看到今天晨讀資料，我只想說，呵呵，都開始來(lái)交兩性相處關(guān)系啦！體會(huì)到了用心，在外界的工作學(xué)習(xí)一切都好，如果家庭關(guān)系處理糟糕，會(huì)大大影響其他方面的體驗(yàn)，都是不愉快感覺偏多，；當(dāng)然相反，咱們把家庭內(nèi)的情緒處理好了，才能安心的工作，拼事業(yè)啥！

我們家吵架時(shí)，通常就是我在生氣不想說話 ，想自己靜靜，他就在那里拼命給我講道理，說事實(shí)，說實(shí)話真的挺煩這一點(diǎn)的，搞得我還沒有好好生個(gè)氣，又要陷入跟他爭(zhēng)論的下一輪對(duì)戰(zhàn)中，實(shí)在說不贏他，我就會(huì)告訴他，我生氣，我生氣，我生氣，你走開。結(jié)果他就真的不理我了，一會(huì)兒就開始打呼了，媽呀，氣的我的火直往上竄，生氣的用枕頭砸醒他，他很無(wú)辜的眼神問我怎么啦？我心里一萬(wàn)匹馬跑過，說：“我還在生氣，你怎么就能睡著覺呢？”他笑笑說“剛剛跟你說你又不理我，那你說說你生什么氣呀？”。。。雙方來(lái)來(lái)回回說了很多，我的生氣情緒總算是發(fā)泄完了，也就睡覺了。（所以，挺失敗的，感覺都沒有那種，被哄的感覺，跟他溝通好幾次了，他答應(yīng)好的，生氣時(shí)，他主動(dòng)跟我說話，他以為他跟我講道理就是在哄我，被氣的不行，屢教不改，哈哈）

咱們倆吵架就是【覺知焦慮】，我用我的中腦在表達(dá)情緒，他用他的前腦在思考我生氣的這件事，值不值得生氣，想方法講道理，用事實(shí)來(lái)說服我，通常我覺得他好沒有意思哦，一點(diǎn)都GET不到我生氣的點(diǎn)，是真的每次都理解不到，最后說：“誰(shuí)知道你這樣想呀，你告訴我不就等了?！笨傊?，生氣吵架時(shí)兩個(gè)人完全在兩條平行線上，你有你的道理，我有我的情緒。

吵架時(shí)還有一個(gè)高招【暫停法】這一點(diǎn)對(duì)于我來(lái)說應(yīng)該可以用到，還可以少聽那些道理，不錯(cuò)。當(dāng)吵架發(fā)生時(shí)，001啟動(dòng)暫停，我就主動(dòng)告訴他，我需要躺在床上冷靜思考30分鐘，你不許打擾我。002自我安撫，深呼吸，聽著自己的呼吸聲，慢慢感受，平靜生氣的心，告訴它，女人別生氣，氣壞的可以自己的身體，要好好珍惜，有事咱們主動(dòng)溝通就好了，沒事的。003視覺化冥想，這個(gè)是新學(xué)到的技能，慢慢呼吸，想想自己身處于，外婆家美麗的小山坡上，調(diào)動(dòng)身體每個(gè)部位去的感知所處的環(huán)境，去投入，慢慢呼吸，漸漸就會(huì)完全忘記生氣這回事的。

好了，兩人經(jīng)過這半個(gè)多小時(shí)的平復(fù)時(shí)間，所以的生氣的情緒已經(jīng)全部翻篇了，這個(gè)時(shí)候雙方可以來(lái)個(gè)【建設(shè)性交流】了，首先，從正面情緒入手，說說對(duì)方表現(xiàn)優(yōu)秀的地方，比如，我非常欣賞你的才華，還有你做事認(rèn)真的度，讓每一件產(chǎn)品都成為精品，還有特別佩服你做事情的速度，幾乎我認(rèn)識(shí)的人里面你是速度最快的。。。通過列舉一些，平時(shí)你最欣賞對(duì)方的點(diǎn)，讓對(duì)方心里樂開花。其次，想表達(dá)“你.....”時(shí)，換成“我....."的句式來(lái)表達(dá)感受，比如：“我在這樣生氣的情況下感覺不到你的理解”就比“你總是忽略我的感受，只顧自己睡覺”聽起來(lái)更能讓對(duì)方接受，并好好溝通下去。最后，說完了自己的感受之后，要嘗試讓對(duì)方給出反饋。比如說："我已經(jīng)把我此刻的感受，與為什么要生氣告訴你了，我想聽聽你的想法，可以嗎？"要注意，交流時(shí)，雖然我們自己使用的新的對(duì)方技巧，但可能對(duì)方并沒有，這時(shí)就要學(xué)會(huì)使用“鏡像法”。

鏡像法分三步，分部是聆聽、反思、檢查。先是不加評(píng)判的去聽對(duì)方的話；在對(duì)方說完后，盡量重復(fù)對(duì)方的原話，精簡(jiǎn)一下表達(dá)要點(diǎn)；最后再跟對(duì)方確認(rèn)一下，我理解的對(duì)嗎?聆聽與確認(rèn)可以避免焦慮再次產(chǎn)生，保證建設(shè)性交流的繼續(xù)進(jìn)行。

與人交往，關(guān)鍵在于用心，兩性關(guān)系也不例外，管他被動(dòng)主動(dòng)，有沒有用到溝通技巧，咱們溝通的目標(biāo)在于，讓關(guān)系更加和諧與親密。如果有更好的方法，能夠提升溝通效率，大家少生氣，讓家庭關(guān)系更融洽，為什么不學(xué)起來(lái)，用起來(lái)呢？下次有需要處理的關(guān)系時(shí)，咱們也實(shí)踐起來(lái)試試效果。