做了一桌子菜，讓我感覺很幸福（輕松）， 這樣我可以直接吃現(xiàn)成的了。
謝謝你幫我收拾桌子，我就不用再花時(shí)候收拾啦，輕松了一些。
謝謝寶貝今天自己換上衣服、刷牙，我很開心。
…………
三、總結(jié)
我們在生活中總是過度關(guān)注了孩子，忽略了自己的狀態(tài)，其實(shí)只要我們自己狀態(tài)好，能量值高，你就可以更好的照顧好孩子，親子關(guān)系、家庭關(guān)系才會(huì)因你而不同。
保持良好的狀態(tài)的是能量，我們應(yīng)該用投入的狀態(tài)開始和結(jié)束每一天，總有一天你會(huì)活成你想要的樣子。
