1.跑步4公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組，一組三十個(gè)

4.臀橋四組，一組十二個(gè)

5.仰臥起坐 四組，一組十二個(gè)

6.跳繩 400個(gè) （兩百算嗎）

7.靠墻 五分鐘（忘了）

8.開合跳 兩組，一組三十個(gè)（沒有）

9.空中腳踏車四組 一組二十個(gè)

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)

3.減少玩手機(jī)的時(shí)間（沒有做到）

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水，增加肉蛋奶

3.一直拉肚子，吃清淡點(diǎn)（喝雞腿奶茶，媽的又拉肚子了）

作息

十一點(diǎn)睡覺（睡個(gè)雞腿）