現(xiàn)代人處于快節(jié)奏的生活環(huán)境下，每天面臨工作、學(xué)習(xí)、生活等諸多方面的壓力，不自覺的會(huì)陷入焦慮、自責(zé)，甚至是恐慌的情緒之中，內(nèi)心無法得到放松和平靜，更無法做到專注，如何更好的控制自己內(nèi)心的情緒？真正做到和自己在一起。聽很多人講到冥想的神奇力量，本周學(xué)習(xí)了冥想的一些資料，及正念冥想理論，在此分享。

冥想（Meditation）是什么？引用神經(jīng)科學(xué)研究定義：冥想是一個(gè)熟悉自身的精神活動(dòng)，通過心智訓(xùn)練帶來長期的認(rèn)知和情緒改變的過程?？梢院唵卫斫鉃榇竽X的訓(xùn)練體操。

現(xiàn)代科學(xué)對冥想的科學(xué)解釋，冥想能提升大腦的功能，甚至是腦的結(jié)構(gòu)。冥想能顯著提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，大腦血流量增加。冥想會(huì)增加左前額葉的活動(dòng)性，減少右前額葉的活動(dòng)性，左側(cè)前額葉代表快樂的情緒，右側(cè)前額葉代表負(fù)面情緒，所以冥想會(huì)讓人有更多快樂的體驗(yàn)。

冥想有很多種，例如，培養(yǎng)專注力的“專注冥想”，培養(yǎng)同理心的“慈悲冥想”，消除情緒困擾的“正念冥想”，以下重點(diǎn)介紹正念冥想理論。

正念冥想（Mindfulness Meditation）指的是“在當(dāng)下時(shí)刻對周遭環(huán)境不帶判斷的保持有意識(shí)的覺察”，簡單來說就是“不加判斷的觀察當(dāng)下的自己”，不判斷的覺察自己的呼吸，不判斷的覺察自己的所思所想。

在冥想時(shí)，很好的參照物就是呼吸，通過始終關(guān)注自己的呼吸，覺察自己的思想，不評判它，與自己的思想同在。

呼氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在呼氣，吸氣的時(shí)候，意識(shí)到自己在吸氣；

呼吸大的時(shí)候，意識(shí)到自己呼吸變大，呼吸小的時(shí)候，意識(shí)到自己的呼吸變??；

…

如果發(fā)覺自己走神了，你的關(guān)注就立刻回到呼吸。通過關(guān)注呼吸帶你回到正念冥想的狀態(tài)。

在冥想的過程中你會(huì)有很多的想法，會(huì)心猿意馬，在這個(gè)過程中，持續(xù)地保持在沒有評判的正念冥想中。

在正念冥想修行中，不論你的念想是什么，你都要如實(shí)地覺察它們，覺察它們的來來去去，覺察它們每時(shí)每刻的變化。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想，會(huì)增進(jìn)你對自己的了解，這樣你對自己就不會(huì)再像以前那么苛刻，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情。

想象一下，通過正念修行，你對自己的體驗(yàn)會(huì)有多大的不同，當(dāng)你的心靈恢復(fù)平靜，你又會(huì)怎樣處理那些被你延誤、令你害怕的事情。正念冥想除了對心靈有巨大的支持外，它同樣對人的身體也有很多好處。正念冥想可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病，降低壓力反應(yīng)。