經(jīng)過(guò)一個(gè)月的刻意練習(xí)，真正領(lǐng)悟到踐行的力量，“知道”和“做到”所呈現(xiàn)的結(jié)果和感受是完全不同的，踐行帶來(lái)的改變也不會(huì)停止。

1、自己這一個(gè)月以來(lái)的變化，有了哪些進(jìn)步，有了哪些感觸

演講稿是基于“我喜歡+對(duì)我有用”的原則選擇的《All it takes is 10 mindful minutes》，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的練習(xí)，也體會(huì)到了自己喜歡的事物持續(xù)做，是自我的驅(qū)動(dòng)力，而不是消耗自己的意志力。

第一周是朗讀文章至少15遍，要求每一個(gè)字都是有意識(shí)讀出來(lái)的，而不是按照慣性讀出來(lái)。這是我第一次體會(huì)到刻意練習(xí)與天真練習(xí)的區(qū)別，無(wú)意識(shí)的簡(jiǎn)單練習(xí)，只會(huì)給人一種勤奮的感覺(jué)，而刻意的練習(xí)雖然有點(diǎn)痛苦，有點(diǎn)讓人抓狂，但確實(shí)能夠帶來(lái)進(jìn)步。

第二周是背誦文章至少10遍，同樣要求保證練習(xí)的過(guò)程是有意識(shí)的，不要讓嘴的速度快于腦子的速度。經(jīng)過(guò)這周的練習(xí)，對(duì)文章的理解程度提高了不少，增強(qiáng)了自己的記憶能力，正所謂：死記硬背是提高記憶的最直接的方法。

第三周是照著鏡子練習(xí)和錄制視頻，并突出文章的關(guān)鍵部分。找關(guān)鍵詞的過(guò)程，也是對(duì)文章架構(gòu)和思路的梳理，同時(shí)發(fā)現(xiàn)單詞的詞性和含義有了更深的理解；照著鏡子練習(xí)和自己背誦最大區(qū)別就是注意語(yǔ)調(diào)和肢體動(dòng)作了，錄制視頻最大的作用就是知道了自己演講時(shí)真正的樣子！

第四周是分別在朋友、同事、家人面前進(jìn)行脫稿演講，并且只有一次機(jī)會(huì)。每次給他人演講結(jié)束后，他們首先感慨的是我竟然將英文文章背誦的如此熟練，雖然中間有卡殼，發(fā)音不準(zhǔn)，不像演講，但能夠熟練背誦下來(lái)，也是相當(dāng)不錯(cuò)的，這個(gè)給了我很大的信心，也體會(huì)到付出得到的收獲。

2、練習(xí)過(guò)程中，最讓我印象深刻的是什么？

①竟然學(xué)以致用了——第二周的背誦練習(xí)，除了記住演講稿內(nèi)容之外，也讓我一個(gè)很大的驚喜：就是有天早上我冥想時(shí)，大腦充斥著各種念頭，注意力不能集中在呼吸上，此時(shí)正好想起了演講稿中指出“冥想不是腦子沒(méi)有任何念頭，而是更好的學(xué)會(huì)與這些念頭共處”。將所學(xué)的東西用起來(lái)的感覺(jué)就是太棒了！

②當(dāng)面演講——第四周是找朋友、同事當(dāng)面演講，找好朋友進(jìn)行演講很快就搞定了，可是到找同事進(jìn)行演講時(shí)，我就不敢了，怕同事嘲笑，不過(guò)當(dāng)我勇于向同事提出演講后，同事爽快的答應(yīng)了，并且積極了給出了客觀的正向和反向評(píng)價(jià)，著實(shí)讓我驚喜了一下。

3、一步步走來(lái)，感覺(jué)自己哪方面的能力得到了提高

①敢于講英語(yǔ)了——以前總覺(jué)得自己英語(yǔ)差，不敢開口，總想著自己默默練習(xí)，等練習(xí)好了再和別人交流；經(jīng)過(guò)這一個(gè)月的練習(xí)，讓我真正明白“不是學(xué)好了再用，而是在用中學(xué)習(xí)”，目前我不再是恐懼講英語(yǔ)了，而是慢慢喜歡上了英語(yǔ)，相信積累的力量，自己將來(lái)肯定能用英語(yǔ)去探索自己想了解的未知世界。

②只要想做就有時(shí)間——加入刻意練習(xí)小組后，心中時(shí)刻想著當(dāng)天的任務(wù)，整取優(yōu)先完成，可是擋不住偶爾的繁重工作和生活瑣事，只能在零碎的時(shí)間去做，比如在上下班通勤路上背誦演講稿，在洗澡洗衣時(shí)回憶內(nèi)容.......其實(shí)，以前我也幻想過(guò)自己像這樣充分利用時(shí)間，然而從來(lái)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)，而這次我卻做到了，真的是“只要你想做就有時(shí)間”！你是選擇自己在此段時(shí)間做什么，而不是你沒(méi)時(shí)間做什么。

4、想和一起堅(jiān)持下來(lái)的戰(zhàn)友說(shuō)些什么

“Hei，小伙伴，時(shí)間過(guò)得真快，不知不覺(jué)咱們刻意練習(xí)竟然持續(xù)一個(gè)月了！咱們好棒哦！共同的持續(xù)踐行會(huì)讓我們走的更遠(yuǎn)。”

5、想對(duì)自己說(shuō)些什么

這是踐行的開始，永遠(yuǎn)不要停止，也不可能停止。