情形1:準(zhǔn)備寫(xiě)論文，打開(kāi)電腦突然看到頭條號(hào)跳出林志玲和言承旭世紀(jì)大復(fù)合。啊？他們不是分手很久了么，那我得看看去到底是怎么回事……等看了一圈回來(lái)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很晚了，論文也沒(méi)有精力寫(xiě)了。

情形2:晚上準(zhǔn)備入睡拿出手機(jī)看下時(shí)間，結(jié)果看到提醒，心心念念的電視劇居然更新了，雖然第二天還有任務(wù)，但是依舊忍不住看到后半夜，導(dǎo)致第二天很疲乏，工作效率大打折扣，不禁有些后悔自己怎么沒(méi)忍住呢……

上述的兩個(gè)情形不知道你有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)呢？這其實(shí)都是意志力消耗的表現(xiàn)。那意志力到底是什么呢？在羅伊.鮑邁斯特和約翰.蒂爾尼合著的《意志力——關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》一書(shū)中提到了兩點(diǎn)有助于我們思考。

意志力和電池一樣，是有限的易被消耗的。

就像我們用的滿(mǎn)電的手機(jī)一樣，電量隨著我們的使用電量不斷消耗，如果在外界很冷的情況下使用還會(huì)加速電量的消耗。

不知道大家有沒(méi)有出現(xiàn)這樣的情形——上一天班，回到家發(fā)現(xiàn)客廳里堆滿(mǎn)了玩具和雜物，廚房和餐廳里堆滿(mǎn)了食物和食品垃圾以及臟的鍋碗瓢盆，此刻你就像是要噴發(fā)的火山，一個(gè)不小心就會(huì)被點(diǎn)燃。這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是意志力快速消耗的過(guò)程?？梢灶?lèi)比為在寒冷的情況下用手機(jī)的電量消耗過(guò)程。

意志力和肌肉一樣，是可以通過(guò)鍛煉增強(qiáng)的。

在養(yǎng)孩子的這兩年多時(shí)間里，我也深刻的認(rèn)識(shí)到意志力是可以被鍛煉的。就拿睡覺(jué)這件事情來(lái)說(shuō)，之前我必須睡夠10個(gè)小時(shí)才行，而在長(zhǎng)期的斷裂式睡眠訓(xùn)練中，我現(xiàn)在哪怕睡6個(gè)小時(shí)還帶起夜的情況下維持一天的生活還是可以的。并且在這兩年多的斷裂式睡眠中，我從累的睡不著的狀態(tài)調(diào)整為現(xiàn)在的隨時(shí)休整、立刻入睡狀態(tài)，盡量保證和孩子在一起的時(shí)候高質(zhì)量全方位的陪伴。很明顯的感覺(jué)買(mǎi)這樣的鍛煉下自己進(jìn)化升級(jí)了，意志力提高了不止一個(gè)檔次。

在《意志力——關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》書(shū)中有這樣的一個(gè)例子很有意思，研究者先是找到了一群4歲孩子，然后由實(shí)驗(yàn)人員每次帶一個(gè)孩子到一個(gè)房間，向孩子展示一顆棉花糖，然后告訴孩子，自己要離開(kāi)房間一下。這段時(shí)間內(nèi)，孩子隨時(shí)可以把面前的棉花糖吃掉，但是，如果孩子等到自己回來(lái)后再吃，就可以吃更多的棉花糖，通常是兩三顆。結(jié)果是有的孩子立即大口吃掉了棉花糖，有的想要抵制一下但是沒(méi)堅(jiān)持住，有的堅(jiān)持了15分鐘等來(lái)了更多的棉花糖。在后續(xù)跟蹤的結(jié)果展現(xiàn)出堅(jiān)持到最后的孩子長(zhǎng)大后學(xué)習(xí)成績(jī)較好，更受歡迎，工資更高，體重指數(shù)更低，長(zhǎng)大了家庭也更幸福。

科學(xué)顯示目前我們沒(méi)有辦法提高智力，但是卻可以通過(guò)提高意志力是自己的生活更加幸福。那如何才能提高意志力呢？可以通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)鍛煉。

1. 建立秩序感。

在《意志力——關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》書(shū)中有個(gè)例子是說(shuō)一位探險(xiǎn)家在多次探險(xiǎn)期間立了一個(gè)規(guī)矩，在無(wú)論多么惡劣的環(huán)境和困難下都認(rèn)真的刮胡子。這正是通過(guò)創(chuàng)建秩序感來(lái)提高自身自制力的案例，這樣做可以激活自動(dòng)心智過(guò)程，從而幫助我們有效的提高意志力。

2. 預(yù)設(shè)底線，建立習(xí)慣

生活中我們總會(huì)出現(xiàn)一個(gè)場(chǎng)景，那就是在最后關(guān)頭開(kāi)始行動(dòng)。當(dāng)任務(wù)派發(fā)下來(lái)，當(dāng)論文擬定下來(lái)的時(shí)候你是不是總告訴自己時(shí)間還長(zhǎng)，慢慢做吧，于是一不小心就拖到了離截止日期還有一個(gè)星期的時(shí)候，于是抓緊一切時(shí)間快速完成任務(wù)。

這樣的情形是經(jīng)常出現(xiàn)的，所以如果我們可以預(yù)設(shè)底線，比如當(dāng)任務(wù)派發(fā)下來(lái)三天后我就開(kāi)始著手準(zhǔn)備，并且結(jié)合第1條持續(xù)行動(dòng)建立秩序感和第3條設(shè)置小目標(biāo)分段進(jìn)行，把自己鎖在正道上，這樣不但可以幫助我們提高意志力，還會(huì)有效的提升我們的完成質(zhì)量和效率。

3. 設(shè)置小目標(biāo)

? ? 相信大家都有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們決定做一件事，在設(shè)置任務(wù)提醒的時(shí)候，只要任務(wù)未完成、目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)一直有個(gè)聲音不斷的提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而當(dāng)任務(wù)一旦完成了、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。這就是著名的“蔡氏效應(yīng)”。

所以學(xué)習(xí)易仁永澄（公眾號(hào)：永澄老師）的“成長(zhǎng)從易開(kāi)始”是很重要的。設(shè)置清晰可執(zhí)行的目標(biāo)，認(rèn)真去做，看似很慢其實(shí)是穩(wěn)扎穩(wěn)打的快。

希望我們都可以通過(guò)鍛煉意志力成為更好的自己，畢竟就如那句話所說(shuō)，有多自律會(huì)有多自由。