方法來自于claire老師的情緒清理課，為本人課后回想整理，僅為個人課程記錄。

第一步，徹底的放松

以一個舒服的姿勢躺下來，全身放松。閉上眼睛，減少外界對自己的干擾。如果害怕睡著，可以開著燈，也可以在沒有外人打擾的情況下睜開眼睛，避免自己陷入昏沉。

先來幾次深呼吸，吸氣，感覺自己的腹部沿著肚臍的周圍慢慢的隆起，不要迅速，這樣子使用到了皮膚表層的力量，放松表層肌肉，用內(nèi)核心的力量讓腹部慢慢隆起。均勻的呼氣與吸氣。

感知自己的左腳，讓身體的其余部分消失。感知下哪些部位沒有徹底的消失，這些部位就是無法達(dá)到放松的部位。平時生活中就要重點對這些部位進(jìn)行放松進(jìn)行打卡。

感覺自己的右腳，其他的部位包括左腳都全部消失。再次告知哪些部位沒有徹底的消失，對其進(jìn)行放松和日常打卡練習(xí)。

同時感覺雙腳。

這個時候身體會得到進(jìn)一步的放松，也許有些人會睡著，這是因為，平時我們身體是在沒有達(dá)到徹底放松的狀態(tài)下進(jìn)行睡眠的，身體沒有得到徹底的放松，輕則讓我們神思恍惚無法集中注意力，重則會影響我們的睡眠和情緒。

第二步，提高覺知。

現(xiàn)在我們的腦子里思緒萬分，想象腦子里面有個屏幕，我們所有的思緒都在屏幕上面一閃而過。這些思緒也許閃得很快，在我們沒有想明白這個思緒到底是什么的時候，他就過去了，甚至有一些你還沒有看到他就過去了。不要著急，也不要去按暫停鍵或快進(jìn)鍵或者放大鍵，過去就讓它過去吧。

持續(xù)看著屏幕，慢慢的，我們會發(fā)現(xiàn)畫面速度變慢了。繼續(xù)觀，努力感受到思緒和思旭之間的空白處。感受到它，把它放大，把我們的注意力集中到這個空白處。盡力讓這個空白的時間再長一點，更長一些。這個空白處找到并不容易，不要焦急，慢慢的觀察，慢慢的練習(xí)會找到他的。

第三步之情緒清理

想象讓自己焦慮的事情，工作上讓人焦慮的事情，父母讓自己焦慮的事情，老公孩子讓自己焦慮的事情，身體不舒服讓自己焦慮的事情。和朋友相處不好讓自己焦慮的事情，和同事相處不好讓自己焦慮的事情，對過去的焦慮，對未來的焦慮。把這些讓自己家焦慮的事情都找出來，放大他們，讓他們充盈到我們的身體。這些焦慮像一團能量籠罩著我們，像一個球體，慢慢的從我們的心里膨脹，覆蓋了我們?nèi)恚采w了我們的周身，覆蓋了整個房間，甚至覆蓋整個大樓，整個城市。也許這團能量擴散得很慢，肉眼看不見的速度往外擴散，但是我們心里可以感受到它慢慢的擴散，它的邊緣和周圍安靜的環(huán)境融在了一起，界限漸漸模糊。

我們要離得遠(yuǎn)一點，才可以看到這團能量的邊界。我們可以使用觀察者練習(xí)，讓我們的觀察著這團能量，觀察著被能量籠罩的自己，慢慢的看到這團能量的邊界。我們離這團能量越來越遠(yuǎn)，漸漸能夠看到這團能量的全貌，最后我們發(fā)現(xiàn)這團能量實際是存在我們思緒的空白處的。

這個時候我們發(fā)現(xiàn)這團能量變得稀薄，甚至于消失。這個時候我們才發(fā)現(xiàn)，這些焦慮和恐懼來源于我們的想象，是我們的想象這種虛幻的東西產(chǎn)生的一種能量。當(dāng)我們的思緒空白時，回到我們的當(dāng)下。虛幻產(chǎn)生的這些焦慮等負(fù)面能量不攻自破。

情緒清理是處理虛幻的東西，虛幻的能量，所以我們是向外擴張，有時候我們在情緒清理的時候感覺到痛苦，是因為我們這種虛幻的想象讓我們回到了我們曾過去曾經(jīng)受到過的創(chuàng)傷，讓我們想起了曾經(jīng)的苦痛。

創(chuàng)傷處理是情緒處理的基礎(chǔ)。創(chuàng)傷處理是向內(nèi)尋求解決方法。

第三步之創(chuàng)傷處理。

找到一件讓自己感覺到痛苦的、恐懼的、悲傷的事情。讓我們回到那件事情發(fā)生的時間，讓我們回想事情發(fā)生的經(jīng)過，讓我們回到過去，充分感受到當(dāng)時的痛苦，恐懼和悲傷。

當(dāng)我們情緒完全調(diào)動出來之后，我們就在在旁邊靜靜的看著它。

靜靜的看著這件事情，這個情緒，靜靜的看著它。

靜靜的看著他，感覺到這團情緒開始邊緣變得稀薄的時候，我們就再走近一點，離情緒的核心再近一點。繼續(xù)靜靜的看著它。