《我的那條叫做“抑郁癥”的黑狗》——這是第一本由抑郁癥患者及其陪伴者共同完成的療傷繪本。繪本描述了抑郁癥患者呈現(xiàn)的各種狀態(tài)，以及應(yīng)該如何恰當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)幫助他，最終讓他自己從抑郁中走出來，非常生動形象。
“在黑狗的魔力下，我不再是過去的自己，我的心一片荒蕪，以往的激情一去不復(fù)。當(dāng)我醒來，我看到灰暗的黎明?！?/p>
抑郁的人，看這個世界是灰的，看自己是蒼老無力的，處理任何事情都備感艱辛，沒有信心，沒有食欲，記憶力、注意力減退，感覺遲鈍，容易發(fā)脾氣，睡眠不好。盡管當(dāng)事人想盡辦法想把抑郁趕跑，結(jié)果卻總是事與愿違。他的活力很難再被點燃，頹廢，邋遢，拖拉成為他的常態(tài)。他沒了笑容，遠離社交活動，自己筋疲力盡，卻不知如何放松。
很多人都想幫助抑郁的人，那么，熱心的您，請您務(wù)必知道以下幾點：
1.請不要強迫他接受生活是美好的，這樣只會讓他更煩惱。
2.請不要當(dāng)頭棒喝“振作起來”，沒有人不希望遠離抑郁，振作起來。
3.請不要告訴他，問題是他腦子出了毛病。
4.請不要指責(zé)他“振作點吧”，在他沒有準備好時，指責(zé)毫無用處。
5.請不要太善解人意，體貼入微地對待他，這可能讓他感覺更糟。
6.請不要給他扣上“博取關(guān)注”的帽子，這會貶低和刺傷他，他并非在博取關(guān)注，但他確實需要關(guān)注。
7.請不要刻意指出這世上比他悲苦的人還有千千萬，這只會加深他的負罪感和無力感。
8.請不要強迫他做他不喜歡的事兒，這只會讓他更絕望，更遠離生活。
請這樣對他：
1.小心觸碰他的內(nèi)心，告訴他，你和他交流，只是因為你很在乎他。
2.如果想給他一些幫助信息，請盡量做得不著痕跡。
3.積極傾聽，不評價。你的陪伴是巨大的安慰和鼓舞。
4.尋找專業(yè)人士幫助。
5.給他放松的機會，但別替他包辦一切事情。
6.鼓勵他多鍛煉身體。
7.鼓勵他多與人相處。
8.幫他簡化工作和生活，壓力越小，抑郁越少。
9.做個快樂日記本，鼓勵他記錄下自己的進展，感到高興的事情以及希望達到的目標。做個箱子，裝滿美好的東西。
10.擁抱黑狗，坦誠面對黑狗。
11.在幫助的過程中，要注意自我保護。抱持。
不要懼怕黑狗，告訴親人和朋友自己真實感覺，才能真正解救自己。把黑狗從自己的心里拉出來遛遛，絕對比把它圈在心里強。
壓力和疲勞是它最喜歡的口糧，它吃的越歡，叫的就越響。所以，找到自己的放松之道，讓心靈和思想安靜下來。瑜伽，冥想，親近大自然，這些都能幫我遠離黑狗。
黑狗喜歡窩在床上，讓我自暴自棄。黑狗討厭運動和鍛煉，因為它知道，一旦我跑出了第一步，就會把它甩得越來越遠。
黑狗讓我有得有失，它迫使我重新評估和簡化自己的生活。一定要記得，無論感覺有多糟，只要正確行動，遠離黑狗的日子就不遠了。
“黑狗也許會永遠成為我生活的一部分，但我確信，我的耐心，幽默，智慧和經(jīng)受的歷練，讓我足以應(yīng)付這世上最兇猛的黑狗?！?/p>
美好的日子又要重新回來啦！
