健康是什么，就是你渾然不覺，每天該吃吃該喝喝。

這個說法估計大多人不太認同，這不跟沒說一樣。沒關(guān)系，要是你也這么想，我們先把這個放下，往后看。

與之相對，什么是不健康，就是身體不舒服，或者吃不香喝不想，失眠多夢，睡不醒。

第一類不健康，吃不好，喝不想。

第二類不健康，睡不好，睡不著，或者睡不醒。

第三類不健康：情緒不好，易怒，也包括喜怒無常。注意過度的情緒波動，不只是憤怒、生氣、自卑，也包括大喜大悲。比如那個聞名天下的明朝范進，考了一輩子終于在五十多歲中了，大喜過望，然后直接瘋了。他考中了什么呢，舉人，相當于現(xiàn)在學生中考，準備上高中。

第四類不健康最容易發(fā)現(xiàn)，身體出現(xiàn)生病狀態(tài)，小到感冒，發(fā)燒，胃疼，痛風，到各種復合病癥，比如腦血栓、高血壓、心臟病、糖尿病等等。

兩者放在一起，你會發(fā)現(xiàn)，健康是很難察覺出的狀態(tài)，不健康卻很容易發(fā)現(xiàn)。因為身體會發(fā)出各種信號，然后我能感覺到不舒服、難受、發(fā)燒等等。

因此，我們把健康的內(nèi)涵和外延拓展下，看看健康有幾種：

健康的身體。

健康的生活。

健康的心態(tài)。

健康的人際關(guān)系。

健康的工作狀態(tài)。

健康的家庭關(guān)系。

健康的三觀（人生觀、價值觀、道德觀）。

先列這些吧，聽上去也不少了。

我不會一個個講，這次我控制下表達，盡量用五千字以內(nèi)說清楚，當然能用五百字就不用一千字。

健康的身體從哪里來，它一定不是孤立的，當我們談健康的身體一定離不開健康的心態(tài)，還有健康的生活。

好比我們是一輛車，健康的生活是汽油，沒它車跑不了，健康的身體是汽車的發(fā)動機，發(fā)動機性能好，就可以加速快，也叫起步快。發(fā)動機好，才會速度快，有的可以在高速上跑300邁。有的卻跑到150邁就車身不穩(wěn)了，那健康的心態(tài)就好比是方向盤，它讓你能夠關(guān)注目標，及時調(diào)整方向不至于在錯誤的路上狂奔。

所以孤立的講身體健康是不可能的，也是很難持久的。你想身體健康。首先要平衡這三個關(guān)系，讓它們之間形成一個穩(wěn)定的三角形。

健康的生活需要有規(guī)律，早睡早起，清淡飲食都是這個范疇，暴飲暴食或者經(jīng)常大魚大肉對身體是有慢性傷害的，很多人覺得無肉不歡，不吃肉就跟沒吃飯一樣，重點不在于吃不吃，而是吃多少，萬事萬物都在于一個度，適當就是最好的。多少是適當，這個問百度吧，我不是營養(yǎng)專家，多說也是一種誤導。

生活規(guī)律還有一個很重要的部分就是作息規(guī)律，這個對自己絕大多數(shù)人而言是容易被忽視的，通常一個人，以上班為例，早上七點多起床，或者七點半。然后不吃早飯直接去上班。晚上呢，通常凌晨十二點之后才睡，有的可能是零點半小時，或者凌晨一點，那么第二天早上八點起床都是暈暈的，睡不醒，起不來。還有的人習慣晚上十一點多睡覺，早上七點多起床。你覺得這兩個作息時間，哪一種會更精神飽滿呢。

我拿自己做了一周的時間（1月2日到1月7日）。

第一組時間：連續(xù)一周晚上十二點之后睡覺，早上還是六點多起床，這樣白天一天腦袋沉沉的，就像是喝多了一樣，不清醒。這里需要補充的，由于睡的太晚，其實躺下后睡不著。

第二組時間：上周六晚上，我寫年度總結(jié)寫到凌晨一點十分，當時是精神抖擻，等到第二天早上，到了六點多我真起不來了，快八點才爬起來，第一次起床這么晚，然后一天還是腦袋沉沉的。

第三組時間：晚上十一點多睡覺睡覺，第二天早上六點多起床，一天很精神。

第一組實驗里，一晚睡五個多小時，身體明顯吃不消。

第二組實驗里，一晚睡了六個多小時，時長上夠了，可是還是身體非常吃不消，原因在于熬夜了。

第三組實驗里，也是對照組，一晚睡六個多小時，自己能接受。

如果因為工作原因不得不熬夜，那不在討論范圍內(nèi)。反之，如果不需要熬夜工作，而自己就是熬夜才睡，那么身體能吃的消么。答案是很難。

所以，當我們想健身前，第一步要做的不是什么制定運動計劃，買運動鞋，找場地，預留時間，而是先把自己作息調(diào)整過來。早睡早起，清淡飲食，然后才是去運動。這個順序不要搞混了。

當前面都理順了，接下來如何去健身呢。

很多人首先想到的是去健身房，找個教練好好練一練。這個辦法肯定可以，不過能堅持下去的任不多，要多自律才能堅持下去，所以健身房的生意主要靠拉新，辦完年卡就覺得自己造成健身的人也不少。

我對健身不太在行，只能談?wù)劥譁\的見識。

01 快走的劉總

多年前，也就是五年前，那會公司有位年長的財務(wù)總監(jiān)，他年齡很大，快六十歲了，我們叫他劉總。劉總每天有個習慣一定會去走路，刻意走路五公里以上。

當然了，這個走路不是普通走路，是快走。

據(jù)說很多年輕人平時跟他一起走路，就是普通平時走路那種，都跟不上他。可見他的速度有多快。我有幸見過他兩三面，這位領(lǐng)導微胖，但是氣色很好，一眼看過去就是個練家子。

02 跑馬拉松的李哥

我有一個朋友，很多公司同事都認識，他是一位跑馬拉松高手，我叫他李哥。李哥一年跑了很多場馬拉松比賽，是可以拿成績那種高手。馬拉松啊，那意味著啥，幾乎是運動界的天花板了，我們跑3公里、5公里都可以挑戰(zhàn)下，或者咬咬牙來個10公里，但是30公里、40公里呢，距離越長，對一個人的身體素質(zhì)要求越高。對于長跑而言最難的時刻往往是后半程，尤其是最后的10公里，人的體能已經(jīng)接近極限，這個時候跑步真的靠的體能么，還有強大的意志力。

李哥一般一周至少跑3次。有時在周末或者晚上下班，沒有場地就在小區(qū)里跑，跑完一圈正好五公里，有時他再來一圈，就是穿梭在樓和樓之間的過路上，北京的小區(qū)建的講究，橫平豎直，就像一個棋盤，他跑一圈的圖案就是給你棋盤涂上顏色一樣。

周末他喜歡去公園跑步，我也跟他跑過兩次，他的速度給你感覺不是很快，但是勻速運動，可以一直這個速度，這就厲害了。

我們一起跑過北京市綠心公園（一個超級大的公園，里面還有橡膠跑道），一圈有八公里左右，這對于他很輕松，一圈用時30分鐘左右。再看我，氣喘吁吁，太遠了整不動。有一次我跟著他跑差點累倒。他當時看著我，說了一句讓我印象極其深刻的話：

跑步，你就看你自己，別看別人。

當時我一下子明白了為啥自己這么累，因為我總想再努力一把追上他，證明無論自己也行，結(jié)果越追越累，步伐和頻次都亂了，呼吸也不規(guī)律。無獨有偶，最近我給兒子買了一套圖書，里面提到怎么跑的更快，有一條就是跑步時看著前方的跑道，不要盯著看旁邊選手。

看見沒，朋友的話都被寫進書里了。

第二次我跟他一起跑綠心公園，他跑他的，我跑我的，一圈下來到了終點我還可以加速沖刺。至于他在哪，我不知道。

你按照自己的節(jié)奏跑，管別人干什么。再看這句話，真是太有用了。聰明的你肯定想到，這個秘訣肯定不僅僅適用于跑步，職場也一樣。

后來，我沒有跟他再跑過。但是這句話我一直記在心里。

03 我想瘦瘦不下來，不想瘦反而瘦了

2023年，夏天時候自己胖了一點，以前是73公斤，一度漲到78公斤。

人們常說，男人結(jié)婚都會胖的。吃的好了，生活好了，所以發(fā)福了。真是這樣么。

摸著肚子上的贅肉，我怎么也不覺得這是多么高興的事，我要減肥，我討厭肥胖。

之所以想瘦下來，原因也很單純：去年前年買的衣服穿不進去了，人一胖衣服就跟不上。我心疼啊，衣服還沒壞，可是人變大了，衣服真的穿不進去了，那這衣服怎么辦，送人還是扔掉呢。

我嘗試了很多辦法：少吃飯，少吃肉，周末帶娃加強運動。

其實帶娃很消耗體能的，他一天能走十幾公里，每次只要跟著他，周末穩(wěn)穩(wěn)兩萬步起。

甚至我還有時刻意去跑步，在小區(qū)里跑上三公里。

這樣折騰了四五個月，體重紋絲不變，我都驚掉了下巴。真是上山容易下山難啊。

后來我也放棄了，這可能就是我的軟肋。

不過后來我居然還是瘦了，現(xiàn)在幾乎就是70公斤左右。這又是怎么回事呢。

我沒有想著運動，我做了三件事。

第一，我要早起，從今年四五月份起，我?guī)缀趺刻炝c半起來。這個時間不算早。一直持續(xù)至今，哪怕去出差，哪怕一個人去出差，哪怕是周末，六點多肯定起來了。

第二，十月下旬，我看了一本書，講習慣養(yǎng)成的，坦率的說這本書我上次看還是六年前，2017年。如今我發(fā)現(xiàn)我也可以這么做么：一天就一個目標，做一個俯臥撐。我真的這樣做了，一天一個。睡覺前，趴在床上做一個然后睡覺。兩周后，我可以做五個。因為總做一個太沒挑戰(zhàn)了。一個月后我可以做十個。到了十二月，我可以做20個，但是很多時候我是做15個左右。持續(xù)至今。

第三，11月中旬，公司組織健步走活動，北京冬天不能算特別冷，可是畢竟是冬天，還是很冷的，結(jié)但是我還是自愿報名了，從此每天中午，吃完飯，我就一頭沖出寫字樓，扎進寒冷的冬天，無論寒風刺骨還是陽光和煦，我都堅持走了下去，中午基本能走4公里左右。

我發(fā)現(xiàn)一個好玩的事：

從公司出門，走1公里就是日壇公園，再有1.5公里就是北京國貿(mào)；倘若我換個方向，走1公里就是中糧大廈，再走500米就是CBD大廈。

更多時候，我是沿著公司前面道路出發(fā)，走到外國大使館，這附近大使館特別多，我發(fā)現(xiàn)大使館附近是最好的走路場所，因為這里附近的房子都比較低，光照比較足，所以，這里特別適合走路，一邊走路一邊曬太陽。沐浴在陽光下，你可以感受到自己仿佛置身在大自然里面，很難想象在繁華的首都還有這樣一處靜土，安靜的地方，旁邊不遠處就是長安街，車水馬龍。

這么一走，就是兩個多月，時至今日，我還會在中午出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，忙里偷閑看看這個熟悉的城市，而我也發(fā)現(xiàn)北京真的不是我以為的樣子，就在我身邊有很多不一樣的風景，那可能是日壇公園的千年古樹，也可能是世貿(mào)天階旁的雕像，也可能是世紀文化廣場的時空轉(zhuǎn)盤，也可能是芳草地商場旁的一群狼圖騰雕像，也可能是是大使館旁停著的各種顏色各種款式的特斯拉，也可能是雪地里掛在樹上的小鴨子，也可能是在中糧大廈仰拍一張張湛藍的天空，是中國藍，也可能是捷克大使館旁掛的紅柿子，旁邊還有一群喜鵲在枝頭嘰嘰喳喳，我走過一段段路看到很多風景，這個北京變得不一樣。

十一月我走了200公里，十二月我走了280公里，相當于平均每天8公里以上。

走路和俯臥撐這兩件事后，有一天我又去稱了稱體重，我都不記得上次稱是啥時候了，這次正好家里電子秤換了新的，我一量，什么我怎么才70公斤，我還以為電子秤出了問題。反復測了幾次都是70多一點，趕緊找來娃娃，他是我家的準星，他上去一測沒問題，那我居然減掉這么多，78公斤到70公斤，少了16斤，我竟然渾然不覺。

我今天我春天和夏天想減肥沒成功，冬天那么冷居然成功了，這簡直是太魔幻了。

不過后來運動達人跟我說，你天天走路是不夠的，要跑起來，走路對體能幫助不大。

后來有了我早上上班會提前一站下地鐵，然后跑著去公司，大約用時15分鐘，兩公里的路程。達人又忍不住的告訴我，這么跑是不會出現(xiàn)多巴胺的，至少要連續(xù)運動半個小時。我一想，看來我運動之路還很遙遠。不過我也想到一個好辦法，白天我要是不想跑。我可以競走啊。想當年我可是一個業(yè)余競走高手，我記得十六年前，那會我曾經(jīng)最遠競走了七八公里，從暑期打工的山莊走到市區(qū)，那時候我特別喜歡競走，雙手一揮，兩腳生風一般。

至此，我的健身篇就結(jié)束了，當然了人們的健康之路還有心理健康。就像很多人看過我的前幾篇年度總結(jié)，會發(fā)現(xiàn)我這一年心路坎坷，跌宕起伏，其實主要是當時心境不穩(wěn)。我一直特別想成為leader，抓住各個機會想證明自己行，什么組長吧，隊長啊，都特別喜歡干，用老婆的話說我是個官迷。其實不是的，我從小到大特別想當班長，可是高中前從來沒干過，優(yōu)秀的學生太多?？墒歉咧泻罄蠋熣椅耶敯嚅L，大學也是如此，老師說你來干班長吧。那個時候我對班長沒有小時候那么激動了，不過我也是接了下來，高中三年干了三年，大學四年干了三年，為啥三年。因為第一年老師讓我干，我拒絕了，于是干了一年學習委員，正好滿足了我的缺憾。我學生時代最想干班長和學習委員，都如愿以償了。至于其中緣由，又牽扯出一段更曲折的往事，說的通俗點就是我輟學打工一年，再回學校就跟開掛一樣，進入班委會，并且拿了一墻的獎狀，現(xiàn)在看著很風光，可是當年很苦很苦。這段故事被我寫進了我的第一本書中。有機會可以再給大家推薦。

那么官迷的我怎么走出來了呢，很簡單。我來這個企業(yè)有十一年了，我有三四次差點被提拔為經(jīng)理，而且我以為這個經(jīng)理也會是我，因為所有的部門能人全都熬走了，考慮剩下我一個大將，可是每次結(jié)果出來，都沒我啥事。這讓我跟意外和失落，后來才明白，當時我可能是能力上過關(guān)了，但是部門不可能交給我，因為一方面我資歷太淺，另一方面我不是領(lǐng)導的最佳人選，這個當過領(lǐng)導的都懂。

那么事情就簡單了，組織給了我十一年時間，我們彼此了解對方，結(jié)論是我不是做領(lǐng)導的最佳人選，那么現(xiàn)在這個結(jié)論怎么就是改變了呢。就像我小學和初中的九年，我特別努力想當了班長或者委員，比如學習委員。可是無論我怎么努力就是當不上，連一張獎狀都拿不到。那時總是望著身邊的好學生，一路追趕。

有時候你越是在乎一件事，越是得不到。后來我當了班長，我一點都沒有想過當班長，因為那個時候?qū)τ谖易钪匾氖菍W習，可是老師說只有你最合適，所有學生里你是唯一一個進入社會還能再次回到學校的，還能認真啟發(fā)拼命學習的。

所以，經(jīng)歷了一年的時光，我也看破了這些東西，走可能注定考不上P5，頁永遠不會當上管理層，一個小小的經(jīng)理都是遙不可及的。那么何必跟它們較勁呢。承認自己得不到比保留虛幻的想法更切合實際。不要好高騖遠了，腳踏實地走走路吧，看看前面的路。

這么說不是說我我要開始混日子了?；蛘?組織徹底失望了，怨天尤人，都不是，我不想混日子，我也不會混日子，前幾天特意寫了一篇關(guān)于職場老油條的文章，《士兵突擊》草原五班不時我的路，鋼七連的精心一直激勵著我：不拋棄不放棄，所以我們是鋼七連。

不是成不了將軍得士兵就不是好士兵。

將軍很重要，士兵也如此。作為一個兵，當好這個餅也不是簡單的事，不信你看看有多少人成了職場老油條，混日子是他們最開心的，因為可以占公司的便宜，好似一個精明的投資家，可是你混過得每一天不也是你自己的么，花錢能買回來么。

這一年，有心栽花花不發(fā)，無心裁柳柳成蔭。

這不也挺好的么。

我叫王健，父母說起名字時希望我一輩子健健康康的。我的名字不就是無價之寶，也是我一直在到處尋找的么。