覺察活動(dòng)——破譯不良行為的密碼
你能想到一個(gè)行為讓你極其討厭的人嗎？
讓你憤怒的呢？傷心的呢？喪失信心的呢？你被人指責(zé)過讓人討厭嗎？憤怒呢？傷心呢？喪失信心呢？這都是當(dāng)你或你身邊的一個(gè)人以令你沮喪和沒有用的方式，做事兒的時(shí)候你會(huì)有的感受。你的感受就像雷達(dá)能向你指出搞清楚一個(gè)人的目的是什么的正確方向。不要浪費(fèi)時(shí)間尋找造成你和別人以某種方式做事的原因，甚至更糟糕的是，試圖搞明白應(yīng)該責(zé)備誰(shuí)。今天我們嘗試著學(xué)習(xí)如何運(yùn)用一個(gè)解決問題的模型，透過發(fā)現(xiàn)這個(gè)行為的目的。將一個(gè)喪失信心的行為轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€(gè)備受鼓勵(lì)的行為。
1.運(yùn)用表格，看看B欄里列出的感受詞匯。
2.現(xiàn)在想一次你身邊的一個(gè)人行為顯得非常不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，看看你是否能從B欄中找到與你當(dāng)時(shí)的感受最接近的。
看看A欄中對(duì)應(yīng)的內(nèi)容，它表明的是那個(gè)人想要什么？那個(gè)人是在以有用的還是無用的方式，得到他想要的？
你也許會(huì)因?yàn)閷?duì)無用的行為做出被動(dòng)反應(yīng)，而讓事情變得更糟糕。
不幸的是，這是人的本性。
這只會(huì)讓對(duì)方繼續(xù)喪失信心，盡管這顯然不是你的目的。
我們每個(gè)人的被動(dòng)反應(yīng)的行為就是有感受驅(qū)動(dòng)的。
在覺察的過程中，我們要想一想你有這種感受的情形。你變當(dāng)你身邊的某個(gè)人感到喪失信心，并且行為不當(dāng)?shù)臅r(shí)候你能將這些感受作為覺察工具。
覺察活動(dòng)——自己嘗試第1步和第二步。
1.選擇一個(gè)你希望改善的情形。簡(jiǎn)要寫下你對(duì)這個(gè)情形的描述。然后，寫下這個(gè)情形所發(fā)生時(shí)，你哪些感受？
如果你很難想出來關(guān)于感受的詞匯，你可以看B欄把它們寫下來。
接著寫，當(dāng)你有那些感受的時(shí)候你做了什么？結(jié)果是什么？你的行為是情形得到了改善了嗎？還是變得更糟糕啦，如果是情形變得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好轉(zhuǎn)了，你可能在以一種積極的主動(dòng)、尊重的方式在做事。
再看看這個(gè)表格如果你找到了自己的感受、你的反應(yīng)、以及對(duì)方的回應(yīng)。
你就可以確信你們當(dāng)中的一個(gè)人或者你們兩個(gè)人是喪失信心的。
作者：A肖蒙蒙
