沒有直接證據(jù)表明淡茶不能代替水，但是相關涉及到的注意事項比較多，如果完全代替水的話，反倒麻煩了，因為又要注意干茶的攝入量，又要注意時間和選擇的種類，以及自身身體情況等。

這主要與全天飲用的干茶量有關，茶富含多酚類、兒茶素、單寧咖啡因、鈣、鉀、磷、鎂等成分，不同情況的人適合不同的茶，同時建議全天干茶不超過15g，如果不愛喝水，而且茶特別淡，可以根據(jù)自身身體情況代替部分水。

1、品種不同，茶的咖啡因含量差別較多，而長期過量攝入咖啡因可能對神經(jīng)質系統(tǒng)有影響，出現(xiàn)心悸、心率加快、睡眠障礙、頭痛等現(xiàn)象。

2、茶葉中與膳食中含有非鐵紅素食物同食、在一定程度上會影響鐵的吸收率，雖不是導致貧血的原因，但是有貧血或者高危人群還是建議適度。

3、茶本身含有營養(yǎng)成分，攝入茶水的同時，身體又需要消耗水分來代謝利用這些營養(yǎng)物質，而白水就不存在這種問題，正常白水每天建議攝入量為1500～1700ml，而茶水可能需要更多了，而更多就又涉及到干茶量是否過量問題了。

拋開以上問題，適度飲茶或者用茶代替飲料等是很好的選擇，對身體也有好處。

茶具有抗氧化、抗菌、抗炎癥作用，對于心腦血管疾病有優(yōu)勢，對于降低消化道中得有害細菌如金黃色葡萄球菌、幽門螺旋桿菌有一定作用，但對于糖尿病的作用還是缺乏有力證據(jù)。

不同人群適合不同的茶

紅茶適合胃腸功能弱或消化道損傷人群。

綠茶減少脂肪吸收效果明顯，適合胃腸功能良好，肥胖、高血脂等人群。

普洱茶不適合胃酸過多的人，容易出現(xiàn)胃食管反流等。

總體來說，喝茶好處多，而且比白水好喝但是也要根據(jù)實際身體情況適量，如果本身不常喝茶，就更不建議喝茶代替水了，容易出現(xiàn)不適反應。

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