一天忙碌的工作之后，晚飯、家務(wù)、孩子的作業(yè)，當(dāng)一切歸于平靜之后，當(dāng)你擁有了自己時(shí)間，你是否還能撐起你疲憊的身心，走出家門，來一次屬于自己的夜跑呢？
以下七個(gè)小的竅門你值得一試：
拉伸
一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，將加快你的血液循環(huán)，能使血液迅速的流向大腦，給你的大腦帶來養(yǎng)分，驅(qū)趕掉你的疲憊與困意。
7-10次的深蹲跳、7-10次的立臥撐、10-15次弓箭步支撐換腿跳、一組由慢到快的高抬腿
音樂
研究證明，通?？焖俸痛舐暤囊魳纺苷{(diào)動(dòng)你運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓你身體動(dòng)起來。
對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)員來說，音樂已經(jīng)成為訓(xùn)練和比賽不可分割的一部分，因?yàn)樗欠浅Ｓ行У姆椒?，去緩解壓力和控制情緒，并且發(fā)現(xiàn)音樂是理想的方式，成就我們想要得到的心理模式。
因此帶上耳機(jī)，調(diào)高音量播放一首《人生馬拉松》，準(zhǔn)備出發(fā)吧！
咖啡
之前的文章我們說過，如果在晨跑之前喝一杯咖啡，可能引起腸道的不適或者提高基礎(chǔ)心率，但如果你想從傍晚的桎梏中沖破出來，使你輕松的走出家門，這卻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最近的一項(xiàng)研究證明，60毫克的咖啡因就能提升你的精神狀態(tài)。而一杯速溶咖啡 (227克) 就能提供大約 70毫克的咖啡因。
影片
一段激動(dòng)人心跑步的影片（比如：《人生馬拉松》的MV），能激活大腦中的“鏡像”神經(jīng)元，驅(qū)使你模仿你所看到的 ，并且讓你能充滿激情和專注的走出家門開始你的訓(xùn)練。
黑巧克力
在你沖出家門之前吃一塊黑巧克力，黑巧克力大部分的成分是可可，而可可經(jīng)研究有以下的作用：
1、提升體內(nèi)抗氧化能力，防止血膽固醇LDL氧化及脂肪氧化。
2、抑制血小板凝集，減少血栓發(fā)生機(jī)會(huì)，增加血液流動(dòng)。
3、減少自由基產(chǎn)生，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞的完整。
4、提高血中一氧化氮的濃度，可減少發(fā)炎反應(yīng)、保護(hù)血管、減少氧化作用，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)心血管的功能。
5、可可中含黃烷醇類，屬于類黃酮的一種，多與抗氧化及抗發(fā)炎有關(guān)，也被認(rèn)定與抵抗或延緩腫瘤形成有關(guān)。
以上的這些作用，相當(dāng)于溫和的興奮劑，讓你的夜跑充滿動(dòng)力。
陽光
午后30分鐘在戶外陽光下的慢走和輕量的活動(dòng)，將減少你傍晚帶來的困意。
現(xiàn)代科學(xué)的研究結(jié)果證明自然的陽光會(huì)增加人體對(duì)氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能，甚至改善肌肉的能量。
當(dāng)光線進(jìn)入我們的視網(wǎng)膜后，透過神經(jīng)傳導(dǎo)，會(huì)影響大腦里松果體的荷爾蒙分泌。當(dāng)光線充足時(shí)，大腦會(huì)分泌血清素，讓人的活力充沛、心情開朗，但是到了夜晚，進(jìn)入眼睛光線減弱以后，血清素會(huì)轉(zhuǎn)變成褪黑激素（melatonin）讓人沉靜、容易進(jìn)入睡眠。
弄點(diǎn)新的花樣
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都會(huì)喜新厭舊，所以主動(dòng)給自己添加一些變化，在裝束上，在穿戴上，將給你帶來意想不到的動(dòng)力。
日本著名的相撲選手貴乃花，成功減肥的方法就是，在每天出門跑步前，帶上不同款式的太陽鏡，讓自己有一個(gè)小的變化，也讓自己改變心情并獲得動(dòng)力，使這位橫崗級(jí)的相撲選手在短時(shí)間內(nèi)就減肥成功。
也許小的竅門可以讓你走出家門，跑在路上，但人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。
