讓習慣養(yǎng)成，是一種生理和心理變化的組合。
我們常說習慣21天養(yǎng)成，這是從大概率常識中得出的結(jié)論。推而廣之，跑步，養(yǎng)成習慣也需要三周。這是一種相對保守的說法，也可以說是，保守治療方案。
實踐證明，一個基礎(chǔ)薄弱的跑者，如果能夠連續(xù)跑9天，好習慣就可以養(yǎng)成。這個邏輯出于案例實踐，也和我小時候吃藥的療程暗合。小時候感冒，吃感冒藥，一般都是一個禮拜見效，但是我爸總是讓我再吃兩天，說這叫“鞏固鞏固”。感冒吃藥一周好了之后再鞏固2天，深深印在我童年的記憶里。然后，就在某一天，這個想法忽然就冒了出來。一周見效+2天鞏固，形成習慣會是個飛躍，算下來，就是9天。
7天可以看做一個養(yǎng)成習慣的小周天（打牢基礎(chǔ)），2天看做一個鞏固成果的新開端。現(xiàn)代人的身體和心理對7天一輪回這樣的節(jié)奏是非常適應(yīng)的，因為我們的工作都是7天一周。時間的本質(zhì)是什么？——時間是事物變化的度量衡。從心理層面，我們所有對時間的感知，都是事物變化的或長或短的重復(fù)周期。（比如地球自轉(zhuǎn)變化一周叫做一天，天亮了又黑了讓你感知一天；地球繞著太陽轉(zhuǎn)一圈叫一年，自然界一株植物開花結(jié)果枯萎到新生也讓你感知一年。）
當然我這樣說沒有太多研究數(shù)據(jù)依據(jù)，我只是用猜想來推演它的合理性。跑步習慣9天養(yǎng)成，就和我們經(jīng)歷的周一到周五工作日，然后周末休息兩天，再開啟新的工作日極為類似。春節(jié)長假之后，第一周的工作沖擊，到了第二周，絕不會有人再說“沒調(diào)整好假期狀態(tài)”這樣的事兒了。跑步的習慣，是一樣的道理。
9天養(yǎng)成跑步習慣，最重要的就是讓每天的跑步量適度，既能達到比較“爽”的感覺，又能在24小時之內(nèi)恢復(fù)，滿血復(fù)活。請注意，這個24小時之內(nèi)恢復(fù)是極其重要的，一旦有了疲勞累積，你可能就不是在堅持一個好習慣的形成過程，而是在容忍一個大麻煩（比如受傷）的開端了。
實際上，多數(shù)所謂的“21天養(yǎng)成習慣”，都不是天天跑，往往都是隔天跑，為了讓恢復(fù)時間更充分。于是真正讓身體得到鍛煉的“干貨日子”也不過11天，壓縮這個過程，用“輕計量”連續(xù)9天，也能達到同樣的效果。
每天跑，連續(xù)9天，會帶來如下改變：
1、每天都有適度的、走出舒適區(qū)的感覺，并且在滿血復(fù)活后不斷進步，這個量的累積，一周時間完全能夠見到成果，這點很爽。例子就是，一周前跑2公里都喘，一周后感覺跑3公里都沒那么遠了，這非常激勵自己。回到感冒的例子，感冒生病，多數(shù)情況下會在一周見效，就是因為人的自愈系統(tǒng)在一周這么長的時間里，會有比較大的飛躍。還記得我說的時間就是事物變化的度量衡嗎，你的細胞更新，肌肉生長，有氧系統(tǒng)強化，一周都有感受得到的進步變化。
2、從心理角度講，人對各種周而復(fù)始的東西有著天然的喜好。特別喜歡開端和結(jié)束。看看唐詩宋詞描寫景物也容易發(fā)現(xiàn)，清晨和傍午，太陽和月亮都是最常見的借物抒懷的題材。一周時間的鍛煉，你的心理也會經(jīng)歷像是一周工作的往復(fù)一樣，會有短暫的周期之感，然后就會習慣它，并開啟下一個周期。
3、從鍛煉連貫性角度來講，這9天也足夠你累積可觀的跑量，哪怕剛開始只有2公里，在恢復(fù)-成長-恢復(fù)-成長慢慢累加，往往也能達到周身舒暢的距離——比如5公里。5公里是讓你開心的門檻，是長跑感覺的分水嶺，一旦超過5公里（或者說30分鐘以上中等強度運動），你就能體驗內(nèi)啡肽分泌，從苦撐到苦盡甜來的好嗨呦之感。并且，5公里也是燃燒脂肪的門檻，5公里以上的跑步，你會瘦?！P(guān)于5公里的好處，請看后面的相關(guān)文章。
當然，所有這些都基于你具備了慢跑（或者快走）3~5公里能力為前提的。如果很久沒運動了，或者體重太大，那就每天快走半小時，9天也能養(yǎng)成運動習慣。如果說快走半小時都完成不了（PS：這個強度其實非常小，可能去一趟超市要走的路也有半小時），那就不是運動的問題，而是懶癌先要解決思想問題了，所有的技巧，都不適用一個沒有最初動力的人。
（圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）
如果你能連續(xù)9天，每天運動3公里（這其實挺簡單的），基本上有9成以上的機會養(yǎng)成運動習慣。如果你連續(xù)9天，每天5公里，你一定會養(yǎng)成習慣的。這種習慣就像是吃了好吃的，然后每天惦記一樣。你，要不要試試？
黑跑黑話
“養(yǎng)成習慣，需要連續(xù)的刺激?！?/b>
刺激刺激你就適應(yīng)了。然后你會養(yǎng)成習慣說，哈，真刺激！
