01 ?關于自律我們好像誤會了什么
關于自律，引用最多的是棉花糖實驗。
主要是說，給一群孩子棉花糖，告訴他們，如果能夠在一定時間內(nèi)忍住不吃，將獲得更多糖糖的獎勵。
心理學家沃爾特·米歇爾從1966年開始，每10年進行一次跟蹤，一直到2010年，這時候孩子們差不多40歲了。結果是令人很驚訝的，孩子幼時忍耐棉花糖的能力越強，成績和競爭力就越強，教育水平和社交能力也更高。
簡單的說就是：自控力越強（越自律）的孩子，長大后越能夠成功。
于是我們說，一定要自律，這樣才能更加成功。
不著急往下看，先想一想，有沒有問題？
先
想
一
想
在我知識的極限內(nèi)，這個實驗和結論都是沒有問題的。問題在于，這些孩子中，有部分孩子一開始就是沒有自律的，那在漫長的40年里，他們?yōu)槭裁礇]有學會自律呢？
難道沒有人教他們自律嗎？難道他們不知道自律會帶來的好處嗎？我們?nèi)ジ嬖V一個人，你一定要自律啊，這樣世界才不會懲罰你，這真的有用嗎？
從實驗結果看，更可能的情況是：自律的一直自律，不自律的也并沒有學會自律。
02 ?因為自律是反人性的
鯀（這個字念「gun滾」）治水的時候，方法是「堵」；大禹治水的時候，用的是「導」。
自律是讓人去跟欲望戰(zhàn)斗，這是堵的方法。在心理學，有一句話叫做「越壓抑，越反抗」。我至今清楚地記得，自己考上大學的那個暑假，買了幾百塊的碟片，通宵達旦……看動畫片（是的，那個diao絲就是我）。
庖丁解牛，依乎天理，游刃有余。
知乎心理學大神李松蔚曾講過一個案例：來訪者很恐懼坐電梯，他總害怕電梯會掉下來。這時候，如果咨詢師回應「不會掉下來，很安全的」，個案一定會據(jù)理力爭。正確的做法是，告訴他「是的，無論有多么小的概率，都存在掉下來的風險」。他沒有做任何勸導，而是讓來訪者正視現(xiàn)實，并在自己的自由意志下，決定選擇走樓梯還是坐電梯。
這不僅是咨詢的技巧，也是人生的技巧，暗合了森田療法的核心：順勢而為。
我的一位老師，曾遇到一個演講恐懼的來訪者。他嘗試了很多方法，包括積極暗示、放松、心錨等，效果都不太理想。有天他靈機一動，說：「我們不要去想怎樣不緊張了，你再上臺的時候，就讓他緊張，并且努力維持住這個緊張感，越緊張越好」。
下次咨詢的時候，來訪者告訴他：真的很奇怪，當自己想去維持這種緊張感的時候，緊張卻突然就消失了。
一切拒絕皆為堵法，都將導致災難。有心理學家說：一個人之所以患上抑郁癥，往往不是因為過度悲傷，而恰恰是拒絕了悲傷。所以很多喜劇演員容易得抑郁癥。
03 ?重新定義的自律
在看網(wǎng)友文章時，發(fā)現(xiàn)還是有人看到了部分真相。
有網(wǎng)友說到，真正自律的人不是那些壓抑自己欲望的人，而是他們知道如何從欲望中跳出來，并把有限的意志力用在其他更重要的事情上。
意志力有限理論出自《意志力》，書中說到，意志力就像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞?？傮w上說，意志力是有限的。
網(wǎng)友很聰明的將自律變成了一個分配意志力的問題。但仍然沒有講到關鍵，有個地方是很值得注意的：「而是他們知道如何從欲望中跳出來」，追問一句，他們到底如何跳出來的？
這位網(wǎng)友沒有解答，最后還是落腳到更高的「自我意識」上，意思是說用自我意識來控制原始欲望。這……又回到了對欲望的壓抑了，還是「堵」法。
但有一點我跟這位網(wǎng)友達成了共識：自律的第一步，是正視并接納自己。我把「欲望」去掉了，因為很多時候，自律跟欲望無關。
04 ?關鍵到底在哪
愛因斯坦說：若有一小時解決問題，他會花55分鐘搞清楚問題到底是什么。
要回答這個問題，我們首先要弄清楚的是，自律到底是什么？
我們會認為「每天早上起來跑步」的人是自律的，「每天看一個小時書」的人是自律的，「每天堅持練習書法」的人是自律的。因此，我們所謂的自律，本質(zhì)上就是：一個行為有規(guī)律的發(fā)生。
請再好好看看上句加粗的部分，有沒有一種似曾相識的熟悉感？
一個行為有規(guī)律的發(fā)生，有一個專有的名詞描述這種狀態(tài)，叫做習慣。
自律就是：自己讓自己養(yǎng)成一種想要的習慣。
現(xiàn)在知道為什么我們講到自律時，就會覺得好辛苦好困難好想死了吧。因為這往往意味著，你企圖去改變一個根深蒂固的習慣。在做青少年的咨詢時，我常常跟父母說一句話：「十幾年養(yǎng)成的習慣，你們指望一個月就能解決嗎？」
《習慣的力量》一書中，查爾斯·杜希格進一步加深了這種絕望：習慣不能被消除。
05 ?告訴我怎么辦
請不要絕望，杜希格的那句話后面還有一句：但可以被替代。
大道至簡，我們認為很困難的東西往往很簡單。
能夠撬動習慣的支點，我稱之為「扳機」。每一個習慣都有一個扳機，比如我一個朋友，每次下班路過一家蛋糕店的時候，總忍不住要去買美食。那家店就是她這個習慣的扳機。
我們接納習慣不能消除的事實之后，只要不去觸碰扳機就好，對于這位朋友，只要下班換一條路回家就行了。
這里的前提是：對自己有足夠的了解，知道自己的習慣，以及每個習慣的扳機。
那么，如何養(yǎng)成新習慣呢？
在已有的無害習慣中添加一個扳機。
舉個例子，我牙齒不好，有位中醫(yī)教我一個方法，每天叩齒100下，據(jù)說這是乾隆皇帝的養(yǎng)生秘訣。但我總是忘記這件事情，怎樣讓這件事成為習慣呢？
首先，我要找的是一個每天都要做的事情，并跟牙齒有點關系。我找的事情就是刷牙。
接下來，把扳機安裝到這件事情中，給自己一個指令：刷完牙，我就叩齒。
唉，簡單到我都有些不好意思了。這個方法可以簡化成一個短語：每當我……（此處填已有的無害習慣）的時候，我就……（此處填目標習慣）。
就這么簡簡單單的，你將養(yǎng)成一系列想要的習慣，如果習慣足夠有效，你將輕松成為你想要的樣子。世界不會懲罰不自律的人，懲罰的從來都是習慣不好的人。
最后，愿你了解自己，接納自己，并找到通往真實世界的門。
