你怕死嗎？

我不知道！

仗著年輕（至少心態(tài)上是的！），從未思考過死的問題。但生老病死乃人生大事，確實(shí)值得認(rèn)真面對。所以看到下面這本書《人生除此無大事》時(shí)，直覺想要讀一讀，很好奇它會(huì)講些什么！

本書作者之一B.J. 米勒（B. J. Miller）是全球知名安寧療護(hù)專家、緩和治療師，TED演講人。美國加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授、緩和治療項(xiàng)目組主任。

另一位作者肖莎娜·伯杰 （Shoshana Berger）是世界頂級創(chuàng)意公司IDEO編輯部主任、《連線》雜志前髙級編輯、《現(xiàn)成》（Ready Made）雜志聯(lián)合創(chuàng)始人及主編，并擔(dān)任《紐約時(shí)報(bào)》《連線》《石英》《大眾科學(xué)》《嘉人》等知名報(bào)刊撰稿人。

本書是一份真誠、實(shí)用、可操作的告別指南，作者帶我們思考和探討：

關(guān)于衰老和死亡，我們應(yīng)該提前做什么，怎么做？

正值壯年時(shí)，我們?nèi)绾翁崆坝?jì)劃未來，眞正實(shí)現(xiàn)生而有愛，別亦無憾？

暮年將至?xí)r，我們?nèi)绾握疹櫤米约旱暮蟀胼呑?，拿什么養(yǎng)老？

身患重疾時(shí)，我們?nèi)绾伟凑兆约旱囊庠笡Q定治療，不給親人帶來巨大的身心負(fù)擔(dān)？

生命將逝時(shí)，我們?nèi)绾涡迯?fù)親密關(guān)系，計(jì)劃身后事，與這個(gè)世界優(yōu)雅告別？

講述的內(nèi)容面面俱到，幫助我們和家人在醫(yī)療護(hù)理、日常生活、家庭關(guān)系，以及身體、心理和經(jīng)濟(jì)上都做好萬全的準(zhǔn)備，來一場有準(zhǔn)備的離別。不給親人留下爛攤子，不給自己留遺憾。

拿到書后，我首先快速翻到如何應(yīng)對情緒的章節(jié)。因?yàn)槭紫任液芎闷?，人到了面臨人生最后一件大事——離開人世和親人時(shí)——會(huì)有哪些情緒呢？害怕嗎？難過嗎？如何更好地與這些情緒相處，讓自己最后一段時(shí)光依然能過得坦然又從容呢？書中說

有3種情緒總是會(huì)出現(xiàn)，那就是恐懼、否認(rèn)和悲傷。 這3種情緒各自都包含了一系列的感受，相互之間也有許多重疊之處。

1、恐懼

人類天生就會(huì)對死亡帶有恐懼心理，無法避免，這是動(dòng)物的本能。雖然我們知道人固有一死，但真正要自己面對時(shí)，還是會(huì)自然而然地產(chǎn)生恐懼。那怎么辦呢？可以做的是讓自己理解并接納這份恐懼：

我們理解并接受死亡，是因?yàn)槲覀冎廊说纳緛砭褪怯邢薜?。那為什么?huì)害怕呢？許是對失去的恐懼吧?？赡苁遣辉敢馐ξ磥砻篮玫捏w驗(yàn)，也可能是后悔沒有好好珍惜過往的美好時(shí)光。理解了這一點(diǎn)，對珍惜當(dāng)下也能有更多一層的體會(huì)，既然未來無法掌控，那就過好當(dāng)下的每一分每一秒吧。

如何過好當(dāng)下呢？吃喝享樂只能滿足一時(shí)的欲望，無法帶來長久的快樂。真正能讓自己感覺不枉來世上走一遭且能無憾無悔地離開的人，一定是參透了生命意義的人。不妨從現(xiàn)在開始，探尋生活的意義，知道自己想要成為一個(gè)怎樣的人，并為之付出努力吧。

2、否認(rèn)現(xiàn)實(shí)

當(dāng)?shù)弥磳⒔K結(jié)，恐懼之后人們可能就會(huì)開始不愿意接受現(xiàn)實(shí)。這種不接受有時(shí)會(huì)帶來積極的效果，比如強(qiáng)烈的求生欲有時(shí)會(huì)讓原本瀕臨死亡的人奇跡般地繼續(xù)維持生命。不過如果是毫無根據(jù)地只是一味否認(rèn)現(xiàn)實(shí)，也可能會(huì)讓自己最后的時(shí)光活在更加痛苦當(dāng)中。

認(rèn)清現(xiàn)實(shí)則可以讓自己以更積極更坦然的心態(tài)跟親屬一起規(guī)劃自己的最后時(shí)光，也能給至愛的親屬帶去寬慰。

3、悲傷

面對死亡，與恐懼幾乎同時(shí)出現(xiàn)的另一種情緒是悲傷。悲傷的原因同樣可能是因?yàn)橐庾R到將要失去很多東西：失去自由、獨(dú)立、身份、物質(zhì)、思想、關(guān)系，直到失去所有，包括生命。

這份悲傷隨即還可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉N種負(fù)面行動(dòng)，比如抱怨、變得挑剔、脾氣暴躁等等，這些行為背后，都是悲傷的情緒使然。如果沉浸其中不能自拔，只會(huì)讓自己越來越糟糕。

應(yīng)對方式同樣是接納：既不放棄對活著的每一絲希望，同時(shí)坦然做好不得不面對不幸的心理準(zhǔn)備。如果感到悲傷，那就感受它，與之共處，不要試圖排斥它，更不要讓它變形成胡亂發(fā)脾氣等不好的行為。

以上這些建議聽起來都不是非常容易做到的，如果真到了不得不面對又無法及時(shí)調(diào)整自己時(shí)，有沒有一些工具可以幫我們克服這些感覺呢？找到對生活的熱愛呢？本書中為大家提供了以下11種建設(shè)性的應(yīng)對方法：

1）設(shè)定生活的目標(biāo)：

找到自己看重的人和事，找到讓自己活下去的理由，并設(shè)定目標(biāo)，為之做點(diǎn)什么。

2）感受美好的事物：

即便可能被病魔等折騰得很難受，但也依然可以想方設(shè)法去感受身邊的美好：陽光、空氣、親人……

3）心存感激：

發(fā)現(xiàn)并感受美好的同時(shí)，對依然擁有的美好心存感激能治愈各種負(fù)面情緒，讓自己感覺好起來。

4）接受：

接受即將離世的現(xiàn)實(shí)，與親人坦誠談?wù)摵笫?，也能讓?nèi)心逐漸歸于平靜。

5）愛（包括給與愛和接受愛）：

最后的時(shí)光，不要吝惜愛和表達(dá)愛，也從親人那里感受愛。說說心里話，做點(diǎn)對方喜歡的事都可以。

6）與疾病共處：

接納它成為自己生命的一部分，并接受它給自己身體和心理上帶來的感受。

7）靜思：

用正念冥想的方法關(guān)注并覺察自己的身體和這個(gè)世界，讓內(nèi)心歸于平和。

8）掐自己一下：

感受自己真實(shí)還活著的珍貴，做一些能讓自己感覺好起來的力所能及的事，比如品嘗喜歡的美食，聞聞喜歡的花香……

9）創(chuàng)造：

珍惜每一分每一秒去創(chuàng)造，寫首詩、做頓飯、唱首歌……一切能讓自己產(chǎn)生活力的事情都可以。

10）笑一笑：

沒錯(cuò)，就是簡單的笑一笑，這是一個(gè)簡單又有力的工具，能讓恐懼等負(fù)面情緒隨之遠(yuǎn)離。

11）休戰(zhàn)和解：

與他人溝通，與自己的內(nèi)在溝通，直到能坦然接受現(xiàn)實(shí)，從容面對。

生命將逝是每個(gè)人都遲早要面臨的事情，提前思考，理解恐懼、悲傷等情緒，學(xué)會(huì)坦然從容面對，會(huì)讓生命更有質(zhì)量。人生最后一件大事，其實(shí)沒有那么可怕！