【18】08-阿志-0818百日旅程第46天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號】漫步人生時光之旅
2017年08月18日? 星期四 連續(xù)3天陰雨天，氣溫降低了；22-28°C/97%? 空氣質(zhì)量 良58
?旅行天數(shù)：第46天?旅行站口：第8站第3天
特別的日子：第8站第3天
早睡：21:50
早起：4:40自然醒
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，57300
昨日目標：百日同行24站? 完成第8站任務(wù)
昨日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.繼續(xù)時間記錄切換體驗? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
2.千聊音頻錄入200件事? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √1+15分鐘? 語音錄入有效時間40分鐘
.生活：
3.跑步? 3.41KM36M? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
.家庭：
4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
5、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個月和一年目標制定? ? ? ? 輕松交流，效果好√
6、計劃散步，相處? ? 出現(xiàn)計劃外的購水果、零食；與鄰居嘮嗑環(huán)境治理，許多小廠停產(chǎn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
今日目標：百日同行24站? 第8站
今日青蛙：
.學(xué)習(xí)：
1.繼續(xù)時間記錄切換體驗? ? ? ? ? ? ? 完成√
2.千聊音頻錄入200件事筆記? ? ? ? 完成√
3.本周總結(jié)下周計劃? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成√
4.《搞定1》1個番茄鐘? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成√
.生活：
3.跑步? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.57KM34M
.家庭：
4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成√
5、采購物品? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成√
6、計劃散步，相處? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成√
八大關(guān)注
學(xué)習(xí)成長
【我與時間的故事】
刻意練習(xí)：
每日三問：
本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？
答：今天作業(yè)第8站千聊錄入200件事筆記，晚間慢生活踐行反饋
今天從哪一方面重點突破？
答：周總結(jié)下周計劃
前面站點要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網(wǎng)
踐行標準：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:20順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標準：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運動套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:21:20-21:45順暢連貫
3.早睡
踐行標準：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:50上床；一夜好覺，自然醒；自然醒會讓我覺得很幸福。充滿力量。
4.早起
踐行標準：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:4:40自然醒
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
流程：4:30之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時開電腦-放水摁養(yǎng)身壺開關(guān)制姜湯一換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習(xí)
踐行反饋：換個環(huán)境，昨晚忘記備姜片。今早溫水替代
6.晨間學(xué)習(xí)
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻
踐行反饋：教練千聊200件事錄入清單然間筆記
7.晨晚間日記
踐行標準：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時記錄的習(xí)慣.對現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：時時記錄反思
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：第一時間吃掉，晨習(xí)完成200件事筆記
9.番茄工作法
踐行標準：已經(jīng)形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:順暢連貫，高效很有用
10.專注力歸宿法
踐行標準：經(jīng)過刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個番茄鐘內(nèi)保持高度專注。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓(xùn)練
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移
踐行反饋:石亭江的污染治理：少數(shù)人，企業(yè)以環(huán)境為代價賺錢30年，卻讓社會付出代價
12. 時間記錄法
踐行標準：已經(jīng)經(jīng)過驗證摸索出最適合自己的時間記錄軟件設(shè)置，已經(jīng)能夠熟練使用時間記錄軟件進行某個時間段的記錄，分析及改善，基本不會忘記記錄，對自己時間使用了如指掌，達到了提升專注當下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：還需要完善。
13.黑洞防御系統(tǒng)
踐行標準：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)，已經(jīng)開始正常運作，基本達到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標準：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運用在每日的晚間，使晚間時間完全可控，能夠事先安排，且完美執(zhí)行
踐行反饋:按計劃執(zhí)行可控
15.慢生活
踐行標準：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活，且起到了對白天工作獎勵的作用，讓工作更有動力，更高效。
踐行反饋:計劃散步陪伴
晨間出產(chǎn)：為200件事鑄造家筆記
知識收獲：少即是多。
理念運用：正確的時間做正確的事，端正態(tài)度。
&旅行日記：
1.聽7群小米主持的無壓會議，都忠旺：萬物都有裂痕，那是光進來的地方。第一次聽見這話。生命生活皆有不同的角度和視角；萬物皆是完美，它們存在并且與你分享生活。接受并且享受生活本真的味道。我們的經(jīng)典故事是塞翁失馬，焉知非福
&幸福日記：一起購物
&感恩日記：無
&今天反思：我的胖，是甜食，花生，油膩一口口吃出來的
捕捉截圖：空氣濕度大。94%
記錄時間截圖：
財務(wù)自由：
完成記賬。
健康身體：
3.57KM34M
今天的意外驚喜：
今日認真記錄三餐卡路里。未完成記錄。
早：建議400? ? 實際
中：建議500? ? 實際
晚：建議400? ? 實際
加餐：? 得分
