? Grace 大大告訴我們大招是一點點煉成的，我覺得減肥也是一天天積累才減成功的。
??好嘍，那我們要開啟一段減肥之旅啦！??！
? 首先，我說一下我自己的體質(zhì)，從小就喜歡吃，嬰兒肥加上易胖體質(zhì)，敞開了吃的話，一天就能胖好幾斤！我可能就是大家說的那種喝水都會長胖的狀態(tài)。從小就是小胖子，肉墩墩，初中住校那時候很多同年級的同學(xué)都漲個子，而我一直都橫向發(fā)展。高中之后，梨形身材，胳膊粗胸大，腿粗，體重也一直在漲。在讀大學(xué)出國前嘗試了各種方法減肥，好不容易瘦到健康的狀態(tài)。結(jié)果，出國讀大學(xué)期間，國外伙食熱量太高、胖到?jīng)]朋友。后來大學(xué)畢業(yè)以后回國又走上了減肥之路，最高紀(jì)錄一個月瘦二十斤，現(xiàn)在也還是在繼續(xù)的堅持減肥。我把我一路減肥的經(jīng)驗和掉過的坑分享給大家，希望各位都能瘦到理想的體重，變得越來越美！（附上我的照片，希望大家要繼續(xù)幫我監(jiān)督喲）
? ? 減肥的原理就是【輸出的量大于攝入的量（少吃多動）】沒有捷徑，什么減肥藥啊，什么哥本哈根啊，什么不餓也能瘦的秘訣啊，什么針灸啊等，我都試過，然并卵，用完體重也是反反復(fù)復(fù)的在漲，而且體質(zhì)也越來越差。勸你們別去浪費時間和精力啦。不如拿這些錢去買化妝品和衣服來進(jìn)行自我形象的管理。
? 想要做成功一件事情，就要先給自己設(shè)立一個明確的目標(biāo)。我給自己設(shè)定的2018年的第一個目標(biāo)是瘦到95-99斤，變美變漂亮，去看JJ的演唱會。生活需要儀式感的，每天早上早起的動機(jī)就是這個目標(biāo)啦，為了達(dá)到理想的體重，去看演唱會算是給自己的獎勵，同時也是我的驅(qū)動力。我也堅定的我相信自己能夠完成，用玩游戲的心態(tài)去面對和挑戰(zhàn)這件事情，當(dāng)然這個目標(biāo)也是需要堅強(qiáng)的意志力和行動去實現(xiàn)的。
#減肥前準(zhǔn)備：
1. 觀摩一些減肥達(dá)人：大s,袁姍姍等，學(xué)習(xí)他們的減肥方法
2. 把家里的零食全都清空
3. 減少逛街和朋友的聚會（從環(huán)境上改變減少對吃東西的欲望，尤其是減肥的初期階段）
4. 買一個電子秤（每日早晚測量自己的體重，或者你可以觀察一下自己吃哪種葷菜瘦的最快，那以后多吃這類的）
5. 下載keep app
6. 找一些正在減肥的同頻小伙伴，互相協(xié)助，監(jiān)督
#下面我就來說一下我減肥使用的一些方法：
飲食（不是說不吃東西餓著肚子，而是要營養(yǎng)搭配，控制量）
1. 每天早晨醒來我會先喝一大杯白開水，既可以清潔腸胃,有助排毒還美顏
2. 進(jìn)階版本：每天清晨一杯溫的檸檬蜂蜜水或者鹽水，可以美白又加快新陳代謝
tip：養(yǎng)成每天晨起一杯水的好習(xí)慣
? ? 每天這樣堅持的我慢慢出現(xiàn)一個超棒的習(xí)慣：清晨必定會去廁所排空下，一身都會很輕松。
（注意：千萬千萬千萬不要便秘一定不要，這件事就是減肥路上的絆腳石。如果有時候會便秘的小伙伴我建議下午2：30-3:30喝一杯酸奶加上半個火龍果，這個方法有利于改善便秘。）
那我早上喝完水之后，用食指和中指圍繞肚臍半個手指頭的距離順時針加力度的轉(zhuǎn)圈圈，這個方法可以促進(jìn)腸胃的蠕動，同時也可以改善便秘。
早餐：我一般的搭配是一杯酸奶，三個紅棗，兩個核桃和一個雞蛋
在中午10；30左右我會喝一杯300ml-500ml的水
午餐：兩素一葷，一個主食，吃七八分飽，建議以清淡為主，味道太重會更加有食欲
Tip:在每餐前后半個小時之后我才喝水，如果邊吃邊喝的話食欲會更好，不利于減肥
下午2:30-3:30吃一種水果，比如一個蘋果，五個草莓，一個獼猴桃（盡量避開糖分較高水果包含大多熱帶水果芒果 榴蓮 哈密瓜等）
晚餐：建議吃魚或者蝦，其他的肉類不要吃，加上一個素菜和一個主食，吃五分飽
注意：晚上七點之后不要攝入任何事物，水也別喝，不然第二天很容易水腫
tip：1. 每次吃飯時養(yǎng)成多次咀嚼的習(xí)慣 簡單來說就是不要囫圇吞棗的把食物吃進(jìn)肚多嚼幾次，咀嚼時千萬不要只利用一邊嚼 要左右臉平均的進(jìn)行 防止臉部咬肌的形成
那飲食上面最需要注意的是什么呢（我吃一切東西都會遵循）
1.無油或極其極其少的油 、鹽 、糖
2.拒絕吃腌制和加工食品，拒絕面包、甜食和薯片等零食啦（我其實很愛薯片的這類的東西，如果實在想吃的話，我建議你一周吃一次，適可而止）
3.學(xué)會拒絕、學(xué)會選擇、學(xué)會控制你自己
拒絕：拒絕一些不必要的約飯、party，大家伙知道在外面覓食，每家的廚師做飯做菜時為了味道贊，一盤菜、一盤肉里有含太多的油和調(diào)料！而且，人多的情況下會增加自己的食量
選擇：不是讓你拒絕所有 有一些閨蜜的小聚會也是可以去的，這個時候就要注重選擇！約飯如果約去吃烤肉，沒關(guān)系，他們吃肉你吃素菜，烤牛肉烤雞肉之類。約去咖啡店的話，棄掉原來的摩卡，星冰樂，再用超酷的調(diào)調(diào)點一杯低調(diào)奢華的美式吧（燃燒脂肪必備飲品 美式所含的咖啡因含量是最利于減肥滴 但要適量飲用）
控制：（此條和以上兩條擇其一）控制自己的本能，到不得以的時候?qū)W會浪費，吃飯不要再吃到撐啦 學(xué)會品嘗！
4. 主食盡全力把米飯避開，用五谷雜糧或者雞胸肉替代噢！雖然不可以吃豬肉，但是豬蹄絕對是可以吃的 （因為富含滿滿地膠原蛋白，原則之一：減肥不能減美麗 絕對不允許）還有每頓餐請一定要有蔬菜的參與，最好是五光十色那種（據(jù)說顏色豐富的食物，會挑起你的味蕾，那么不愛吃蔬菜的寶寶就很適合這種方啦）
重點：千萬要記住 減肥期間不要攝入油過多的食物 能不放油就不要放?。o油 無糖 清淡些！
運動：（我是按照袁姍姍的減肥方法來的）
? ? 原則：
1、每周保證3-5天的運動1.5小時
2、來姨媽適量的運動
3、追求的話減脂的話：先做力量運動再做有氧運動
4、一定要拉伸避免雞肉拉傷、緊繃
5、減肥的黃金時期就是在姨媽期間和姨媽過后（我曾經(jīng)姨媽過后瘦啦8斤）
6、養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣
運動方案1：
5分鐘拉伸+15分鐘跳繩+4分鐘Tabata+3公里快跑+10分鐘拉伸+15分鐘keep上的馬甲線養(yǎng)成
運動方案2：
5分鐘拉伸+45分鐘完成5公里戶外跑步+5分鐘拉伸+100個卷腹（20個每組）+30個開合跳
運動方案3：這個是加班或不夠時間運動但是必須要打卡的時候才做出的選擇
5分鐘拉伸＋10分鐘跳繩＋4分鐘tabata＋15分鐘keep上面的馬甲線養(yǎng)成或腹部喚醒
#減肥可能會遇到的問題
1.晚上餓到睡不著怎么辦？
a、可以吃兩三顆圣女果或者黃瓜填一下肚子
b、分散自己的注意力，找自己平時喜歡做的事情去做
2.減肥的途中會沒有毅力想要放棄？
a、在之前我給自己設(shè)立了目標(biāo)，所以每次我都會為朝著這個目標(biāo)邁進(jìn)，付出努力和行動
b、我會時刻記住這句話：胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)！如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事？
c、我一般會用“上身法”，我上次看到我的榜樣大姐真的超級有氣質(zhì)，身材超好，我也要成為那樣的人，如果遇到堅持不下去，我就要讓那個能瘦到90斤的瀟灑姐上身，那個是我要朝著奮斗的目標(biāo)。
d、還有“放流法”，這個方法就比較頹廢，當(dāng)我實在堅持不下來，想要吃東西，那我就任性的那段時間一直吃那個東西，吃到膩、吃到不想吃為止，看自己能夠忍受多久就一直這么胖下去。
3.不運動會反彈嗎？
會，瘦下來后建議還要保持運動，飲食也不能開始暴飲暴食不拒絕任何高糖高油伙食。每周1-2次運動反正也是鍛煉身體，保持身體健康。對于那些高熱量的食物，建議一周吃一次。其實在減肥的期間，你可以多多觀察自己的體重狀況，有利于以后對自己身材和體重的管理。
? 最后，我想送上大姐的一句話：作為女性，你的外表和你的性格共同決定你的命運，這是殘酷的現(xiàn)實。希望我的方法能夠幫助到大家，更希望大家能夠早日實現(xiàn)自己的目標(biāo)瘦到理想的體重，為變成更好的自己不斷的努力進(jìn)步！
（這個月特別興奮，雖然還沒有瘦到理想的體重，但是我一路還在繼續(xù)堅持！重點是我二十號就要去看演唱會啦！超級興奮！偶像要一直追隨下去，重點是減肥的道路也要一直走下去?。?/p>
