在給自己畫上“100天早起”的最后一個鉤時，內心倒是出乎意料的平靜，不是沒有喜悅，只是更多的是篤定?？稍谶@之前，你若叫我早起，我必定用看傻子一般的目光以回應。什么？雙休日還要早起？休息天不就是用來睡懶覺，快到中午才爬起來吃個早中飯的嗎？

當初說過的話都成了心甘情愿的“打臉”，而且在實際操作了以后我發(fā)現，早起其實并不需要你耗費大量的精力。下面我把我的一些經驗和想法分享給大家:

1.早起分階段

早起這個詞可以作為一個縮寫詞來理解，它的全寫是“很早起床”。早起的英文翻譯“Get up early”可能更直觀一點，可以看出“早”其實是“起”的修飾語，也就說“起”其實才是這個詞的重點所在。

我認為想要真正的實現“早起”，其實里面蘊含了三個階段：

（1）“起”的階段。一開始不一定要把時間設置的非常早，先保證自己在任何情況下都能與美好的被窩分離。

（2）“提前起”的階段。每周都比自己往常起的時間提前半小時左右，取得“溫水煮青蛙”的效果。

（3）“(很)早起”的階段。這個階段你才真正做到了“早起”，在自己設定的早起時間內起床。

我以前很喜歡用堅持這個詞，覺得很多事情就是因為我沒有堅持才失敗。后來我發(fā)現堅持本身就是一種需要動用極大精力的行為，而每個人的精力都是有限的。

你在“早起”這件事上耗費的精力越多，在其他事情上能動用的精力就越少。與其苦苦消耗自己的精力來“死命”的堅持早起，還不如先為自己創(chuàng)造一個適宜早起的“環(huán)境”，給自己減負。

2.“環(huán)境”塑造

（1）鬧鐘輔助

我用手機設定2個鬧鐘，間隔時間為5分鐘。使用雙鬧鐘是為了讓自己有一個反應時間，讓意識能夠慢慢清醒。每天晚上我都把手機拿到離我床最遠的插座充電，保證自己不起床絕對關不了鬧鈴，從而迫使自己無需毅力就下床。

我的鬧鈴就是用手機自帶的，旋律輕快，帶點鳥鳴，而且前奏的音量比較低，聽起來有漸響的效果，不會直接轟炸我的耳朵。

（2）慣性鏈接

工具的作用只是讓你成功的下床，但它不能保證你下床了以后不再回去。那如何才能保證自己不再回到被窩的懷抱呢？要回答這個問題，我需要再問大家一個問題。不提早不早，你平時起床以后，習慣性會做哪些事情呢？

我自己起床以后會習慣性的先去刷牙洗臉，然后去喝杯水，再回房整理窗簾和床鋪。一般做完這些事就代表一天又開始了。

前面我已經提到了，盡量少用精力，所以我要做的就是將“早起”這個新行為和原來已經習慣的行為發(fā)生鏈接，從而形成新的慣性行為鏈。

上面講到我把手機放在離床最遠的插口充電，這個插口就在我的房門邊。我一邊摁掉鬧鈴，一邊直接開門出去。刷牙洗漱就在隔壁的衛(wèi)生間，冷水臉上一撲，整個人都清醒很多。廚房就在斜對面，一杯溫水灌下去，胃也暖起來了。整個流程下來都不需要耗費什么力氣，所有相關物品（比如說水杯之類）的擺放都參考就近原則，在前天晚上就擺好，用起來非常方便。

（3）量身定時

之前有讀者問我，每天早上都4點起床你是怎么做到的？我的答案是我并不是每天早上都4點起床的。

每個人，每天的身體和精神狀況都不一樣，可如果第二天早起的時間都一樣，那不是很不合理？所以我的早起時間是4點到6點半這么一個時間段，而不是一個固定的時間點。

3.允許意外

我申明一下，這100天并不是完全連續(xù)的100天，中間有因為生病服藥的原因，斷開過2天，但即使我中間斷開了，我也沒想過要重新計算再來。

我們的人生充滿了很多意外，像感冒藥會導致嗜睡就屬于不可抗力因素。這個時候與其固執(zhí)的一定要早起，還不如先好好休息，把身體先養(yǎng)好再談其它。

很多時候我們培養(yǎng)習慣也好，制定計劃也好，都太追求完美，忘了給意外留出一些空間。我覺得只要控制好“意外時間”的長度，就不會影響到我們習慣的養(yǎng)成。

4.依需分配

其實早起也好，其它習慣也好，我覺得培養(yǎng)習慣本身就是一種“反堅持”的行為。培養(yǎng)習慣的最終境界是能如同吃飯喝水一般，變成人的一種本能，你甚至不需要過多思考，身體就自己動起來。在我后期早起，哪怕不用鬧鐘，都能夠自己在“早起時間段”內清醒，我的身體自動替我記住了新的生物鐘。

至于早起之后的時間，就根據你自己的需求來分配。我會早起運動，有人早起閱讀，我還知道有人把娛樂時間從晚上挪到早上，爬起來打游戲的。

我知道很多牛人都是“早起派”，比如六神（彭小六）、趙昂老師等等。我去看過他們寫早起的文章，比如說趙昂老師，他早上4點爬起來寫作，是因為6點之后的時間要照顧孩子上學。他們中絕大部分人選擇早起，只是想獲得一段少打擾的高效時間罷了。

早起也只是世上眾多的生活方式之一，如果你是像貓爺（剽悍一只貓）一樣的夜貓子，只有夜晚才能讓你開動腦筋，那你也可以晚睡晚起，不必強迫自己，否則就是“早起毀一天了?！?/p>

5.習慣培養(yǎng)

我其實在去年就完成了我的早起100天計劃，在那之后我寫下了一篇3700多字的文章，里面詳細的介紹了我早起的原因、方法，要向早起的牛人學習之類的內容。寫完之后我很快覺得文章有點不不對勁，可當時又說不出來。最近聽了韓大爺的分享我才明白過來，我當時寫文的時候心態(tài)就有問題，有種炫耀感，仿佛完成了什么了不起的大事一樣，但事實上完成早起100天成就的人非常多，光是簡書上分享早起經驗的文章就有無數。

那既然這樣，我為什么要寫這篇文章？

我覺得雖然我提到的是早起，但事實上這些思路完全可以套用到其它的習慣培養(yǎng)上:分階段，分步實行；造環(huán)境，新舊習慣之間鏈接或替代；換概念，用時間段取代時間點；留余地，不因意外而過分自責和懊惱……

作家王爾德說:“起先是我們造成習慣，后來是習慣造成我們。”我想用這篇告訴大家“偷懶”的方法，而不用把培養(yǎng)早起之類的好習慣想的那么艱難，那么痛苦，不要覺得“我肯定堅持不下去的，還是算了”，不要去放棄嘗試“創(chuàng)造”更好我們的可能。