每逢新年伊始、開學(xué)、新一周開始，甚至月份或季節(jié)更替的時(shí)候，會(huì)看到很多人在朋友圈上、在廣播里開始立各種畫風(fēng)的 flag 。

吃完這頓我就不再吃了，誰也別攔我……多吃一口沒什么的……一口……好吃！兩口……

今晚不能再熬夜了，我一定要早睡早起！不然我就是狗！

貌似最近有個(gè)國(guó)產(chǎn)網(wǎng)劇口碑好到炸裂……（點(diǎn)開視頻）握草，太好看了，看完這集我就去寫報(bào)告……什么？ 2 點(diǎn)了（保持微笑）

打嘴炮立 flag 這事兒我也沒少干，畢竟生活里我們都需要用大大小小的儀式和目標(biāo)來約束放縱的自我。

不過，為什么我們會(huì)愿意在社交媒體上立 flag 呢？

波士頓大學(xué)心理系阿什維尼·納德卡尼（Ashwini Nadkarni）和斯特凡·霍夫曼（Stefan G. Hofmann）對(duì)近些年學(xué)界對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)的研究進(jìn)行了文獻(xiàn)整理并發(fā)現(xiàn)，人們使用社交網(wǎng)絡(luò)有兩個(gè)不可不提的主要原因：歸屬感和印象管理。

當(dāng)大家都在立 flag、曬小目標(biāo)的時(shí)候，跟風(fēng)立個(gè) flag 能增進(jìn)歸屬感。

每個(gè)人都需要一種歸屬感，不少心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，歸屬感越強(qiáng)的人，自尊越高，自我價(jià)值感也越強(qiáng)。

除此之外，即使不跟風(fēng)，立 flag 也有利于改變他人對(duì)自己的印象。

社交媒體的匿名性和便利性讓人們會(huì)表現(xiàn)出和見面時(shí)不同的一面，也就是俗稱為「戲精」的一面。

人人都更愿意在朋友圈展現(xiàn)自己最精彩、神采奕奕的一面，無可厚非，我們都希望比現(xiàn)實(shí)生活看上去更豐富。

比起豎起三根手指對(duì)天發(fā)誓或當(dāng)著朋友的的面握拳發(fā)誓，立 flag （給自己挖坑）簡(jiǎn)單又 easy 。

而且立完 flag 以后會(huì)有一種舍我其誰的興奮感油然而生，尤其剛開始的分分鐘都感覺妙不可言，只是帥不過三秒就開始被各種打臉。

立完了 flag，目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)嗎？

一大波心理學(xué)家會(huì)用實(shí)驗(yàn)告訴你一個(gè)打臉的事實(shí)：flag 隨便立，做到了算我輸。

紐約大學(xué)的心理學(xué)家彼得·格威特曾經(jīng)做過一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)。他讓所有被試寫下一個(gè)小目標(biāo)，然后將他們分為兩組，其中一組被試向其他人宣告自己的目標(biāo)，另一組被試則保持沉默。之后，讓每個(gè)人在45分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，同時(shí)被告知，如遇到困難可隨時(shí)放棄。猜猜，后面發(fā)生了什么？

實(shí)驗(yàn)結(jié)果：沒把目標(biāo)說出來的那組，在整個(gè)階段一直很努力，一步一步向目標(biāo)邁進(jìn)，同時(shí)也能認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，而說出目標(biāo)的那一組，平均33分鐘后就放棄了。

說出目標(biāo)的一組被試坦言：感到自己普遍有一種“目標(biāo)似乎觸手可及，我好像離它很近，但伸手又夠不到”的復(fù)雜情緒。

說出目標(biāo)也許會(huì)讓讓事情變得糟糕了，它掏空了人們進(jìn)一步行動(dòng)的熱情，僅僅起到了望梅止渴的負(fù)面效果。

格威特認(rèn)為，這個(gè)問題源于我們的身份認(rèn)同感。假如一個(gè)人的行為舉止符合某一種身份時(shí)，他就會(huì)生出一種幻覺，似乎他已經(jīng)成了他渴望成為的那種人。人們會(huì)懈怠不前，徜徉在幻想的夢(mèng)境里，盡管他們什么也沒做，只是說說而已。

針對(duì)這一現(xiàn)象，社會(huì)心理學(xué)家之父庫(kù)爾特·勒溫還提出了“替代作用”的概念，他認(rèn)為，大腦會(huì)把“說的”當(dāng)成“做的”。

雖然通常情況是，你實(shí)現(xiàn)愿望（或達(dá)成目標(biāo)）后才會(huì)獲得滿足感，但當(dāng)你把自己的愿望告訴別人時(shí)，他們對(duì)你的贊賞、支持構(gòu)成了一種“社會(huì)現(xiàn)實(shí)”，從而使你的大腦產(chǎn)生一種已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的錯(cuò)覺，當(dāng)你感受到那種替代的滿足感時(shí)，心里飄飄然以為真的實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，動(dòng)力也會(huì)隨之降低，自然就怠惰下來。

同樣，大聲說出心底的愿望，勢(shì)必會(huì)讓自己陷入他人的目光之中。他人的審視和評(píng)價(jià)都會(huì)影響到你，你的行為動(dòng)機(jī)也必將受到影響，變得不再純粹。

當(dāng)遇到困難時(shí)，你一度躊躇彷徨，而狡猾的內(nèi)心機(jī)制會(huì)幫你推卸責(zé)任。它小聲地暗示你，“你是為了實(shí)踐諾言才去做這件事，這并不是你的真實(shí)愿望?！痹诓粩嗟膲毫εc暗示當(dāng)中，你的動(dòng)機(jī)從內(nèi)部轉(zhuǎn)向了外部，一旦由外部理由所支撐，行動(dòng)的力量就會(huì)被削弱。

常立 flag 帶來了快感和瞬時(shí)滿足感，但如果不去真正執(zhí)行，flag 只會(huì)越立越?jīng)]效果。（是我）

怎么樣才能說到做到？不妨試著換一種表達(dá)方式。

如果你天性里有一股強(qiáng)烈地說出愿望的沖動(dòng)，換一種，將目標(biāo)意圖轉(zhuǎn)換為執(zhí)行意圖表達(dá)出來，什么是目標(biāo)意圖，就是自己想要得到什么。執(zhí)行意圖就是具體到如何才能實(shí)現(xiàn)，它從結(jié)果出發(fā)，將抽象的目標(biāo)細(xì)化為一步步具體的行動(dòng)，更像一種自我監(jiān)管的工具，將虛幻的滿足感擋于門外。

所以要不就把目標(biāo)意圖轉(zhuǎn)換為執(zhí)行意圖表達(dá)出來，要不就別輕易立 flag ，主要是怕臉疼啊。