1.我想探索的事情，情境是什么？

今天來合肥參加講師比賽，當(dāng)我看到我明天排在第一個(gè)演講，不自覺緊張了起來

2.保持覺察，體會自己的感受是什么？

我心跳加速，咳嗽，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好

3.經(jīng)由感受找到內(nèi)在最鮮活的需要是什么？

我看到自己需要支持

4.做需要的覺察。

高中時(shí)我參加學(xué)校的演講比賽，我全寢室的室友們都在臺下給我加油吶喊，雖然也緊張，但看到她們的笑臉，內(nèi)心安定了很多。

5.體會需要的覺察后，身體與內(nèi)在的感受和狀態(tài)怎么樣？

內(nèi)心平靜下來了，很困，睡覺