今天隆重介紹一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的實(shí)用方法：“陽性強(qiáng)化物法”。有點(diǎn)拗口，沒事，我們慢慢說。

“陽性強(qiáng)化物法”是基于行為主義理論的（經(jīng)典條件反射，操作條件反射和學(xué)習(xí)理論，還記得華生嗎？前面有篇文章專門講了行為主義，可以去看看）：人及動物的行為是后天習(xí)得的，是行為結(jié)果被強(qiáng)化的結(jié)果。

所以，根據(jù)這個(gè)結(jié)論，我們想建立或保持某種行為，可對其進(jìn)行陽性刺激及獎勵，從而促進(jìn)該行為的產(chǎn)生和出現(xiàn)的頻率，行為得以產(chǎn)生或改變。

具體做法就是：獎勵目標(biāo)行為，忽視或淡化異常行為。

具體步驟是：1．明確目標(biāo)行為。2．監(jiān)控目標(biāo)行為。3．設(shè)計(jì)干預(yù)方案，明確陽性強(qiáng)化物。4.? 實(shí)施強(qiáng)化。5．追蹤評估。

舉個(gè)例子：你想堅(jiān)持讀書，但是經(jīng)常被各種原因耽誤達(dá)不成目標(biāo)，怎么辦？用這個(gè)“陽性強(qiáng)化法”的步驟就是：

1：明確每天堅(jiān)持讀書的目標(biāo)：每天閱讀1小時(shí)輸出不低于100字讀書感悟。

2：對目標(biāo)設(shè)置監(jiān)控措施。在群里做讀書打卡記錄，并將讀書感悟發(fā)出來。

3：設(shè)置干預(yù)方案，確定陽性物。只要每天堅(jiān)持做到了打卡和發(fā)讀書感悟，那么老公給自己發(fā)5元紅包作為獎勵。

4：實(shí)施強(qiáng)化。不斷堅(jiān)持做讀書打卡的動作，慢慢的這種5元的獎勵機(jī)制改為精神獎勵，比如做到了內(nèi)心產(chǎn)生成就感，自豪感和認(rèn)同感，再最后慢慢的讀書打卡變成了習(xí)慣。

5：追蹤評估。進(jìn)行階段性總結(jié)和評估，比如堅(jiān)持了21天后，看自己每天堅(jiān)持讀書輸出的情況如何？是不是做到了每天都打卡了？沒做到的原因是什么？是獎勵機(jī)制不夠？5元太少？考慮重新調(diào)整獎勵機(jī)制，繼續(xù)強(qiáng)化讀書行為。

以上就是一個(gè)簡單的“行為養(yǎng)成”方法。這里所謂的“陽性強(qiáng)化法”就是用正向的激勵或者物品來強(qiáng)化某種良好行為的方法。本例中的“陽性強(qiáng)化物”就是5元紅包。

當(dāng)然，在用此方法塑造良好行為的時(shí)候，一定要注意幾個(gè)點(diǎn)：

1.? 目標(biāo)行為單一具體。越單一具體的目標(biāo)越好，抽象的復(fù)雜目標(biāo)不好執(zhí)行。比如自我提高這種抽象目標(biāo)就不好去指定行動計(jì)劃。

2.? 陽性強(qiáng)化應(yīng)該適時(shí)、適當(dāng)。獎勵機(jī)制要合適，重要的是通過這種方式養(yǎng)成習(xí)慣，最終的目的是脫離獎勵也能進(jìn)行下去。所以開始的時(shí)候設(shè)置強(qiáng)化要適度。

3.? 隨時(shí)間進(jìn)程，物質(zhì)激勵變?yōu)榫癃剟睢?/p>

好了，以上就是“陽性強(qiáng)化法”的原理，特別適合用于建立好習(xí)慣。比如培養(yǎng)讀書習(xí)慣，跑步習(xí)慣，早睡早起習(xí)慣，培養(yǎng)小孩主動做作業(yè)習(xí)慣，培養(yǎng)小孩刷牙習(xí)慣等等。大家可以試試哦！