《微習慣》第五章——微習慣的獨特之處分享：

? ? ? ? 八分鐘的時間把《微習慣》第五章簡單掃讀一下，大體了解了微習慣的獨特之處。

? ? ? ? ? 第一，微習慣與習慣可以一較高下。作者還是用吸煙和看電視（我記得還有吃雪糕的例子，但是他并沒有寫上去）的例子說這種短期收益的習慣會戰(zhàn)勝你長期收益的好習慣。但是如果這種短期收益的習慣與微習慣相較之下，微習慣首先是好習慣，其次微習慣周期短，好實現(xiàn)，可以完勝短期收益的“壞”習慣。在這一點上好習慣和微習慣沒有可比性；

? ? ? ? 第二，微習慣+意志力=必勝組合。我們養(yǎng)成好習慣要靠意志力，但是意志力自身是非常有限的，當我們沒有動力為前提，又耗盡了意志力，我們會習慣養(yǎng)成失敗。但是如果微習慣和意志力組合在一起，那就不一樣了。微習慣是正能量，微習慣通常很好實現(xiàn)，以至于你會超額完成目標，這樣你離養(yǎng)成好習慣的成果就更近一步。又因為你每次都能非常順利地完成微習慣，這會給你一種意志力好像增加或者擴容的感覺。那樣你做起事情來會更加有動力和成就感，養(yǎng)成好習慣的可能性也巨增。

? ? ? ? 第三，微習慣沒有截止時間。我們訂的好習慣是一天寫2000字，或者鍛煉多長時間。微習慣比較隨性，你做一個俯臥撐用不了3秒鐘吧？很容易吧？你今天的微習慣已經(jīng)完成了，你感覺太容易了，不行我再做幾個，然后你一口氣做了30個俯臥撐。那么你的身體向著健康邁進了一大步，而你也完成了微習慣，但是如果你再做40個、50個不可以么？當然不是，你可以一直做下去，直到你沒有力氣躺在地上為止。寫作也是一樣，寫50個字不會浪費你多少時間，如果你靈感大增一下寫了3000字，那就是意外收獲了。多好~~

? ? ? ? 第四，微習慣能提升自我效能。這個我在第三點已經(jīng)寫過了，只不過我沒有定義它。那些超額完成的任務都是提高自我效能的結果體現(xiàn)。試想一下，人類通常會把目標想象的比較艱難并為之做好一切吃苦的準備，但是因為一段努力之后沒有達到自己想要的成果，自我效能就會嚴重下降最后導致習慣養(yǎng)成失敗。但是微習慣不會。誰不能做一個俯臥撐、寫50字呢？你因為完成的過程比較容易，內(nèi)部驅(qū)動力驅(qū)使你完成了50個俯臥撐和4000個字的寫作，這不大大提高了你的自我效能么？而且就算是下一次你達不到4000字和50個俯臥撐，但是你總會達到微習慣的目標甚至超過很多，有了這層成就感存在，你會越來越有成就感。

? ? ? ? 第五，微習慣能給予你自主權。養(yǎng)成好習慣是要做一個很大的計劃，然后去艱苦地完成。有時候你因為要堅持，并沒有自主權。因為這是你欠下來的承諾。微習慣在養(yǎng)成好習慣的目標前提下，給予你隨性生活的自由，它不會防礙你任何事情，只要你去做一下就好了。

? ? ? ? 第六，抽象與具體目標和微習慣相結合。什么是抽象目標呢？比如“我要成為一個富人”，什么是具體目標呢？比如“我今天要靠兼職賺20塊錢，我要讀完一本書等”。那么抽象目標是個遠大的理想，我們要在完成若干具體目標的基礎上逐步去完成抽象目標，否則抽象目標就成了不切實際。微習慣對于完成具體目標比較有幫助，而具體目標的集合是抽象目標必經(jīng)之過程。所以根據(jù)中國“治大國如烹小鮮”的原理，抽象目標的實現(xiàn)也是離不開微習慣的。

? ? ? ? 第七，遠離四個“攔路虎”——恐懼、膽怯、懷疑和猶豫。任何習慣的養(yǎng)成過程中，這四種情緒是要不得的，它們會讓你產(chǎn)生沒有自信的感覺，在事情未來之前會有一種緊張和恐懼的感覺。那么你不會有一個好的開始，而且很容易把很簡單的事情想象的很復雜，最后難以完成。對自己首先要充滿自信，照著鏡子大喊三聲：我能行！然后逐步實行微習慣，當然最好要提高自我效能，超額完成任務。你的目標很快會實現(xiàn)！

? ? ? ? 第八，微習慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜。正念是一具人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認識。正念是目標清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別。如果你的微習慣是每天喝一杯水，那么你會留意你的喝水情況和喝水量，還會注意喝水的好處。如果你的微習慣是每天早一分鐘上床休息，那么你會去專注了解睡眠（我就是這樣，我買了《睡眠革命》一書詳細了解睡眠養(yǎng)生）時間和習慣。而且微習慣前面說了，可以影響意志力，提升意志力（提升自我效能的時候就已經(jīng)是提升意志力了），意志力的提升對個人健康也有好處。

? ? ? ? 作者提示：第六章將介紹微習慣操作的八個步驟！