“經(jīng)驗”與“期待”的好處不同

什么是期待的好處，什么是經(jīng)驗的好處？

期待的好處是想象中的好處。比如，我們都能想到每天早起跑步，會更有精神；不拖延會更高效、更有成就感；堅持健康飲食，會讓身體變得更好。但這些都是想象出來的，我們可能并沒有深刻的體驗過這種好處。相反，我們體驗過睡懶覺時被窩的溫暖、打游戲的快樂、胡吃海喝的感官刺激，這些都是經(jīng)驗的好處。

期待的好處是抽象的，而經(jīng)驗的好處是具體的；期待的好處發(fā)生在未來，而經(jīng)驗的好處發(fā)生在過去或者當(dāng)下；期待的好處是被教導(dǎo)的，而經(jīng)驗的好處是能切身感受到的。

人的某些行為是依據(jù)強化的原理被塑造的。我們可以把強化看做是經(jīng)驗的好處，一旦我們的某個行為獲得了好處，他就會被保留到經(jīng)驗里，哪怕我們沒有意識到他仍然會影響我們的行為

強化不僅有正?；?，還有負(fù)強化。正強化是一個人表現(xiàn)出某種行為時，獲得了更多他想要的結(jié)果，從而讓這種行為更鞏固，比如，獲得高額獎金，會讓一個人努力工作。而負(fù)強化是當(dāng)一個人表現(xiàn)出某種行為時，他不想要的結(jié)果減少了，從而使這種行為更鞏固了。比如，為了防止被扣獎金，一個人也會努力工作。我們可以這么理解，正強化的好處是增加快樂，而負(fù)強化的好處是減少痛苦。

改變的本質(zhì)，其實就是創(chuàng)造新經(jīng)驗，新經(jīng)驗代替舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗，需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化并切身體驗到它。切身體驗的經(jīng)驗信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經(jīng)驗，改變就很難發(fā)生

這樣看來，改變似乎并不難，。只要創(chuàng)造新經(jīng)驗，并不斷強化他就好了，不過事情并沒有這么簡單。

自我發(fā)展之問

找一個你最想要改變的目標(biāo)，比如早睡早起、減肥健身、學(xué)習(xí)、提高工作效率。

你的目標(biāo)有哪些“期待的好處”？又有哪些“經(jīng)驗的好處”在妨礙你作出改變？

如果要改變發(fā)生，你只需要積累哪些“經(jīng)驗的好處”？怎樣才能獲得它們？

我的目標(biāo)：.早起、減肥健身、每天學(xué)習(xí)

期待的好處：早起可以取跑步鍛煉身體，然后讀會書，對自我成長和身體健康都有好處。

經(jīng)驗的好處：每天都覺得外面太冷，不愿意從溫暖的被窩里出來。張建峰又控制不住美食的誘惑，每次都吃到撐，才覺得過癮。

要想改變，就必須堅持早起、跑步、控制飲食一段時間，從自我成長、身體健康、身材方面都有了改觀，我才有信心和動力繼續(xù)去作出改變。