Healing Without Freud or Prozac

擺脫壓力，焦慮和抑郁的7種自然療法

法 大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯

中國輕工業(yè)出版社

情感智力

意味著四種能力

1.辨別當下的真正狀態(tài)/是疲倦，而不是饑餓

2.明白它是如何發(fā)展出來的/一種間歇的狀態(tài)，當體力透支時，它會時不時出現(xiàn)

3.用理性思考問題/多吃一個冰激凌只會加重身體負荷，而且會令我內(nèi)疚

4.用適當?shù)姆椒刂粕眢w的狀態(tài)/學習等候疲倦感消退或者休息一會，或者打坐冥想，甚至小睡20分鐘。遠比喝杯咖啡或吃巧克力更能使精神振奮。

自然療法一: 心率協(xié)調(diào)訓練法

促進情感腦和心臟的協(xié)調(diào)，平衡

第一步

把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在/深呼吸，專注于呼吸

第二步

想象通過心來呼吸，冥想。

第三步

嘗試感知胸口出現(xiàn)的溫暖或者擴張的感覺，并用思想和呼吸來促進鼓勵它。

自然療法二: 快速眼動療法

激活既往的創(chuàng)傷記憶，換一個角度重新審視，用不同的心態(tài)去面對，從而治愈過往的情感創(chuàng)傷

需要專業(yè)治療室的協(xié)助

自然療法三: 光的能量調(diào)節(jié)生物鐘和身體的節(jié)奏

每天接受30分鐘的強光照射，可以在兩個星期內(nèi)逆轉(zhuǎn)季節(jié)性抑郁的癥狀

自然療法四: 針灸治療抑郁，焦慮和失眠

自然療法五: 歐米伽-3脂肪酸滋養(yǎng)情感腦/魚油

食物: 金槍魚/沙丁魚/菠菜/海藻/螺旋藻/亞麻籽油/油菜籽油

自然療法六: 運動激發(fā)愉悅情緒

定期運動而不是大量運動/每周至少三次，每次20分鐘

運動的好處與運動量成正比

開始的時候要輕松一點，讓身體做做向?qū)?/p>

集體運動比單獨運動更有效

選擇自己覺得有趣的運動

自然療法七: 滿足愛的需要

非暴力溝通/如果我們要付出和接受自己的所需，同時也尊重自己的局限和他人的需求，那么這就是唯一的溝通方式。

用心聆聽

超越自我/生命是一場掙扎，如果只是為了我們自己，根本不值得去奮斗。當厭倦了自己，我們總是會跨越疲憊向外尋找人生意義。我們需要超越僅僅生存的層面，才有理由活下去。我們的基因是利他的。我們在和他人的聯(lián)系里找到人生意義，這并非文化支配，也不是社會強加在我們身上的行為規(guī)范，它源于腦部本身的需要。

生命是一個不斷創(chuàng)造平衡和重建秩序的過程。大自然中的一切事物都在與它們的環(huán)境進行不斷地交流?？諝?，雨水，土地，樹木，水藻，魚和人類。

有助于改善健康的心率協(xié)調(diào)基礎(chǔ)的因素

有規(guī)律的睡眠習慣

假期

光療

營養(yǎng)/歐米伽3

針灸

鍛煉

正面情緒

搖動骨盆

呼吸/集中精神

誦讀/祈禱

會損害健康的心率協(xié)調(diào)基礎(chǔ)的因素

衰老

抽煙

精神壓力

工作疲勞

和相愛的人分離

憤怒

恐慌癥

抑郁

精神錯亂

心肌梗死

寫在后面：

如果某一天，你發(fā)現(xiàn)自己焦慮抑郁，失去了感受快樂的能力，你將如何選擇？心理咨詢、藥物、運動、飲食治療、冥想……這些能改善身心健康的方式，你更容易接受哪一種？

我想，大部分人會像我一樣，選擇改變飲食和運動：最簡單，有效，方便，卻也因太普通而被忽視，因需要持之以恒而難以堅持，容易放棄。

我的計劃：

2019年，堅持一項運動——瑜伽。記錄下每日練習瑜伽的時間和頻率，身體的變化，心情的改變。明年的三月，也許會有不同的心境。

人生，不過是一場接一場完成或未完的試驗。我們，是應(yīng)運而生的試驗品。