你早上多少點起床？起床后的第一件事是什么？去到單位首先打開郵件還是先去茶水間沏茶？想下館子時首先會想到哪個？一般第一個點的菜是什么？多久運動一次？晚上睡覺前你會做點什么？
不知道你發(fā)現(xiàn)了沒有，以上我問的這些問題，你差不多都有一個明確的答案。為什么呢？——答案就是，這些都是你的習慣。
也許你會誤以為，我們每天做的大部分事情都是我們經過深思熟慮的結果。其實并不然，科學研究指出，在人類的活動中，有超過40％的事情是"習慣"的產物，而并非我們的主動選擇。每一個習慣的影響看似非常小，然而隨著時間的推移，眾多習慣所產生的力量將會對我們的生活，學習和工作產生非常大的影響。所以，我們一定不能忽視習慣的力量。
《習慣的力量》一書，通過各個行業(yè)的數(shù)十個生動有趣的案例，闡明了關于"習慣"的各個方面。下面，讓我們一起來探索“習慣”的奧秘。
第一、什么是習慣？
書中指出，習慣是由三個方面組成的：一個"觸機"，讓你的行為自然開展；一個與觸機相關聯(lián)的"獎勵"；以及一個慣性行為。也就是說，一個習慣性行為是這樣產生的：在某一個觸機下，我們受到了很大的誘惑，于是產生了某種行為。
因此，習慣是自動產生的，而不是你在為自己做決定。當你想吃一塊美味的榴蓮千層時，其實只是一種習慣性行為——你在健身后感覺消耗了大量的卡路里，以此作為觸機，來一塊榴蓮千層獎勵一下自己吧。
習慣有好壞之分。好的習慣能讓人事半功倍，這就是為什么一些很成功的人并沒有讓人感覺他有多累，因為他的人生里充滿著好習慣。而壞習慣則會讓人退步，如果你養(yǎng)成了太多的壞習慣，它們甚至會"團結"起來，讓你的人生一步一步地變得糟糕。
第二、如何培養(yǎng)一個我們想要的好習慣呢？
只需要輕松四步：
第一步，確定一個想培養(yǎng)的習慣，再為完成這個行為給自己設一個“獎勵”，這個獎勵要大到使自己產生某種“渴望”，也可以讓你的朋友答應給你一個獎勵，這樣會更有效。
比如，我之前想要養(yǎng)成每天運動的習慣。我有一臺動感單車，于是給自己設定了每天騎行需要完成的公里數(shù)，以及一個大的目標。并且，我讓朋友答應我，完成后給我一個大大的獎勵，這樣會更加促進我去完成這個目標。
第二步，給自己設立一個觸機，要簡單易行。觸機產生，就要開始行動。
我把每天騎車的“觸機”設計為每天練琴后，因為鋼琴每天都在彈，一彈完馬上去運動，簡單易行。
第三步，堅持在觸機和獎勵之間，通過不斷重復建立某種行為習慣。
在這里，重復就是最關鍵的地方。21天養(yǎng)成一個習慣，也是在強調重復的重要性。不一定每個人都是21天，可能要更久一點，但是再這段重復的時間里，盡量不要中斷，避免惰性的滋生。
第四步，獲取堅持的力量。這種力量的獲取有很多辦法，比如形成某個小團體，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人。當看到別人能堅持時，也能增強自己做到的信心。
比如，運動的話可以加入某個堅持運動的微信群，大家每天在群里打卡，沒有打卡的實行懲罰機制，這樣就會起到一定的正面影響作用。
第三、如何改掉一個壞習慣？
也許對于有的人來說，改掉壞習慣甚至比養(yǎng)成好習慣來的更加重要。
我們需要明白關于這個問題的幾個關鍵點。
首先，我們需要明白推倒一個舊習慣再建立新習慣的難度，遠遠大于在原有習慣上進行調整。所以，要有充分的心理準備，想要改掉一個壞習慣，不可能一蹴而就，你可能會遇到很多挫折，甚至生出中途放棄的念頭。
好比一個有長期抽煙習慣的人想要戒煙，那肯定是比培養(yǎng)一個新習慣要難上很多倍的，意識到這一點后，遇到挫折的時候就應該多安慰和鼓勵自己。
然后，保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調整你的“慣性行為”。
假設抽煙的“觸機”是疲勞發(fā)困，而抽煙獲得的“獎勵”則是尼古丁帶來的精神上的愉悅感。要改掉這個習慣，則當“觸機”產生時，用咖啡或者運動代替原來的抽煙，以咖啡因或運動產生的多巴胺作為“獎勵”，也可以獲得愉悅感。
最后，也是關鍵的一點：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰(zhàn)時，壞習慣可能一夜之間卷土重來。但別認為自己已經輸?shù)暨@場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的，那就是獲取信念?？赡苄枰粋€團體的支持、可能需要宗教的幫助、可能自己閉門沉思也足夠?？傊?，我們可以預見這種考驗的產生，并提前為此做準備，讓信念之力注入你的習慣建立中。
第四、如何識別自己的“習慣”？
不知道你們發(fā)現(xiàn)沒有，很多時候的問題在于，我們不知道自己的習慣是什么，就那么“習慣性”地做了?；蛘撸懒俗约河心硞€習慣，但不知道為什么。這本書作者給出了一個四步建議，幫助我們識別習慣。
第一步：了解自己的習慣性行為。這是比較顯而易見的。比如，我每天早上都會喝杯咖啡。
第二步：通過不同嘗試了解自己這個習慣后面的”獎勵“是什么。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的，但因為這個獎勵可能很隱晦，所以難以發(fā)現(xiàn)。所以，需要我們不斷地嘗試。
比如我可以試試早上不喝咖啡而是喝牛奶，或者喝豆?jié){，甚至不喝，之后快速寫下自己最直接的感受，比如“比咖啡好喝”或“更能充饑”等等。再看看自己是否有想喝咖啡的欲望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有，那恭喜你，你已經鎖定獎勵的范圍了，只需要進一步明確。
第三步：找到觸機。到底是什么觸發(fā)了我早上對一杯咖啡的渴望呢？一般來說，觸機會有時間、地點、情緒狀態(tài)、人物、前一步行為。我們同樣可以通過在每次行為產生時記錄當時的情況，來辨別觸機。比如連續(xù)記錄三天后，我發(fā)現(xiàn)我每次喝咖啡前都是早上醒來時頭腦不清醒的時候。
第四步：制定具體的計劃。就像前面說的，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易。所以計劃可以是針對行為的。比如，我早上起床后要……
然后就按照培養(yǎng)好習慣的辦法做下去吧——以信念為支持、建立新的渴望！
《習慣的力量》這本書告訴我們，人生是由無數(shù)個習慣組成的，而習慣是可以通過努力去改變和培養(yǎng)的。每個人都可以通過了解自己習慣的模式，學習運用習慣的力量，讓自己的人生道路走得更加輕松和順利。
