2019年4月9日? 星期二? 天氣：晴
為什么要把健身量化？這是為了自我認(rèn)知和激勵(lì)。
有人說(shuō)：不要頻繁地測(cè)體重，會(huì)影響減肥情緒。有人說(shuō)：要每天測(cè)試，早晚各一次，了解自己的體重變化。有人說(shuō)：數(shù)據(jù)上下波動(dòng)是很正常的，所以不要太重視。有人說(shuō)：要注意自己的體重變化，想想為什么會(huì)有如此波動(dòng)，注意飲食熱量……
反正瘦下來(lái)的有各種方法，而且效果好得讓人不得不信任。而瘦不下來(lái)的，似乎嘗試了各種方法，就是不行！
鍛煉身體，是終身事業(yè)，但我們還是想看到階段性的進(jìn)展。
我是一個(gè)月測(cè)一次，但效果不是很明顯。我們也很納悶，為什么size在變小，體重卻變化不大。當(dāng)然這里和我訓(xùn)練模式有一定的關(guān)系，我不是純粹刷脂的。因?yàn)橐{(diào)整自己的新陳代謝，所以有力量訓(xùn)練。不過(guò)我本能上還是不愿意接受這樣緩慢的進(jìn)度，一度甚至開(kāi)始逃避測(cè)數(shù)據(jù)。
回憶起來(lái)，以前我一兩個(gè)月瘦十斤的經(jīng)歷也是存在的。雖然現(xiàn)在年紀(jì)大了，新陳代謝慢了，但也不至于這么緩慢吧。而且論體能和訓(xùn)練強(qiáng)度，我都是屬于中高級(jí)的。
反省了之后，我找到了可能導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因：飲食。雖然我會(huì)對(duì)飲食有一定的控制，但是到底我的身體是如何反饋的，我并不清楚。如果要去記錄每次攝入的熱量，又太麻煩了。
于是我決定對(duì)自己進(jìn)行測(cè)試分析（這樣說(shuō)，感覺(jué)自己就是一只小白鼠）。沒(méi)辦法，誰(shuí)讓我無(wú)法用年輕時(shí)候的身體來(lái)預(yù)估自己了。既然要做實(shí)驗(yàn)，自然需要一個(gè)量化的數(shù)據(jù)測(cè)試，所以我買(mǎi)了體脂稱(chēng)。
第一步：先擬定了一個(gè)平時(shí)的用餐計(jì)劃，按照計(jì)劃用餐，建議不要過(guò)于節(jié)食；
第二步：每天早上空腹用體脂稱(chēng)測(cè)試，觀(guān)察各項(xiàng)數(shù)據(jù)變化。
前一階段，用餐計(jì)劃需要調(diào)整和變化，這主要是為了了解身體在何種餐飲下最容易減脂；下一階段，明確合適餐飲之后，堅(jiān)持一段時(shí)間。（目前處于第二階段）
通過(guò)測(cè)試實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)對(duì)比，我發(fā)現(xiàn)了我身體對(duì)飲食的反饋。
1、早上吃多，并不會(huì)影響體重——有什么想吃的，可以放在早餐；
2、午餐吃肉吃菜，但不能過(guò)量，除非下午不再補(bǔ)充蛋白質(zhì)——適量即可，少油少鹽可降脂；
3、晚餐是最關(guān)鍵的，稍不注意就會(huì)讓脂肪漲起來(lái)——吃代餐食品和果蔬，不能進(jìn)油，米飯包子之類(lèi)；
4、力量練習(xí)之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，第二天肌肉量一下子上去——訓(xùn)練后要補(bǔ)充能量。
（目前就這些，下一階段繼續(xù)實(shí)驗(yàn)）
每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，不要聽(tīng)過(guò)多別人的經(jīng)驗(yàn)和計(jì)劃，還是要找到最適合自己的健身減脂方案。
