#和瀟灑姐寫作100天

1.增強自控

延遲滿足可以理解為自我控制能力的體現(xiàn)。《自控力》的作者凱利?麥格尼格爾認為，在一定的時間內，一個人自控力的總量是相對固定的，如果你在這件事情上消耗了自控力，就有可能在另外的事情上喪失自控力。所以自控力對我們個人來說是一種稀缺的資源，一種稀缺的能力，我們不要濫用這種能力，尤其是不要把這種寶貴的能力用在那些根本不重要的事情上。

我們做100天的自律計劃，每天做3件對未來有價值的事情，就是為了讓我們的自控力專注在這3件事情上，而不是被其他事情分散掉。

2.培養(yǎng)耐心

延遲滿足需要的是一種自律精神，而自律精神來自耐心。

作為成年人，我們需要培養(yǎng)的一項重要品質就是耐心，不要簡單地理解“一分耕耘一分收獲”，因為大部分時候一分耕耘只有一分積累而沒有收獲，或許你積累到十分的時候才會有收獲的呈現(xiàn)，也對應了哲學上的“量變到質變”。

我們恨不得7天就能養(yǎng)成一個好習慣，讓人生逆襲，然而現(xiàn)實是，21天都不一定能養(yǎng)成一個好習慣，100天的時間對于養(yǎng)成好習慣而言相對有更高的勝算。

3.減少短期誘惑

美國船王哈利在把事業(yè)傳給兒子小哈利前帶他去了一趟賭場。老哈利給了小哈利2000美元，并要求他留下500美元。

小哈利答應了。但是，年輕的小哈利很快賭紅了眼。在“反敗為勝”強烈的欲望誘惑下，把錢輸?shù)镁狻Ｐ」蚬炅?00美元，再上賭桌，決定留一半，但又輸光了所有。小哈利非常沮喪。老哈利說：“你以為進賭場為了贏誰？是要贏你自己！控制住自己，你才是真正的贏家?！?/p>

終于有一次，小哈利在輸?shù)揭话霑r，堅定地站起來，輸了錢的他，帶著贏家的心情離開了賭桌。后來，小哈利能不被輸贏誘惑，始終在輸贏10%之內堅決離場。老哈利終于放心地把公司交給小哈利，并告訴他：“能在贏時退場的人，才是真正的贏家。”

如果你做不到怎么辦呢？那就遠離誘惑。把棉花糖拿走，拒絕賭博，也就是遠離誘惑，而不是挑戰(zhàn)自己的“自控能力”，也是一種有效的方法。

4.樹立長期目標

延遲滿足，就是要有耐心等到未來目標的到來，這時候，培養(yǎng)自己具備活在未來的狀態(tài)就很有必要。

首先，我們需要對長期目標有明確的期待。

這個期待一定不是拍腦門想到的，一定是經(jīng)過慎重的思考、論證、推理出來的，這個期待一定是讓自己擁有力量的。

例如我對于未來的期待是80歲時依舊可以講課，并且能用流利的英語講課。當這樣的畫面在我面前浮現(xiàn)的時候，我就有了強烈的動力并能抵御即時滿足的誘惑。

其次，我們要篤信目標是可以實現(xiàn)的，雖然需要時間。

一個人只有篤信自己的目標，才會付諸行動。很多人說自己有拖延癥，其實根源就在于對于行動后的結果不確定。如果你發(fā)自內心的相信，這么做之后，你的收入可以翻十番，那么你還會拖延么？

很多事情，做一點點是沒有用的，因為大部分人也都會這么做。重要的是，能不能通過持續(xù)積累讓自己的優(yōu)勢體現(xiàn)出來，這才是更為關鍵的問題。

最后，我們要提前按照那個期待的結果行動、選擇和思考。

這時候的你就能突破過往經(jīng)歷的限制，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己產(chǎn)生鏈接，目標更為專注和明確，從而可以真正抵抗即時滿足的誘惑。

村上春樹在《我的職業(yè)是小說家》中提到：當自律變成一種本能的習慣，你就會享受到它的快樂。