在什么場景下應(yīng)用

我們?nèi)祟惥哂兴姆矫娴哪芰椭腔?。身體、心（情感）、大腦和靈感。（我有一篇文章是《心腦身靈誰都不能少》）你有沒有覺察，有的時候我們?nèi)嗽诋斚?，但是思緒卻是天馬行空的?！八笨赡茉谖磥淼哪硞€時刻，可能在過去的某個事件案發(fā)現(xiàn)場。當你用這個工具的時候，請先深呼吸。把大腦里的東西放下，回到當下的時刻。這是“真”當下喲！就是讓你的身體、心、大腦都在當下的狀態(tài)?？吹竭@里的你，我邀請你深呼吸，把自己的意識關(guān)注在呼吸上。

什么是Yes，對什么說Yes

Yes是接納，我們對當下“所有已經(jīng)發(fā)生的一切”都說Yes，都接納，是無條件的。

“所有已經(jīng)發(fā)生的”就是客觀存在的一切。它包括兩方面的呈現(xiàn)。“硬方面”和“軟方面”。

舉例說明：外甥來自己家過暑假。這孩子學習成績一般，已經(jīng)12歲了。昨天晚上他問我“這數(shù)學題怎么做？”我看了一眼題目，是測量家里的電視機的長度和寬度。我開始滔滔不絕地給他講題。

“軟方面”：外甥當下的生命狀態(tài)、我抱著什么態(tài)度給他講題、我講題時候的方式和語氣、當時的場域氛圍（晚上幾點了，周圍人都在干什么等）、我的/外甥的/周圍人的情緒...

“硬方面”：題目是什么、我給他講題、我講題的方法、我提問，外甥回答...

你有沒有覺察到“軟方面”的呈現(xiàn)內(nèi)容更豐富，有人/客觀世界存在的狀態(tài)、有更多自己情緒、態(tài)度、期待在里面...

對當下說Yes是不是很難的呢？我覺得確實是很難的。就是因為我們在面對每一個行為/事件的時候，都用自己的一套標準，去衡量他人或者當下的存在，然后發(fā)現(xiàn)不行，我要修正、對抗...

什么是And，對什么說And

And是我“從當下出發(fā)”還能“做”什么，對我和當事人的“未來”產(chǎn)生積極的影響/結(jié)果。

這里有幾個重點。

1、從當下出發(fā)：這是在Yes的基礎(chǔ)上進行的。如果你不能做到對當下“所有已經(jīng)發(fā)生的一切”都說Yes，都接納，是無條件的。那么就回到Y(jié)es的層面。

2、做什么：行動起來！需要做一些什么，而不僅僅停留在思緒、認知層面。

3、做的事情對誰產(chǎn)生影響：不僅僅是我自己、還要擴展到事件本身涉及到的當事人。（比如外甥）

4、做的事情是針對未來的：做的事情對未來能產(chǎn)生積極的影響和結(jié)果。比如今天時間太晚了，外甥需要睡覺；從明天開始，我每天固定半小時陪伴他完成數(shù)學作業(yè)。

這個小工具雖然簡單，但是又不簡單。因為我們太多的時候不是活在當下、不接納當下或者只想而不做...