大家都知道，膚白貌美大長腿是女神標(biāo)配，那膚白是我們可以后天養(yǎng)成的，顏值也是可以通過護(hù)膚、化妝和保養(yǎng)來提升的，至于大長腿就只能看爹媽給不給力了。但雖然我們后天不太能去改變它的長度，卻可以讓它變得纖細(xì)緊致筆直漂亮，一樣也能讓他人艷羨，讓你妥妥地?fù)碛信穹秲骸Ｏ胫涝撛趺醋雒?，那就往下看吧?/p>
一、 打造筆直美腿
很多女生總認(rèn)為自己腿短，其實她們并不是真的腿短，而是因為腿不直，所以從視覺效果上看顯得短。那想擁有一雙窈窕美腿的第一步當(dāng)仁不讓的是糾正體態(tài)，讓我們可以打造出一雙筆直完美的腿型。
那什么樣的腿型是完美的腿型呢？可以用兩個詞概括：五處并攏、四處空隙。意思就是，當(dāng)你的兩條腿緊緊地并攏在一起，雙腿的腳趾腳跟緊靠站立的時候，你的大腿、膝蓋、小腿肚、腳踝內(nèi)側(cè)以及腳趾這五個地方都可以緊緊地靠在一起，而它們中間是有四處空隙的。
如果雙足跟、雙足掌并攏時，兩膝之間存在距離，距離<3cm為輕度O型腿，雙膝距離在3-10cm之間的為中度O型腿，距離>10cm則為重度O型腿。
而如果雙足并攏時，膝蓋比雙足先觸碰，當(dāng)雙膝觸碰時，雙足跟無法并攏，說明你是x型腿。
如果你不僅是X型腿，還有腳踝無力的情況（這個和長期穿高跟鞋密切相關(guān)），那你就是XO型腿（復(fù)合腿型）。
而如果你并攏時大腿之間是沒有任何空隙的，那就只能說明那你的脂肪太多了，要減肥了。
在這里強(qiáng)調(diào)一句：大多數(shù)體態(tài)問題都是肌肉力量不平衡產(chǎn)生的。
O型腿
糾正方法：
拉伸梨狀肌和臀中肌，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉群。
具體動作：
1、瑜伽束角式
在這個體式中，練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會陰部，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
2、青蛙趴
趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放松，直到胯根部貼地。
X型腿
糾正方法：
拉伸緊張的大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及強(qiáng)化大腿外側(cè)肌肉群。
具體動作：
１、 箭步蹲
２、臀橋
這個動作涉及臀部肌群、大腿腘繩肌、股后肌群以及腹肌，但主要練的是臀大肌。
動作要領(lǐng)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。在吸氣的同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線。至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然后慢慢下放，臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放。（該動作要領(lǐng)由度娘提供）
XO型腿
XO型腿=X型腿+腳踝無力，X型腿的糾正大家參照前面的內(nèi)容就可以了，至于腳踝無力的糾正，我會分享一個特別好用的方法。但前提是你要先判斷自己屬于足內(nèi)翻還是足外翻！說明一下：足內(nèi)外翻指的是腳掌朝向而非腳背的朝向哦。
如何判斷是足內(nèi)翻還是足外翻？
1、 看鞋子的磨損情況。
2、 看你的腳底和你小腿連接處歪斜的方向，往外歪斜是內(nèi)翻，反之亦然。
女生出現(xiàn)腳踝無力的情況主要都是足內(nèi)翻，罕見足外翻，足內(nèi)翻是要訓(xùn)練小腿前側(cè)肌肉的。
足內(nèi)翻的訓(xùn)練方法：反向提踵
腳后跟站在一個高于地面的平臺上，往上提你的腳尖。
一只腳做完20個后換另外一只腳，組間不休息，繼續(xù)換腳，中途懈怠想偷懶時請務(wù)必激勵自己：一切為了美腿！我還能再繼續(xù)練它個三十回合！一直做到你真的筋疲力盡為止。
足外翻的訓(xùn)練方法：提踵
腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位。反復(fù)做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。如果做起來很輕松了，那就上重量。
選購矯正鞋墊也是很不錯的方法。
當(dāng)然還有一種很嚴(yán)重的體態(tài)問題也會導(dǎo)致腿型不正，那就是骨盆歪斜！不要小看骨盆問題，它一旦出幺蛾子帶來的問題還是蠻嚴(yán)重的，大家一定要重視啊。關(guān)于骨盆的問題回頭我專門寫一篇來細(xì)說。
二、打造纖細(xì)美腿
首先我要先強(qiáng)調(diào)一句不存在局部瘦身的辦法，唯一減局部贅肉的辦法就只有全身減肥，全身瘦下來自然局部就會瘦了。可能每個人瘦的部位的先后順序會不同，這個順序是受基因影響的，但是真的不存在局部瘦身的方法（看我真誠的雙眼）。
但也先別沮喪，我們完全可以做到局部塑形啊，也就是讓它的圍度減小。所以如果別人跟你推薦一個什么產(chǎn)品號稱可以局部減去肚子或腿部的贅肉你都不要信，因為壓根就不存在局部減肥。
但是讓你的小腹變得更緊致，或者你腿部變得更纖細(xì)圍度變小倒是完全可行的，我會給大家介紹幾種比較靠譜的方法，助你擁有一雙纖細(xì)窈窕的美腿。
１運(yùn)動法：
推薦 keep（一款運(yùn)動類APP）上的瘦腿訓(xùn)練和腿部塑形。親測有效，我練了瘦腿訓(xùn)練有一個月，反正每次只需要十一分鐘，我都是在睡前做的，統(tǒng)共練了5個來小時腿細(xì)了有2CM，個人覺得性價比還蠻不錯的。（提醒：一次猛練個幾小時沒啥意義啊，還是要堅持每天練一會）
運(yùn)動完一定要拉伸和放松，這點(diǎn)特別重要！
２ 按摩法
為了緊致腿型，按摩肯定是必不可少的，它可以加速淋巴循環(huán)，提高我們的新陳代謝。
按摩主要分為四步：
1、按壓腿部后側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿跟的腿部后側(cè)部位。
2、按壓腿部內(nèi)側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿根的腿部內(nèi)側(cè)部位。
3、捏按腿部后側(cè)
捏按從跟腱到大腿根的腿部后側(cè)部位。
4、按壓腿部外側(cè)
用拳頭深深按壓從跟腱至大腿根的腿部外側(cè)部位。
一只手在按壓時可用另一只手扶住腿部外側(cè)，以方便按壓。
說明：該按摩法非我原創(chuàng)，創(chuàng)造者是美腿專家—— 齊藤美惠子。
３ 敲打腿部經(jīng)絡(luò)
腿部的內(nèi)側(cè)循行著三條經(jīng)脈，分別是：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，外側(cè)則循行著足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)和足少陽膽經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)。
平時這六條經(jīng)絡(luò)都可以多敲打和按摩，可以讓我們的經(jīng)絡(luò)更通暢，氣血調(diào)達(dá)。大家最好多敲打敲打膽經(jīng)，它在大腿前側(cè)中線部分。敲打膽經(jīng)好處特別多，不僅可以振奮陽氣，對我們的氣血有益，長期堅持還有塑形的功效，可以讓我們的腿部更纖細(xì)緊致。敲打時要適當(dāng)施加力度，因為大腿肌肉和脂肪層還是很厚的，但也別太使勁，把自己敲的一腿淤青真的完全沒必要！不要急功近利，堅持才是王道。
４ 飲食法
低鹽低脂飲食：
現(xiàn)在我們的飲食習(xí)慣都偏向于重油重鹽，這會帶來一個問題，那就是高鈉的攝入會提高我們的體液濃度。而身體為了降低體液濃度并將其維持在一個正常的范圍，就會發(fā)出信號讓我們多喝水，帶來的后果就是水腫。而水往低處走會堆積在小腿處，讓我們的小腿顯得很胖。同時鹽吃得過多還會加重我們的腎臟負(fù)擔(dān)。
所以想擁有纖細(xì)的美腿，務(wù)必要忌口。什么方便面、咸菜、腌制食品等一切咸口味的食物都要少吃！高脂肪的食物也要少吃！特別是零食，多吃肯定會胖啊，這就會影響到咱們的美腿大計了。所以說，各位，請盡可能的做到低鹽低脂飲食。女神都是狠角色，不對自己狠一點(diǎn)怎么可能收獲性感好身材？
三、打造白皙美腿
想要大白腿，這得是個持之以恒的工程了，做起來一點(diǎn)也不簡單，我在這里說幾點(diǎn)大家需要注意的吧。
1、 記得做好防曬！
防曬不做好，再怎么美白都是白費(fèi)功夫!物理防曬加化學(xué)防曬做起來。誰告訴你出門防曬霜只要涂臉就好了？如果你外出時把胳膊和腿露了出來，那就必須也要涂防曬霜啊。如果嫌麻煩不想涂，那就穿長褲或者長裙出門，不要把腿露出來。對了，曬后還要記得及時保養(yǎng)哦。
2、 飲食建議
飲食上富含維生素C的蔬果吃起來，什么獼猴桃、番茄、橙子以及綠葉蔬菜，平時要多吃一些，不僅可以美白，而且還富含膳食纖維，可以有效預(yù)防便秘。
而油炸和辛辣刺激的食物就要少吃了，它們會加速黑色素的沉淀，是我們美白的絆腳石。
3、 經(jīng)常涂身體乳
身體乳該涂還是要涂啊，購買含有美白成分的身體乳并堅持涂抹也可以讓我們的腿部更白皙哦。
四、打造修長美腿
如何讓腿顯得更修長？
腿長短這個真的只能看爹媽給不給力了，但我們完全可以通過巧妙的穿搭，穿出腿長一米八的效果呀。
1、 巧穿衣塑造高腰線，也可以用腰帶之類的配飾來幫助打造胸以下全是腿的效果。
2、直筒褲相比闊腳褲和小腳褲能更有效的延長腿部曲線。如果沒有明顯小肚子，褲裝可以選擇高腰款的。
3、下身穿的衣服顏色盡量和鞋子顏色保持一致。
4、鞋子的選擇：優(yōu)先選擇尖頭鞋或者露出腳背的鞋子。
5、靴子長短的選擇也有講究：長度到小腿肚的靴子，只能起到顯腿粗的反作用。寬松的長靴能夠遮掩小腿缺陷，拉長腿部比例，所以大家盡量選擇長靴哦。
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最后附上：如何用漢方養(yǎng)出剔透美人?。亢投欢?、暗黃、斑點(diǎn)、粗糙說拜拜
女神養(yǎng)成系列：如何擁有一雙纖細(xì)窈窕美腿？
