作者?|?林小西

來(lái)源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)

本文共計(jì)3280字，預(yù)計(jì)閱讀9分鐘。

你好哇，我是林小西。

2023的第2天。

昨天以這篇文章《2022，不負(fù)過(guò)往；2023，不畏將來(lái)。》，終于和2022作了正式的告別。

那么今天，繼續(xù)儀式感拉滿(mǎn)。

為接下來(lái)的2023做一個(gè)小小的規(guī)劃。

我常常說(shuō)：2022是我的覺(jué)醒之年。

而覺(jué)醒的緣由，是因?yàn)椤墩J(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)。

在這本書(shū)中，周嶺老師為我們提供了一套成本最低的成長(zhǎng)之道：

早冥讀寫(xiě)跑，人生五件套。

早：早起；

冥：冥想；

讀：讀書(shū)；

寫(xiě)：寫(xiě)作；

跑：跑步。

我在之前的文章里寫(xiě)過(guò)：

2022，通過(guò)閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》，我實(shí)現(xiàn)了“愿望覺(jué)醒”，知道自己想要什么，看到了自己更多的可能性。

2023，我打算實(shí)現(xiàn)“方法覺(jué)醒”，反復(fù)閱讀《認(rèn)知覺(jué)醒》，用更多的時(shí)間去親身實(shí)踐這本書(shū)。

在實(shí)踐的過(guò)程中，將書(shū)中的知識(shí)內(nèi)化為自己的智慧，努力將自己活成這本書(shū)。

通過(guò)閱讀與行動(dòng)，給自己的生活帶來(lái)真正的改變，收獲全新的自己。

我的2022之所以有巨大的進(jìn)步和成長(zhǎng)，正是因?yàn)檑`行了“早冥讀寫(xiě)跑”其中的3/5。

為什么是3/5呢？

因?yàn)槲以?022堅(jiān)持下來(lái)的只有早起、讀書(shū)和寫(xiě)作。

所以，我打算在2023，將冥想和跑步/運(yùn)動(dòng)也撿起來(lái)。

如果有想要改變自己的小伙伴，不妨也從“早冥讀寫(xiě)跑”這人生五件套開(kāi)始。

相信如果你以這5個(gè)習(xí)慣開(kāi)啟全新的2023，1年成長(zhǎng)絕對(duì)可以頂過(guò)去3年。

01.

早起

早起的好處自然是不用多說(shuō)了。

從去年12月開(kāi)始，我也開(kāi)始堅(jiān)持早起。

雖然每天基本都是7點(diǎn)才起床，但是自從記錄早起之后，便不會(huì)再拖延，不會(huì)因?yàn)槎毂桓C之外太冷而拒絕起床。

每次都是到7點(diǎn)就醒來(lái)，腦子清醒一點(diǎn)之后，就起床。

很多人之所以起不來(lái)，是因?yàn)閷儆谝剐腿恕?/p>

夜型人的典型特征就是，白天精神萎靡、有氣無(wú)力，一到晚上精神飽滿(mǎn)、變身熬夜健將。

這樣就形成了“白天起不來(lái)--晚上睡不著”的惡性循環(huán)。

當(dāng)然了，很多夜型人都是白天工作忙碌了一天，累了乏了，晚上就只想擁有自己的專(zhuān)屬時(shí)間。

然而很多人在這個(gè)時(shí)間段的消遣方式，就是抱著手機(jī)刷抖音、朋友圈、微博……

但是，請(qǐng)仔細(xì)回想一下，刷完這些之后，你的腦子里留下了什么？

這就是為什么很多人覺(jué)得空虛的原因。

短視頻只能激起短暫的快感和多巴胺，片刻的歡愉之后，是無(wú)盡的虛空。

想要早起，就要倒逼自己早睡。

也就是晚上睡覺(jué)之前，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離手機(jī)。

重要的事情說(shuō)三遍。

這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)影響大腦褪黑素的形成。

并且很多時(shí)候我們刷手機(jī)會(huì)越來(lái)越興奮、根本停不下來(lái)。

說(shuō)好的只刷5分鐘，轉(zhuǎn)眼2個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。

當(dāng)然，想要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一開(kāi)始想早睡也是睡不著的，畢竟生物鐘和習(xí)慣都不是那么容易改變的。

這種情況下，千萬(wàn)不要去拿手機(jī)。

讓自己平躺著，盡量不要胡思亂想。

我們都知道形成一個(gè)習(xí)慣，至少需要21天。

但其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的周期要以100天來(lái)計(jì)算，才足夠形成一個(gè)無(wú)意識(shí)的條件反射。

這個(gè)時(shí)候習(xí)慣才真正得以養(yǎng)成。

02.

冥想

去年讀過(guò)一本《十分鐘冥想》。

但是以前的我存在一些偏見(jiàn)。

總會(huì)覺(jué)得冥想、打坐、禪修這些詞匯，都是和寺廟里的和尚相關(guān)的，也就沒(méi)有去嘗試。

但是后來(lái)在《認(rèn)知覺(jué)醒》等很多書(shū)里面，發(fā)現(xiàn)他們都強(qiáng)烈推薦冥想，并親身實(shí)踐了多年。

所謂冥想，簡(jiǎn)單說(shuō)就是放空自己，閉眼靜坐，把注意力放在呼吸上。

如果有想法和念頭出現(xiàn)，也不要緊，及時(shí)把注意力重新拉回到呼吸上就好了。

如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是健體術(shù)，那么冥想就是健腦術(shù)。

每天堅(jiān)持冥想10-15分鐘，據(jù)說(shuō)會(huì)有非常棒的效果。

目前我才剛開(kāi)始實(shí)踐，還不知道具體效果如何。

但是試過(guò)的都說(shuō)好。

權(quán)且一試，反正沒(méi)什么壞處。

這也是我認(rèn)知方面的一個(gè)改變。

以前對(duì)于自己不了解的領(lǐng)域，要么嗤之以鼻、要么毫無(wú)興趣。

如今，我不再帶有偏見(jiàn)地看待，而是更多了一些包容性。

親自嘗試、體驗(yàn)之后，再做適合自己與否的判斷。

如果有好處，就取其精華去其糟粕、為己所用。

另外，大家也可以結(jié)合一些音樂(lè)APP里面的冥想專(zhuān)用音樂(lè)。

這樣可能會(huì)更加容易投入進(jìn)去。

03.

讀書(shū)

真的，我的成長(zhǎng)，離不開(kāi)大量閱讀。

多讀點(diǎn)書(shū)，不僅能夠開(kāi)拓眼界、提升認(rèn)知，還能夠緩解很多焦慮。

我現(xiàn)在經(jīng)常勸別人讀書(shū)、買(mǎi)書(shū)，是因?yàn)槲艺媲械貜臅?shū)籍中獲取了知識(shí)、汲取了養(yǎng)分，明白了道理、改變了自己。

不過(guò)我也明白，一個(gè)人開(kāi)始讀書(shū)，需要一定的契機(jī)。

大家可以先從自己感興趣、或目前從事的行業(yè)相關(guān)的書(shū)籍看起。

這樣不會(huì)覺(jué)得枯燥乏味、堅(jiān)持不下去。

2022年，我大量閱讀、廣泛涉獵不同的領(lǐng)域，讀完100本書(shū)。

2023年，我根據(jù)自己的情況，每個(gè)月制定了讀書(shū)計(jì)劃。

這是我的2023年度成長(zhǎng)計(jì)劃，12個(gè)月，12個(gè)主題，81本書(shū)。

感興趣的小伙伴，也可以從這些書(shū)中，每個(gè)月選取2-3本進(jìn)行閱讀。

相信你如此堅(jiān)持一年，一定會(huì)有非常大的進(jìn)步。

具體的使用指南，大家也可以去看《?！@里有一份你的2023年度成長(zhǎng)計(jì)劃》。

04.

寫(xiě)作

以前我就是陷入了只讀書(shū)不反思、不寫(xiě)作的怪圈。

只在意讀了多少本書(shū)，自以為知道了很多東西。

而鮮少去反思、復(fù)盤(pán)、輸出和寫(xiě)作，所以成長(zhǎng)得很慢。

一直到去年的12月，我開(kāi)啟了日更模式。

從那之后，仿佛打開(kāi)了新世界的大門(mén)，成長(zhǎng)進(jìn)步飛快。

粗略統(tǒng)計(jì)了一下，2022年寫(xiě)了75篇原創(chuàng)文章，輸出大概20萬(wàn)字。

主要都是12月的厚積薄發(fā)。

因?yàn)樵谀瓿鯐r(shí)，我覺(jué)得自己的問(wèn)題主要出在閱讀量不夠，知道的不多。

但是越往后，越發(fā)現(xiàn)，其實(shí)寫(xiě)作才是被看見(jiàn)的利器，也是至關(guān)重要的前提。

沒(méi)有公開(kāi)寫(xiě)作，我只是一個(gè)默默看書(shū)學(xué)習(xí)的人，而不被大家看見(jiàn)。

尤其是在這個(gè)互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，需要我們?yōu)樽约喊l(fā)聲。

所謂的不發(fā)聲=不發(fā)生。

我們應(yīng)該在公開(kāi)平臺(tái)上多發(fā)聲，多分享，這樣才能被看見(jiàn)，才有更多可能性。

自從我鏈接到逆熵增者這位牛人，也開(kāi)啟了自己的寫(xiě)作日更模式。

因?yàn)槲覐乃砩峡吹搅藢?xiě)作的諸多可能性。

寫(xiě)作真的是一個(gè)可以“改命級(jí)”的技能。

因?yàn)閷?xiě)作，可以記錄我們的生活；

因?yàn)閷?xiě)作，可以實(shí)現(xiàn)快速成長(zhǎng)；

因?yàn)閷?xiě)作，可以影響更多同頻人；

因?yàn)閷?xiě)作，可以多一種“睡后收入”；

因?yàn)閷?xiě)作，才可以被大家看見(jiàn)，從而一起學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

寫(xiě)作相當(dāng)于在互聯(lián)網(wǎng)上給自己安了一個(gè)喇叭。

可以時(shí)不時(shí)地喊一嗓子，亮亮相。

這樣才能讓更多人注意到你，欣賞你，認(rèn)可你，最終鏈接到更多的資源。

寫(xiě)作也可以倒逼輸入，實(shí)現(xiàn)“輸入--思考--輸出”的正向循環(huán)。

通過(guò)寫(xiě)作，你可以思考得更加深入與透徹，帶著問(wèn)題去從閱讀中尋找自己想要的答案。

寫(xiě)作，也不斷磨練你的技能，讓你熟能生巧，日日精進(jìn)。

如果說(shuō)，讀書(shū)是性?xún)r(jià)比最高的自我投資；

那么，寫(xiě)作就是不斷自我成長(zhǎng)精進(jìn)的利器。

自從我意識(shí)到自己以前習(xí)慣于偷懶、找借口，沉溺于自己的舒適區(qū)，對(duì)待寫(xiě)作三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，沒(méi)有明顯的進(jìn)步。

我才痛定思痛，決定在自己的舒適區(qū)邊緣不斷突破與努力。

可以說(shuō)2022是厚積薄發(fā)的一年。

12月的大量輸出、日更寫(xiě)作，離不開(kāi)前11個(gè)月的大量閱讀、持續(xù)輸入。

寫(xiě)作方面的成長(zhǎng)與收獲，也讓我愈發(fā)堅(jiān)信：

任何一項(xiàng)能力，都需要刻意練習(xí)，日積月累，你也可以成為某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家。

就像《刻意練習(xí)》這本書(shū)里的一個(gè)觀點(diǎn)：

任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。

如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。

仔細(xì)想想，無(wú)論是寫(xiě)作還是其它事情，其實(shí)都是如此。

05.

跑步

也可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)。

之前讀研期間，還有點(diǎn)時(shí)間報(bào)個(gè)健身房什么的，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右。

但自從工作之后，每天久坐時(shí)間太長(zhǎng)了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間被嚴(yán)重壓縮，身體很容易出現(xiàn)各種毛病。

所以新的一年，為了身體健康，一定要每天分出一些時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

畢竟身體是革命的本錢(qián)嘛！

有個(gè)好身體，才能更好地搬磚?。ú皇牵?/p>

06.

寫(xiě)在最后

自從去年12月，切身體會(huì)到“早讀寫(xiě)”帶給我的巨大進(jìn)步與成長(zhǎng)。

我愈發(fā)堅(jiān)信：任何努力，乘以365，都是一股不可小覷的力量。

新的一年，不妨就從“早冥讀寫(xiě)跑”這5個(gè)習(xí)慣開(kāi)始。

如果你用一年的時(shí)間，早起、冥想、讀書(shū)、寫(xiě)作、運(yùn)動(dòng)，而不是沉迷于視頻、游戲、無(wú)所事事，

那你這一年，必將碩果累累。

無(wú)論是工作、生活還是個(gè)人狀態(tài)，都必將有一個(gè)嶄新的蛻變。

這一點(diǎn)，可以從我2022早起1個(gè)月、讀書(shū)1年、寫(xiě)作75篇文章的收獲與成長(zhǎng)看出來(lái)。

所以，你要如何書(shū)寫(xiě)新的一年？

決定權(quán)都在你自己手中。

以上，共勉~

? End??

作者簡(jiǎn)介：

林小西，一個(gè)堅(jiān)信長(zhǎng)期主義的終身成長(zhǎng)者。2022年開(kāi)始覺(jué)醒，大量閱讀大量輸出。踐行用生命影響生命，通過(guò)自律和行動(dòng)獲得自己想要的富足人生！

今天是日更公眾號(hào)的第25/30 天。

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