在現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，葡萄糖不耐癥導(dǎo)致的缺乏癥狀一如上面所說(shuō)， 而導(dǎo)致的原因，往往就是使用過(guò)多的精制糖或過(guò)度攝入包括茶、咖啡、可樂(lè)、香煙等刺激物，導(dǎo)致了血糖含量發(fā)生變化，從而引發(fā)大腦的紊亂。

過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，鉻、鋅和鎂也同樣影響大腦對(duì)于葡萄糖的利用。

所以，經(jīng)常加班的上班族們要重新審視你手邊的加班必備物里面，是不是有各種飲料、糖果、咖啡、香煙呢？

如果有，盡量開(kāi)始有計(jì)劃的清除吧，重新制定一個(gè)新的加班零食計(jì)劃：

首先，要避免攝入過(guò)多的精制葡萄糖：少吃精致糕點(diǎn)、水果干、果脯等零食，而要多吃維生素B3、B6、鉻、鎂含量豐富的食物：比如堅(jiān)果、蠶豆、發(fā)酵面食（如包、饅頭等）以及粗雜糧制品（如黑麥面包、全麥片、燕麥餅干、全麥面包等）。

外，含鐵豐富的食物除了動(dòng)物肝臟，還有各種干制的菌藻類(lèi)食物，比如紫菜、芝麻醬、桑葚干、火腿等，上班不便攜帶，也可以在家多吃哦~

其次，在喝的方面最好減少使用各種飲品，比如濃茶、咖啡、蜂蜜水、可樂(lè)以及其他甜味飲料，這樣一來(lái)，可以控制精制糖的攝入，從而保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定水平，以免被飲料中過(guò)多的糖干擾大腦。

口渴要喝東西，最好還是溫開(kāi)水為最佳，如果覺(jué)得口中沒(méi)有味道，也可以嘗試加一些含鐵豐富的桑葚干、菊花等東西。

除了要選對(duì)日常的主食和零食種類(lèi)，預(yù)防心情抑郁還要注意減少吸煙，盡量能夠在晚上11點(diǎn)之前入睡，健康才是心情愉悅的基本保障哦~