周末看到朋友發(fā)了條微信朋友圈，配圖很有意境：獲得芥川獎的小說，冒著熱氣的咖啡，唯美的光線、角度和構(gòu)圖，那一刻我不禁感嘆朋友很懂生活。后來碰面，聊起那本獲獎小說，她說自己只翻了前面幾頁。

　　假裝有儀式感的人，像刻意修飾過一般。恰到好處的儀式感，不是做給別人看，而是不在乎別人的點贊和好評，只是給自己一個交代，甚至僅自己可見，不為外人道也。就像一臺內(nèi)置的記錄儀，記錄生活中實實在在的小確幸，給記憶裝上一層明媚的濾鏡。

　　十分鐘就夠了，微小儀式感也有大能量

　　我曾建了一個自律微信群，加了不少立志自律的朋友。有一天看到一個大學(xué)生在群里曬出她做的手賬，我點開圖片，可愛的字體、既萌又有趣的插畫、多彩的標(biāo)記在我眼前放大。同樣被放大的，還有我對她認(rèn)真對待生活的羨慕。

　　于是我也照做，買來精美手賬本，從零基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)手繪，每晚睡前一小時開始做手賬。新鮮過后，我意識到自己吃不消，因為工作繁忙，事情很多，花過多時間做手賬，會耽誤我看書和休息，權(quán)衡之后，我覺得后者更寶貴。

　　雖說有儀式感比走過場強(qiáng)多了，但也要控制程度和頻率。對我而言，每天十分鐘的儀式感恰到好處。

　　恰到好處的儀式感，不需要傷筋動骨，不需要花很多錢，僅僅是一些自然而然的真情流露。

　　有天早上我出門上班，迎面走來一個女孩，她看到小區(qū)里的丁香花開了，便駐足停留，細(xì)嗅花香，閉著眼睛，面帶微笑，幾秒鐘后她繼續(xù)趕路，但臉上仍然漾著笑意。那一幕，僅僅幾秒鐘，卻是讓我念念不忘、心存感動的儀式感。

　　如果儀式感都是隆重、華麗、耗時的，那會讓很多人望而卻步，其實一些微小的儀式感，足以讓忙碌粗糙的生活透出光來。

　　在范海濤的書里，她和老公照著本地美食書尋訪美味，吃完后，花點時間請廚師在書頁上簽名；我現(xiàn)在每次快到家，都會特意聽一兩首歡快的情歌，回家脫去職業(yè)套裝，換上軟萌舒適的家居服。這些“短平快”的儀式感，輕松又簡單，僅僅是普通的改變，卻讓這一天不再普通。

　　生活的質(zhì)感，始終排在儀式感之前

　　有次我采訪又美又仙的民俗畫家卡羅琳，她提及會在創(chuàng)作前，點支線香或打開香氛加濕器。因為北方天氣干燥，顏料經(jīng)常干裂，所以有時她還會在香氛里加上幾滴香橙或葡萄柚的精油，這樣更容易讓心情平緩愉悅，進(jìn)入心流狀態(tài)。

　　對比之下，我覺得自己太糙了，于是有次寫作靈感來了，我也先點燃香薰蠟燭，泡杯花茶，讓爵士樂的音符充滿房間，突然想拍張照片發(fā)微博，于是拍半天，選半天，發(fā)微博，然后和網(wǎng)友討論起香薰的品牌和花茶的做法。

　　等發(fā)覺自己用在儀式感上的時間遠(yuǎn)大于寫作時，我被自己的荒謬氣笑了，因為我本末倒置了，導(dǎo)致形式大于內(nèi)容，儀式大于正事。真正的儀式感像冰山的上面，生活像冰山的下面，看到上面就知道它下面還有更大更深的部分在支撐；而表面的儀式感，就像一塊肥皂，所見即所得，還全是泡沫。

　　儀式感應(yīng)在生活質(zhì)感的延長線上，若不顧生活的實際情況，僅僅去追求表面的儀式感，只會自欺欺人，浪費生命。

　　總之，你僅需要恰到好處的儀式感，不盲從、不偽裝，置頂內(nèi)心真實的感受。

　　你怎樣過早晨，就會怎樣過一生

　　上周同事小敏親自證實了，冬天早上起床困難有多耽誤事。

　　吃午飯時她跟我訴苦：早上鬧鐘響的時候，她連按了三次小睡五分鐘，才意識到上班要遲到了，半夢半醒間驚慌坐起，手忙腳亂地洗漱穿衣，BB霜都沒擦勻就出門了。

　　有時你越趕時間，越會發(fā)現(xiàn)電梯老是不來，紅燈等很久才變綠。小敏遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著公交車即將進(jìn)站，于是以飛人博爾特破紀(jì)錄的速度向前沖，以致揣在兜里的手機(jī)被顛了出去，等她撿回手機(jī)，公交車已經(jīng)開走了。

　　冬天的風(fēng)吹得臉疼，她就站在扎臉的寒風(fēng)中等了十多分鐘公交車，發(fā)現(xiàn)手機(jī)屏幕也碎了。她的倒霉還沒完，打卡遲到，全勤獎泡湯，早餐沒來得及吃，整個人心情沮喪地一進(jìn)辦公室，各種工作就壓過來了。

　　小敏自責(zé)地說：“如果自己能早點起床，就不會在經(jīng)濟(jì)和精神上都遭受損失。”

　　這次狼狽的經(jīng)歷給她的深刻教訓(xùn)是：貪睡幾分鐘，毀掉一整天。

　　有句古話叫“一日之計在于晨”，有項關(guān)于“意志力”的研究結(jié)果印證了這個說法。在早晨，人們更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因為起床后到八九點鐘的時段，我們經(jīng)過一夜睡眠的調(diào)整，意志力和精力相對充沛，情緒更加樂觀，更有斗志對付勞神費力的事。

　　曾國藩有云：“做人從早起起?！币驗檫@是每人每天做的第一件事，這件事若辦不好，對接下來的事情都會有影響。對于很多人來說，怎樣度過一個早上，基本就會怎樣度過一天。

　　“晨型人”對“一日之計在于晨”的感觸，更是深到骨子里。

　　清晨5點起床晚上10點前睡覺的村上春樹說：“一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時間因人而異，我的是在清晨的幾小時，在這段時間內(nèi)我會集中精力完成重要的工作。隨后的時間或是運動，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉悠哉，不再繼續(xù)工作，讀書或聽音樂，放松精神，盡早就寢?！?

　　6點起床10點睡覺的孫儷，在接拍《那時花開月正圓》時就跟導(dǎo)演提出不能熬夜的要求?！读d月傳》有場夜戲拍到晚上11點，平時10點前睡覺的她，一到晚上連臺詞都記不住。

　　我的作息時間是朝5晚11，隨著對自己了解的加深，我發(fā)現(xiàn)我的精力從早到晚依次遞減。早晨腦子最清醒，效率最高，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開始發(fā)暈，不是轉(zhuǎn)得慢，就是記不住，處理工作或?qū)懽飨鄬Τ粤?。我統(tǒng)計過，早晨和上午的精力輸入和輸出幾乎占全天的七成。所以，對我來說，早晨至關(guān)重要。

　　針對自己的作息情況及精力分布，我試圖摸索出美好早晨的公式：

　　1.冬天早上說起就起

　　我早上都是自然醒的，夏天5點左右，冬天5點半左右，感覺冬天確實需要更多的睡眠。冬天晝短夜長，體內(nèi)的褪黑素會根據(jù)眼睛接受的光照自行調(diào)控，所以睡眠延長也很正常。

　　每個人情況不一樣，不必要求所有人都5點起床。雖然我們都用北京時間，但是很多地方都有時差，大連的有軌電車4點半就開始跑了，而西部有些城市7點的天還黑乎乎的。但我建議熬夜的人，把晚上做的事?lián)Q到早上做，在保證休息好的情況下，循序漸進(jìn)地試著早睡早起。對于醒來但起不來的朋友，我建議通過按摩或輕拍臉部的方式來促進(jìn)血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。我的“無痛”早起是因為北方有暖氣，不存在被窩內(nèi)外溫差大的恐懼。但我以前住在南方，完全理解在寒冬掙扎著早起的感覺，那確實需要不小的自制力。

　　我愛早起，因為早起像白撿了時間一樣，能做我要做的事和想做的事。如果讓我選出一天中最愛的時段，我選早上5點到6點半，起床后投入讀書或?qū)懽髦?。這是我一天中最安靜、最高效、最愜意的獨處時間，我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺。

　　2.早晨做些靜態(tài)運動

　　平時我也只是做幾下伸展運動，只有身體沉重時才會抽20分鐘練瑜伽。最近讀枡野俊明的書，他在書里推薦坐禪，每天早上5分鐘就可以。

　　坐禪時要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進(jìn)行下一步吸氣。我早上也試著做，發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)深呼吸中，心情變得沉靜，感覺身體緩緩下沉，在地上生根。

　　總用胸部呼吸，心情會焦躁，而每天早上的坐禪，會讓自己心如止水。這招太有效了，用沉靜的心來考量今天要做的事，思維敏捷，頭腦清醒，坐車時不會昏昏沉沉，抵達(dá)公司后也能立即集中精力投入工作中。

　　3.再忙也要好好吃早餐

　　我有個同事總是來不及吃早餐，10點左右就餓了，中午吃飯狼吞虎咽，所以他的腸胃也是最嬌氣的。

　　早餐的花式擺盤，美是美，但不實用，周末可以試試，工作日我以快捷、簡單、營養(yǎng)為原則。

　　工作日早餐我用早餐一體機(jī)烤片面包，熱盒牛奶，蒸個雞蛋，兩三分鐘就完成，便捷又美味。早餐我忌兩類：一忌冷食，早上不吃溫暖的東西，胃里冷清；二忌油大，尤其油條，吃完嘴里胃里都很難受。

　　早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一頓間隔時間最長的一餐，身體一直在消耗，如果不及時進(jìn)食的話，血糖供應(yīng)不足，對大腦、腸胃都不好。

　　4.每天提前5分鐘出門

　　同事小敏的狼狽經(jīng)歷，我也經(jīng)歷過，都是磨蹭惹的禍。那天我照常早起，出門前弄好了劉海才出門，因為這一耽擱，比平時晚出門3分鐘。結(jié)果一步晚，步步皆晚。我在飛奔趕車時把手機(jī)和播放器都摔了，跑完后心跳加速，嗓子火辣，又因為沒吃早餐餓得頭昏眼花，工作不在狀態(tài)接連出錯，忘拿鑰匙下班只能瞎逛等著先生回家。

　　痛定思痛的我，給自己定下“每天提前5分鐘出門”的規(guī)矩。頭一天就查好天氣，熨燙好衣服，備好鑰匙鞋襪等，定好出門的鬧鐘。以后我每天都是氣定神閑地散步式出門，早晨的陽光暖暖地照在身上，不再奔跑，心情不再焦躁。車沒來時也不用著急看時間，而是看看廣場上練太極的老人、郁郁蔥蔥的植物，聽聽小鳥輕快的叫聲。

　　有時覺得還早，便提前一站下車溜達(dá)著去上班，那些曾從車窗眺望的商店就在眼前，耀眼奪目的陽光從樹杈間灑下。

　　這和以前著急趕路時的感受完全不同，小確幸在不驕不躁時更容易感知到。

　　5.通勤路上進(jìn)入工作狀態(tài)

　　上班通勤的路上，我腰背挺直，從不睡覺打盹兒，因為一旦睡覺，精神就會變得萎靡，很久才能恢復(fù)。為了不浪費好狀態(tài)，上班路上我會聽一些增長見聞、提升技能的音頻節(jié)目，或一些政治、經(jīng)濟(jì)、心理方面的公開課。

　　我視力不好，眼睛迎風(fēng)流淚，所以會在車上邊聽音頻邊練視力，有意識地盯住建筑一角或空中飛鳥，以緩解眼部疲勞。

　　離公司還有十多分鐘車程時，關(guān)掉音頻，將大腦清零，慢慢回想工作上的要點和待辦事項的進(jìn)度，心里大致有輕重緩急的計劃和安排。這樣到公司時，我已經(jīng)切換成工作模式，活力滿滿地展開一天的工作。

　　對我而言，好的早晨是有公式的：一個美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運動+營養(yǎng)便捷的早餐+提前5分鐘出門+通勤時的狀態(tài)切換。

　　當(dāng)然，沒有前晚的早睡，早起只能是毀一天。一個“質(zhì)地”好的早晨，更能順承一個“質(zhì)地”好的全天。那種充實感、滿足感、昂揚感、可控感，是對每個用心過早晨的人的獎賞。

　　南懷瑾先生說：“能控制早晨的人，方可控制人生?！蔽覀冊趺催^早晨，就會怎樣過一天，也就會怎樣過一生。

　　村上春樹的生活方式，早學(xué)早享受

　　前段時間逛超市，看到《新周刊》新一期的主題人物是村上春樹。封面上那句“他不是作家，是生活家”，讓我點頭如搗蒜。我對他的認(rèn)識，始于《挪威的森林》，陷于《世界盡頭與冷酷仙境》，忠于《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》。

　　他的小說我讀得不多，嚴(yán)格來說，我不算他的書迷，但我絕對是他生活方式的支持者。尤其讀了《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》以后，我敬佩他能堅持跑步20多年的精神，因此我對他的生活方式也越來越感興趣。

　　他住在城郊，每天過著早睡早起的健康生活：堅持寫作，日復(fù)一日地堅持慢跑，喜歡做蔬菜沙拉，聽古典樂和爵士樂。除了日常寫作，他每年至少參加一次馬拉松，還有彈鋼琴、畫畫……他把生活過得既自律又豐盈。

　　我從初中起讀他的小說，先喜歡上他小說里主人公的角色設(shè)定，再到字里行間的小資品位。把這些因素都拋開，我才意識到，我真正喜歡的是他的生活方式，以及從中流露出的自律和堅持。

　　村上春樹的生活習(xí)慣，是我內(nèi)心向往的：

　　1.早睡早起

　　村上春樹早晨四五點起床，晚上9點多就寢。他在接受《大方》雜志采訪時說：“寫長篇小說時，基本都是凌晨四點左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡、吃點心后，立即開始工作。重點是，要馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，不能拖拖拉拉。”

　　對于早睡早起多年的習(xí)慣與堅持，他說：“我每天重復(fù)著這種作息，從不改變，這種重復(fù)本身變得很重要，就像一種催眠術(shù)，我沉醉于自我，進(jìn)入意識的更深處，要把這種重復(fù)性的生活堅持很長時間，半年到一年，那就需要很強(qiáng)的意志力和體力了。”

　　2.堅持跑步

　　33歲的秋天，他開始跑步，寫作五六個小時，跑十公里。后來改為早上9點或10點，結(jié)束工作后跑一個小時。每天60支煙的習(xí)慣改了，腰間的贅肉沒了。他曾對一位年輕作家表示，作家如果長贅肉就完了。他進(jìn)一步解釋，這是物理上的贅肉，也是隱喻上的贅肉。他認(rèn)為，職業(yè)小說家“頭腦和身體都需要健康”。

　　“跑步是一件簡單的事，只要有一雙適合跑步的鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至?xí)r想跑多久就跑多久?！迸芰?0多次馬拉松的村上春樹在《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》中寫道：“我能感受到非常安靜的幸福感。吸入空氣，吐出空氣，呼吸聲中聽不出凌亂?！?

　　在長跑中，如果有必須戰(zhàn)勝的對手，那便是過去的自己。