俗話說(shuō)三月不減肥，四月徒傷悲。這都六月了，你，瘦下來(lái)了嗎？
我有一個(gè)朋友，因?yàn)樯聿钠?，不愿意在網(wǎng)上買衣服，因?yàn)槊看钨I回來(lái)都不合適，穿上就是儼然是網(wǎng)絡(luò)“買家秀”和“賣家秀”對(duì)比圖現(xiàn)實(shí)版，也不愿意去商場(chǎng)，因?yàn)闆](méi)有自信。我本是從未體會(huì)過(guò)那種痛苦的，因?yàn)樽孕〔慌郑栽偸遣灰着煮w質(zhì)，曾胡吃海喝，毫無(wú)節(jié)制，終于在某一段時(shí)間體重飆升。只要是較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)見(jiàn)面的人見(jiàn)到我，都是一副不可思議的表情：你這是經(jīng)歷了什么，“膨脹”成這樣？我干媽看到我的第一句話竟然是：女兒啊，你可別長(zhǎng)啦，你看你臉頰都快和鼻尖兒一樣高啦！我辦公室的同事本來(lái)給我的綽號(hào)是“大長(zhǎng)腿”，不知從哪天開始，竟然開始叫我“象妹兒”？這能忍？于是乎我開始漫漫的瘦身之路。嘗試過(guò)節(jié)食，晚上不吃晚飯，可每到睡覺(jué)前就餓到不能自己，夜夜破功，吃飽再睡；也嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)，下載健身app，連一個(gè)動(dòng)作都堅(jiān)持不了……難道就沒(méi)有一種不用運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單輕松又健康的減肥方法嗎？！念念不忘，必有回響，方法終于被我找到了。一個(gè)月瘦了6斤，此后穩(wěn)中有降，目前基本達(dá)到自己滿意的體重。
這個(gè)方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃飽吃好，如果你愿意，可以加上極少量的運(yùn)動(dòng)。所謂的“管住嘴、邁開腿”，常被誤解為要想瘦下來(lái)，就必須吃少量的東西，做大量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)重點(diǎn)不是吃多吃少，而是你吃的是什么。而運(yùn)動(dòng)，只需要散散步就行了。變美最短的捷徑，就是飲食。改善飲食并不是限制食量，而是在攝取代謝機(jī)能所必須的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，避免不必要的熱量。
人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、碳水化合物（醣類）和脂質(zhì)。其中醣類和脂質(zhì)是身體活動(dòng)的能量來(lái)源，醣類提供熱量，脂質(zhì)是代謝必需荷爾蒙的原料。
那么，究竟要怎么做，才能在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤呢？
一、把糖戒掉
而這里所指的“糖”，主要是指單純的碳水化合物。包括糖果、飲料、面粉、面包、蛋糕、水果、果汁、點(diǎn)心、米飯等人工糖和精制面食類。這些單純的碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，多余的糖分會(huì)在體內(nèi)形成脂肪。醣類*脂質(zhì)的組合是絕對(duì)發(fā)胖的捷徑，所以要避免同時(shí)食用，比如咖喱飯、意大利面等。注意：米飯不能斷食，特別是女生，可增加一定粗糧和米飯一起食用，比如米飯+紅薯做主糧。
二、學(xué)會(huì)看配料表。
超市里的精包裝食品，我們要學(xué)會(huì)背后的配料表。一般配料表的原料都是從多到少排序，即排在前面的，是用料最多的?？纯磁淞媳?，就能知道自己吃進(jìn)身體的，到底是什么。比如包裝封面寫著巧克力，看看配料表，也許排在第一位的是白砂糖，也就是說(shuō)，你以為你吃下肚的一塊巧克力，其實(shí)你吃的是一塊巧克力味的白砂糖。原則上說(shuō)，配料表上的原料越少、越能看到食物本來(lái)的樣子的食品越健康，越是深加工的食品越不健康。所以下次走進(jìn)超市買東西的時(shí)候，記得翻過(guò)來(lái)看看配料表（你會(huì)發(fā)現(xiàn)，超市里大部分食品都非常不健康。）
三、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和維生素。
在日常飲食中，我們?cè)跍p少醣類攝取的同時(shí)，要增加蛋白質(zhì)和脂類的攝取。魚、肉、蛋、奶、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)來(lái)源，而雞肝、海帶、香菇等則是很好的維生素來(lái)源。有一個(gè)健康的飲食公式是“豆芝海菜魚菇薯”，即每頓飯都應(yīng)攝入黃豆等豆類、堅(jiān)果等芝麻類、海帶等海菜類、魚類、蘑菇類和薯芋類。
豆：即豆類，包括納豆、豆腐、黃豆、紅豆、豆皮、豆?jié){，其中納豆最好。
芝：即芝麻類，包括核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果。
海：即海帶類，包括海帶、羊棲菜、昆布、海苔等。
菜：即黃綠色蔬菜類，包括西紅柿、南瓜、花椰菜等。
魚：即魚類，包括沙丁魚等魚類。
菇：即蘑菇類，包括香菇等。
薯：即薯芋類，包括紅薯、山藥等。
豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，芝類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，海菜魚菇薯類則補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和水溶性膳食纖維。
除了以上七類食品，我們還要注意補(bǔ)充以下物質(zhì)。
鎂：可幫助代謝，安定血糖。可從海鹽中攝取，推薦沖繩鹽、宗谷鹽。
鐵：可改善虛寒貧血?？蓮呢i肝、雞肝和瘦肉中攝取。
omega-3油：可清血、軟化細(xì)胞膜、抑制體內(nèi)炎癥?？蓮纳扯◆~、亞麻仁油、芝麻油、胡桃、椰子油中攝取。
除了以上三點(diǎn)外，還有一些小建議。比如吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，身體會(huì)產(chǎn)生瘦素，幫助你瘦身；少吃水果，因?yàn)樘欠葸^(guò)高，果汁更不是健康的食品；所謂的并非不含卡路里；而水果麥片含糖量和油脂量都很高。
我用這個(gè)方法瘦下來(lái)以后，分享給了身邊的朋友，幾乎對(duì)人人有效。如果你也想在一個(gè)月內(nèi)健康輕松地瘦5斤，可以嘗試下這個(gè)方法。感興趣的朋友，也可以去閱讀一本書——《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》，里面有更詳細(xì)的解釋和方法。
