反芻思維會導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴重，如何擺脫反芻思維？

1、接納正視你現(xiàn)在的想法與情緒

當我跟你說，不要想一只白色的熊時，你很可能就已經(jīng)在腦海中想到了一只白色的熊。這就是白熊效應(yīng)。心理學告訴我們?nèi)绻彩潜谱约翰蝗ハ肽硞€事情時，你想到的概率會明顯的提高。

所以發(fā)現(xiàn)自己又開始在想這件壞事情的發(fā)生時，不用很強硬的要求自己，“不要再想了，我受不了了”。

學會用正念的態(tài)度覺察到這個想法后，嘗試平靜的把它拉回來，可以找一個內(nèi)在的觀察點，比如你的呼吸。發(fā)現(xiàn)自己陷入循環(huán)的時候，把注意力靜靜拉回來，關(guān)注自己的呼吸，不指責，不評判，給自己一點時間。

2、用成長型思維細化問題的難度

我們都會陷入困境，告訴自己過去的失敗已經(jīng)過去，不代表你這個人不行，不代表你的人生是失敗的。

如果你希望你的朋友好起來，你會走過去抱抱TA，鼓勵TA，還是直接苛責TA呢？我們都有權(quán)利不完美，但這不代表我們不會成長。

把讓你苦惱的事情寫在紙上，把你能夠想到的原因都寫下來，看到你可以改變的，也要看到你相對于之前的成長，把注意力多放在你擁有的優(yōu)勢跟資源上面。

接受自己一下子做到很難的事實，告訴自己，“這沒什么”。

你也可以從你欣賞的人或者是不可思議的人身上找到力量。從他的視角看看，如果我們擁有了他們身上的積極品質(zhì)，我們會怎么樣怎么去看待這個問題的發(fā)生？

把問題分解成一個個小目標，看看自己當前能做什么，當你完成某一個小目標時，你內(nèi)心的成就感也會慢慢找回來，此時別忘了給自己一點獎勵。

伴隨著問題一步步的解決，你會發(fā)現(xiàn)你反芻的次數(shù)也會減少。

3、尋找支持性關(guān)系，轉(zhuǎn)移你的注意力

你有多久忽略了你喜歡的事物呢？幸福感很強的人總是會讓自己沉浸在喜歡的事情里，來幫助自己從不開心的情緒中跳脫出來。

而一段健康、支持性的關(guān)系也能夠帶給你更多的力量，給到你很多的支撐。你會發(fā)現(xiàn)原來別人也跟我經(jīng)歷過同樣的事情，他們也曾經(jīng)深深陷入到這種情緒中，那他們是采用了哪些方法讓自己走出來的呢？

只要是能讓你感覺好一點無害的事情，你都可以去做，去運動，去逛街，去散步，去爬山，去打游戲，去看書，去跟人交流，去網(wǎng)上匿名瘋狂的吐槽，都可以。

戶外的活動相對會讓人參與后精神狀態(tài)更好一些，所以我會建議你多去室外走走。

有一句很浪漫的話想送給你，愛自己是終生浪漫的開始。不要太苛刻的對待自己，在披荊斬棘的路上，在打怪升級的路上，你有沒有發(fā)現(xiàn)能夠一直伴隨我們的都是我們自己呢？