一旦壞情緒沒有了，那些積極的情緒，如愛，平和、愉快和激情就會如小溪般汩汩地流入你的心里。你的生活會因此變得更好，有時這些變化就在分秒之間。

如果你想獲得幸福和成功，那么你最重要的目標之一就是把自己從壞情緒中解脫出來。幸運的是，只要知道怎么解脫，你就能做到這一點。

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不知道是不是所有人在找到內(nèi)心真正的安寧之前，都會很長時間的掙扎、迷茫和不知所措。至少我是。

在過去很長一段時間里，害怕、沮喪、自怨自艾、自卑又自負、嫉妒、生氣……這樣的情緒幾乎隔一段時間就會造訪。我一直把它們視為像風雨雷電一樣的存在，以為這都是自然規(guī)律的一部分，人是無能為力的。

所以，每一次壞情緒來臨的時候，我都選擇用轉(zhuǎn)移注意力的方式減輕它們對自己的影響?？错n劇，逛街，大吃……但用的最多的是倒頭大睡，睡一覺起來，感覺就淡了很多，好像人生一下子又變得美好了起來。

我一度以此為榮 —— 無論是處理情緒的方法，還是恢復(fù)常態(tài)的速度。

當因為論文沒寫好被強哥狠狠批評完很難過的時候，
當一個非常重視的面試沒通過心里很沮喪的時候，
當因為意見不合跟理工男吵到心累的時候，
當某件事情因為自己一時疏忽沒做好充滿無力感的時候，
……
我以為一覺起來，那些不好的感覺消失了，就證明那些事情對我的影響不見了。
后來才發(fā)現(xiàn)其實并沒有。

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所有那些被逃避的情緒，所有那些引起壞情緒的事情在一覺之后都變成了沒有解決的問題，一點一點地堆積在心里，蓄積起更多的壓力和更激烈的內(nèi)心矛盾，變成了生活里面最重的負擔。

就像《目標》的作者所說：壞情緒會把你拖垮，讓你身心俱疲，使你的生活毫無樂趣可言。

看到這里，我才意識到，原來慢慢對生活失去激情不是年齡增加的自然結(jié)果，而是長期以來的壞情緒累積的結(jié)果。

幸福和成功的最大敵人是各種各樣的壞情緒。

這句話背后的含義是：如果想要獲得幸福和成功，就要去除自己的壞情緒。

我的天，原來情緒是可以自己掌控的。

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今天完成了《目標》第二章的再次閱讀和筆記，其中以壞情緒產(chǎn)生的原因為切入點，提出了消除壞情緒的4個招式。經(jīng)多次試驗，對個人而言非常有效。這里先介紹前兩個。

第一招：不要再找理由

只要你能找到理由，無論對自己還是對別人，覺得自己應(yīng)該因什么事情生氣或者不高興，你的情緒就會變壞。

這句話包含了一個樸素的真理：一個人的情緒，是由自己掌控的。你覺得我應(yīng)該生氣，那你就會生氣；你覺得我不應(yīng)該生氣，那你就有很大的可能會控制住自己想要生氣的欲望。

就在剛才，我把手搭在椅子后背上做后踢腿，結(jié)果沒注意腳趾重重地砸在了放在地上的大礦泉水瓶開口處。瞬間一股鉆心的痛席卷而來，整個人陷入了一種巨大的委屈當中。我先是覺得這個瓶子可惡至極，然后又覺得是家里的理工男太可惡，為什么要把這個瓶子放在這個地方（盡管它已經(jīng)放了好些天了），內(nèi)心滿滿的都是委屈，覺得自己被這個世界欺負了。

后來實在疼到?jīng)]有辦法，想起來去冰箱去拿了冰塊來敷，剛敷上去的時候又是鉆心的疼，覺得連冰塊都要來傷害我。

敷了一會兒之后，疼痛感減輕，才開始意識到，剛才的一系列心理活動和感覺，其實都是在找理由，讓自己心安理得地感到委屈。

這背后的心理過程是：在事情發(fā)生的當下本能地認為自己不應(yīng)該受傷，但是受傷了，內(nèi)心無法接受，所以就開始找各種理由。然后開始覺得委屈。

其實這種放任這種情緒的出現(xiàn)，本質(zhì)上就是推卸自己的責任，將一件自己無法接受的事的責任推給外界，讓自己舒服一點。

還好當時家里只有我一個人，如果理工男在的話，我一定會委屈地流下一串眼淚然后一邊訴說自己有多疼，一邊責怪他為什么不把那個瓶子拿開，等他來給我解決疼的問題。

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好像人總是有這種本能，在受傷害的情況下就下意識地變?yōu)槿跽?，把自己的責任交給別人。即使只是敷冰塊這樣簡單的事，也一定要別人來做，心里才覺得舒服。

想起曾經(jīng)很火的一句名言：
“接受你不能改變的，改變你能改變的，并有足夠的智慧，區(qū)分這兩者之間的不同”。

對于每個人而言，毫無疑問可以改變的只有自己，自己的心態(tài)，自己的想法，自己的行為；而除自己之外的所有人也好，事也好，都不是在我們掌控之內(nèi)的。我們只能通過改變自己進而對它們產(chǎn)生有限的影響。

如果我們不試著去改變自己，卻偏偏要去要求外界做出改變來配合自己，并且因為外界不肯改變而陷入壞情緒中不可自拔，到最后得到的一定不會是積極的結(jié)果。

壞情緒的產(chǎn)生，很多時候就是因為不能接受自己無法改變的東西，或者不去改變自己能改變的東西。

這里的第一招，正是基于這個理念提出的：
很多時候，對于那些不是那么讓人愉悅的結(jié)果，我們在第一時間接受它，并且把注意力放在如何去補救和改善結(jié)果上面，壞情緒自然就不會產(chǎn)生了。

比如我今天受傷后的委屈情緒，完全可以改變自己的想法來去除：

首先，受傷這件事本來就是個意外，沒有所謂應(yīng)不應(yīng)該發(fā)生，既然發(fā)生了，接受就好。畢竟，這個世界總是充滿了各種各樣的意外，如果所有的意外都要用壞情緒去應(yīng)對，我們的精力可能就全耗在跟自己的情緒對抗上面了。

其次，不管事情是如何引起的，既然結(jié)果已經(jīng)產(chǎn)生，不可逆轉(zhuǎn)，那么最好的方式就是及時補救和止損。所以意識到自己受傷的當下，去了解怎么止痛，然后敷冰塊，取消晚上的運動計劃就好了。完全沒有必要耗費精力在不好的情緒上。

再次，受傷本身是自己不小心造成的，跟礦泉水瓶，它的位置，和誰放的它沒有任何關(guān)系。我能做的，是下一次運動之前，注意觀察一下周圍的情況，避免再次受傷。

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第二招：不要自我合理化，不要再找借口

你做的事讓自己覺得不好或不開心，就找個理由給自己開脫。你編了一套說辭來解釋自己的行為，好像發(fā)生的事與自己無關(guān)，盡管你知道要為此負全責。你經(jīng)常使出各種找書來讓自己顯得像沒事一樣，把自己的所作所為說得好像確實應(yīng)該得到大家的原諒。正是這種自我合理化的做法讓你的情緒久久無法消除。

為什么呢？永澄大師講過一個概念叫“底層邏輯矛盾”。他說當你心里始終有兩個矛盾的聲音的時候，行動就會停滯。

比如你一方面認為自己工作沒做好是自己沒盡力，另一方面又認為自己沒盡力是有不得已的原因的。在理智層面，你知道自己沒盡力，但在潛意識當中，你又對自己的行為進行了合理化。這時就出現(xiàn)了矛盾，你覺得自己有問題，但同時又覺得自己沒問題。當這樣的兩種想法始終在斗爭的時候，內(nèi)心就一直處于對抗的狀態(tài)中，當你一直陷在這個矛盾中出不來，你就沒辦法行動。而不采取行動，結(jié)果不會發(fā)生任何好轉(zhuǎn)或改變，你的壞情緒就出現(xiàn)了：或者因為工作做不好感覺焦慮，或者因為被老板批評感到憤怒。

比如我有一段時間一直覺得自己腹部贅肉太多，決心減脂，并且制定了跑步計劃，但堅持不了多久就中斷了，每次不去跑步，都能給自己找到理由：天氣太熱，起得太晚，臨時有事……每次不遵循計劃，都能夠給出一堆理由，來說明自己不去跑步是合理的，情有可原的。

結(jié)果一個月過去，我的跑步計劃完全作廢，我的贅肉也依舊猖狂，之前所有的情有可原都變成了不可原諒。拖延癥，三分鐘熱度，沒有意志力……這樣的評價開始被我頻繁地用在自己身上，之后再做什么長期的計劃，從心里就覺得自己肯定沒辦法堅持。于是自卑、焦慮、不安之類的情緒開始如影隨形。

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所以，不管做了什么事情，不管自己心里和意識當中有多抗拒一個不好的結(jié)果，都不要試圖去給自己找外界的原因。接受自己沒做好，沒做對的事實，然后找出下一次做好，做對的方法就好。

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所有的壞情緒都是內(nèi)心深處對于不愿意接受的結(jié)果的某種逃避，而這種逃避導致我們無法面對結(jié)果背后的問題，更無力針對原因進行分析，進而做出力所能及的改善和調(diào)整。

在每次陷入到壞情緒中的時候，我們都變成了它們的奴隸，在獲得短暫的心理舒服的同時，選擇了一條停滯不前甚至倒退的道路。它們像一批張牙舞抓的怪獸，把我們困在一個陰暗而逼仄的空間，在徒然的掙扎中耗盡了全部力氣。

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對付壞情緒最好的辦法，就是先告訴自己：它們并不是不可控的存在，沒有什么東西比強大過我們自己。只要我們找到合適的方法去面對，那些怪獸就會不攻自破。

當我們努力去學著接受一些不好的結(jié)果，并把更多的注意力集中在對結(jié)果的改善行動上，并通過定期回顧來收集自己的進步時，愛、平和、愉悅和激情就會來到我們身邊。