有一個學妹問我：“每次和自己的朋友交流完之后，我都會很自卑。我發(fā)現(xiàn)我從來沒有真正地認可過自己，我應該怎么辦呢？”
我問：“為什么會感到自卑呢？”
她說：“我覺得我的工作不夠好，做事很拖延，而且又……”
她說這些話的時候，我特別驚訝，因為她的描述和我印象里的她完全不一樣。
我覺得她活潑、可愛、隨和、單純、做事主動靠譜、有強烈的上進心和求知欲，會跳舞，又是名校的碩士畢業(yè)，現(xiàn)在正打算回家鄉(xiāng)的高中教數(shù)學（高中的數(shù)學老師在我看來是非常厲害的存在）。
這里面任何一條特質(zhì)，我都覺得非常優(yōu)秀且難得?？墒窃谖覍λf這些的時候，她不好意思地笑著說：“你說的這是我嗎？你別說了，我都不好意思了?！?/p>
我堅定認真地對她說：“我說的都是真心話，我希望你能堅定地接受，因為你就是這么美好的一個人呀?！?/p>
俗話說好：安慰別人的時候一套一套的，安慰自己的時候只想找根繩子一套。其實認可自己，也是我一直以來在做的功課。
當說到“自我”、“自己”的時候，我完全想不出這是個什么東西。
我已經(jīng)習慣了從小到大在學校的排名，并且習慣用排名來判定自己是否“優(yōu)秀”。
從大學開始，沒有排名的生活讓我感到恐慌：“我和別人比，到底夠不夠優(yōu)秀”這個問題一直讓我困惑。
同時，“彌補短板才能裝更多水”的思維方式，讓我的注意力總是集中在別人的長處和我的不足上，別人會跳舞、PPT做得很好、長得漂亮……而我什么也不是。
偶爾聽到別人說，你的xx方面做的很不錯啊，我都會在心里想：“ta不過是客套罷了，我怎么能當真呢?！?/p>
但是對自己的不認可，帶來了很多問題。
比如：
因為對自己的不認可，導致在工作、生活中充滿焦慮，總覺得自己做的不好；
因為對自己的不認可，讓我也無法對別人展現(xiàn)真正的認可，影響了個人領(lǐng)導力的提升；
……
為了擺脫這個困擾，我努力嘗試了各種方法，比如約教練對話、看書、靜觀、寫夸夸日記等等。
我想有不少人也被這樣的問題困擾著，而且可能最近就沉陷在對自己的不斷否定和批評當中。
當你過去已經(jīng)習慣了這種自我苛責的模式，改變對你來說肯定是很難的，不過也并非毫無辦法。
如果你想要停止習慣性地苛責自己，不再陷入自卑中無法自拔，而是自信、充盈地活在這個世界上，這里我可以分享一些方法和經(jīng)驗。
以下方法都是我實踐過的，親測有效。
NO.1??每天給自己一些夸夸
這個和大家常說的自我欣賞日記類似，就是我們每天需要找到一些自己做的好的事情，給自己給予肯定。
這里推薦一個我在知識星球社群里學到的自我夸獎的GIVE模型。（模型出處：傅首爾：學會欣賞自己，就根本不存在什么長相平平）。
因為我們要想讓自己真正地認可自己的優(yōu)點，就要“有理有據(jù)”地對自己進行夸夸，否則很容易出現(xiàn)自己都不相信這個夸獎的真實性的情況。
我們一起來看看，以下兩種夸夸，哪一種更好？
這個和大家常說的自我欣賞日記類似，就是我們每天需要找到一些自己做的好的事情，給自己給予肯定。
這里推薦一個我在知識星球社群里學到的自我夸獎的GIVE模型。（模型出處：傅首爾：學會欣賞自己，就根本不存在什么長相平平）。
因為我們要想讓自己真正地認可自己的優(yōu)點，就要“有理有據(jù)”地對自己進行夸夸，否則很容易出現(xiàn)自己都不相信這個夸獎的真實性的情況。
我們一起來看看，以下兩種夸夸，哪一種更好？
第一種：
????我今天很棒，很好地處理了自己的情緒和工作的關(guān)系。
第二種：??
????我今天很好地處理了自己的情緒。在遇到和團隊成員溝通不暢的情況下，及時制止了自己想要懟回去的沖動，而是先讓自己冷靜下來，并試圖理解對方行為模式背后的原因，最后用專業(yè)、理性的態(tài)度給予了對方回復。
????在這個過程中，我不僅能主動解決問題，而且能及時避免自己意氣用事，非常值得夸一夸。
? ??以后遇到類似的情況，也要牢記不要將情緒帶入工作中。
兩種夸夸是否帶給你的感受不一樣了？對比之下，后者帶來的成就感更大、給自己的印象更深刻，這才是夸夸的正確打開方式。
后者的自我夸獎GIVE模型，給大家參考：
? ??Gift——送出夸獎
? ??Investigate——何事值得夸獎
? ??Value——為何值得夸獎
? ??Extend——如何應用夸獎
對了，夸夸不是一次兩次就能讓自己突然變得很自信的，它需要長時間的實踐，這相當于是在給自己的潛意識不斷“洗腦”，把過去那些自我苛責的聲音“洗”掉，讓自我欣賞的聲音填進來。
NO.2??及時肯定自己的階段性成果
有時候我會覺得上面自我夸獎的方法有點繁瑣，或者夸來夸去好像一直都是同樣的一些特質(zhì)，已經(jīng)沒法給我?guī)硇碌拇碳ち?，于是我自己又嘗試了一種新的方法——給自己做每件事的表現(xiàn)評定星級。
因為我有記錄自己工作事項時間的習慣，在我的電腦里隨時開著一個表格，用來記錄我今天做了的事項、花費的時間等，我突發(fā)奇想地加上了一列，叫“星級”。
這里的“星級”指的不是這件事的重要性/優(yōu)先級，而是我覺得自己做這件事的表現(xiàn)值得打幾星。（示例如下）
每次完成一件事，我就會給自己打星，1-5星，我發(fā)現(xiàn)自己一般都能給自己打5星或者4星，因為在做每件事的過程中，我已經(jīng)努力做到了自己能做到的最好。每次做完一件事，看到得了5星，我都很開心。
對于一些做的特別好的，或者做的稍微有點瑕疵的，我就會在“感想”一列寫下一些文字，可能是對自己的夸夸，也可能是對這件事的改進建議。
你如果想嘗試的話，也許不一定要像我一樣做個表，而是每做完一件事，在心里、紙上、文檔里，讓自己的星級留下一個記錄。
我相信我們當下做的事情，都是在經(jīng)過選擇后做到了自己認為不錯的程度的，所以星級都不會太低。
當我們回顧過去的事情，發(fā)現(xiàn)所有的事情其實都已經(jīng)達到了高星級，也許可以減少增加一些對自己的不認可。
在這里值得一提的是，我曾經(jīng)嘗試過在記錄事項的列里添加過一列“成就感分值”，大多數(shù)事項的成就感都非常非常低，改為對自己表現(xiàn)的評價之后，感受好多了。
NO.3? ?用靜觀學會接納自己
以上兩個方法，都是頭腦層面對自己的認可。但是我發(fā)現(xiàn)，從身體上給自己認可，也是一個非常有效的方法。
這里我要介紹的一個方法就是靜觀（也叫正念/冥想），靜觀簡單來說就是通過將我們的注意力集中到需要的地方，讓我們更好地活在當下，而不是被頭腦里的各種聲音牽制。
和很多人一樣，我一開始做靜觀，也一直很難跟著老師的指引進入狀態(tài)，經(jīng)常會走神，腦子里忍不住胡思亂想，但是有一次關(guān)于自我接納的靜觀，給了我前所未有的體驗，讓我從此改變了對靜觀的看法。
那次靜觀，老師在引導中說道：“給自己一個欣賞和感激的信號，看一看，這樣會在你的體內(nèi)引起什么樣的感受。對自己說：‘我愛自己，我珍惜自己’。請意識到，每當給予自己更多的愛，你就能擁有更大的勇氣去處理那些想要改變的行為，并開始清除那些關(guān)于被拒絕和被排斥的陳舊信息?！?/p>
（這節(jié)音頻的來源：喜馬拉雅平臺-NatureGift天賦家-【薩提亞21天冥想-第5天-氣定神閑的力量】）
我嘗試著跟著老師的引導，在心里對自己說“我愛自己，我珍惜自己”，我感受到全身涌上一股前所未有的暖流。
身體的感受比頭腦的感受更讓人震撼，那種感覺我到現(xiàn)在還記得。
如果你也想嘗試靜觀，可以到各個音頻平臺搜索“靜觀”“正念”“冥想”等關(guān)鍵詞，找到和自我關(guān)懷相關(guān)的音頻跟著練習。
NO.4? ?找到自己喜歡的事，并投入
除了從內(nèi)心、身體上給自己認可，我們也可以去看看日常的生活對我們個人狀態(tài)的影響。
比如我，常常覺得自己這不行，那不行，很多時候是因為——太閑了。
人一旦閑下來，就容易胡思亂想。所以現(xiàn)在，當我很焦慮，又不知道該做什么的時候，我就會去看書。
其實我并不是一個愛看書的人，但是我深切認同看書的好處，所以我會強制自己在焦慮的時候去看書，不管是什么書都可以。
在看書的時候，我會看到一些新的觀點，產(chǎn)生一些新的想法，并且有了動力去實現(xiàn)某些想法。
當自己忙起來了，我們也就沒時間焦慮或者否定自己了。
NO.5? ?勇敢接納別人的夸夸
以上四個方法，都需要我們要做出一些特別的行動，而最后一個方法是關(guān)于如何應對外界的夸獎的。
不知道你是否還記得我在開頭提到的小學妹，當她聽到我的夸獎時，她會覺得特別不好意思接受。
我們從小接受的教育就是“要謙虛”，“虛心使人進步，驕傲使人落后”……但是真正的謙虛需要正確認識到自己的優(yōu)劣勢，而非一味在人前否定自己。
希望你在以后聽到別人的夸獎時，可以勇敢地接受它：“謝謝你的夸獎，我很開心。”
Last?One? ?請堅信自己的存在是有價值的
《被討厭的勇氣》一書中，有一點讓我很有感觸：
我們心中都有一個100分的理想的自己，如果我們總是盯著自己和100分的差距，就會覺得自己總是做的不夠好，因為沒有人能做到100分；所以，我們應當從0出發(fā)，和0比較，只要比0分高，我們本身就已經(jīng)擁有價值了。
所以，請堅信：你，我，只要存在，就已經(jīng)很有價值了。
原文鏈接：自我欣賞不容易，幸好我們都沒放棄
