1、月經周期：定期的有意識的瑜伽練習幫助我們培養(yǎng)更健康的身體，以及身體和頭腦的活力。當我們練習瑜伽加深后，會發(fā)現自己能更好的去了解練習中更深層的微妙的層面：呼吸的質量，精神和情緒的狀態(tài)，我們的能量層面。這個更大的自我意識允許我們去見證之前的自以為是，理所當然的，或者根本沒有意識到的身體和頭腦的習慣！

作為身體內部調查的一部分，一個女人建立她的月經周期和體位法練習之間的對應關系是合乎邏輯的?！惰べさ呐藭?/p>

女性的月經平均長度是28天，持續(xù)2－7天，提前或者延后三五天屬于正常。

月經周期是由身體三部分協調控制來產生必要的激素的：下丘腦垂體，垂體和卵巢。

經期的體式練習：站立體式，有活力的站立體式和序列生成熱，在月經期間，他們被認為是破壞人體的自然放熱過程的，因此建議冷卻的體式來平衡。? 雌激素和孕激素水平在月經期間很低，這讓女性更容易受到病毒感染，因此，建議女性在這段時間內避免劇烈的體式序列，以保持能量。? ? ? 在月經期間有支持的站立體式是建議的如：有支撐的三角式、半月式、用磚支撐頭的站立前屈式、與頭被支撐的下犬式、頭放在瑜伽磚的雙角式等? ? ? ? ? ? ? 站立前屈：建議在經期做，當練習意在培養(yǎng)平靜的狀態(tài)時，坐著的前屈可以幫助安靜大腦，消除疲勞和背痛，頭痛，并支持健康的睡眠。坐著的體式在經期尤其推薦：束角式，坐角式，和雙腿背部伸展式等? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 后彎體式：后彎是刺激性的，它可能會在月經期間過度刺激女性的身體，然而，有支持的后彎是推薦的如：仰臥束角式，仰臥英雄式，獅身人面式，眼鏡蛇式等? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 扭轉體式：深度的腹部扭轉在經期避免，因為這會給下腹部器官造成太大壓力。輕柔的扭轉體式是可以的，并推薦做，因為可以幫助減輕腰背的不適。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 斜倚的體式：放松神經，減少疲憊感，可以幫助放松盆底的酸痛，避免做帶有強的腹部用力的仰臥體式。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 倒立體式：不建議經期做，經血是一種廢物，需要從身體排出以避免疾病。如果在月經期間倒立，可能會導致經血通過輸卵管移動，進入腹腔，據說這可能會導致子宮內膜異位癥或其他問題，例如：經期絞痛或者不平衡的月經流量（不足或過量）

懷孕孕產瑜伽? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人類的懷孕為期約40周，37到42周都認為是正常的?！芭R產期”一般是從最后一次月經的第一天開算起的第40周，孕期通常可分為三個間段

第一孕期（1到14周）器官發(fā)育時期，成為胎兒，胎盤接管控制。

第二孕期（15到27周）嬰兒成長時期，（肌肉組織，骨骼，皮膚，骨髓）。

第三孕期（28周到生產）嬰兒體重增加迅速（肌肉和脂肪），并準備生產，骨頭軟變到硬，肺部發(fā)育。

在懷孕期間練習體位法的重要注意事項：? ? ? 1、適應不斷變化的身體，保持對重心的意識。例如：雙腳需要放寬……? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、請勿將自己推到極致。在懷孕期間荷爾蒙的變化會導致身體的軟組織變軟或者“放松”，這樣會導致關節(jié)感到“更松”，這會更容易過度拉伸或傷害自己。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、緩慢的動。自然的呼吸，不要屏息。避免在體式中停留時間過久。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、自然呼吸，需要時隨時休息。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5、整個孕期是一個自然的低血糖的狀況，所以在練習瑜伽之前一個小時內孕婦可以吃食物，需要的話練習時喝水。

基本的需要避免或變體體式的認識? ? ? ? ? ? ? 1、俯臥體式：只適宜在第一個孕期，蝗蟲和弓式不推薦。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、俯臥體式適宜在第一個孕期和第二個孕期，和第三個孕期的開頭。懷孕后期練習如果出現頭暈目眩，或者呼吸困難立即停止并避免體式。（這種情況下應該躺在左側休息，并在所剩的懷孕期間避免所有的仰臥體式）? ? ? ? 3、整個孕期應避免腹部加強動作，如：前屈或仰臥起坐。在手和膝蓋上的核心穩(wěn)定運動在懷孕的各個階段都可以做，一定要保持對重心的意識。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、向前折疊的體式，保持腹部有足夠的空間，避免壓縮到子宮。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5、后彎體式，避免拉伸腹部肌肉的體式和運動。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、扭轉體式：避免所有壓迫的扭轉? ? ? ? ? ? 7、倒置體式：取決于經驗，舒適度和懷孕的階段。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8、挺尸式：變體到側躺的挺尸式。（普遍建議側躺到左側）。

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