楠天下的太陽花/原創(chuàng)

2018年11月14日? 星期三? 陰有小雨 11～17℃

＃每天即興演講3分鐘＃，第875天，日更第6天。講出生活「干掉刷網(wǎng)」系列之五——干掉刷網(wǎng)的系統(tǒng)實(shí)施方案。

所有刷網(wǎng)的原因，災(zāi)難和解決方法的多重分析都是為了今天第五講的誕生。

回到這個系列的主題，「建立干掉刷網(wǎng)的好習(xí)慣」。

既然是建立一個好習(xí)慣，那么它的前提是要先干掉壞習(xí)慣。有一個隱私我要公開出來，這套方案是我即興演講中靈感咋現(xiàn)產(chǎn)生的，我的所有日更都是即興現(xiàn)場蹦出來的。

那么，來看看這一整套解決方案都些什么樣的內(nèi)容。

1，確定一個「建立干掉刷網(wǎng)的好習(xí)慣」的時間周期。

目前暫定為21天，分為三個階段，每階段七天。

三個階段分別是痛苦期（1-7天），抵抗期（8-15天）和穩(wěn)定期（16-21天）。這是按照很多習(xí)慣專家的模式來分的。

而我，要把這個壞習(xí)慣的痛苦階段重新定義：第一階段是快樂期而不是痛苦期，斬?cái)鄩牧?xí)慣，何言痛苦？享受改變的成功喜悅吧。

2，實(shí)施三套方法。

A，關(guān)閉所有APP導(dǎo)航欄的提示功能，并下載沒有意義的App，建立純凈的手機(jī)應(yīng)用環(huán)境。如趣頭條，很Low的愛屁屁。

B，關(guān)掉微信的所有提示，并且在專注某件事情的時候退出微信。微信，朋友圈，公眾號的提示一律關(guān)閉，關(guān)掉微博的提示。

C，專注某件事情時，設(shè)置一個番茄鐘。不管是5分鐘還是25分鐘的專注時間，以倒計(jì)時儀式來包裝自己當(dāng)前的狀態(tài)，為良好心態(tài)立碑。

這是三個掐斷刷網(wǎng)的實(shí)戰(zhàn)操作方法，把所有外在打擾隔離清算。

3，上面三個是圍剿刷網(wǎng)的外部環(huán)境，掐斷刷網(wǎng)的不良誘惑。

下面一套方法是用更有意義的東西來代替刷網(wǎng)的念頭和占領(lǐng)刷網(wǎng)的時間。

A，堅(jiān)持完成45天的日更。

用公開45天日更這一FLAG來掐斷刷網(wǎng)的念頭與動作。今天是第6更，狀態(tài)非常好啊，一直穩(wěn)健持續(xù)著。

我還提示自己，絕不使用復(fù)活卡，真是把自己逼上絕路鳥。

B，每天設(shè)置更有意義的目標(biāo)動作。

所有無聊時的刷網(wǎng)都是因?yàn)楫?dāng)下無事兒可做。那么，就提前計(jì)劃大量的事務(wù)與目標(biāo)。

比如，把要閱讀的書挑選出來；把要做的工作列出一個清單；把每天通勤時間做什么事列出來；今天送接孩子培優(yōu)，等待空閑時間完成日更文章等等。

C，實(shí)施靜態(tài)或者是動態(tài)的養(yǎng)生運(yùn)動方法。

你要刷網(wǎng)嗎？我就去做一個健身動作。

最近設(shè)計(jì)了大量的一些健身或者是養(yǎng)生的動作。想上網(wǎng)？沒門兒，馬上就開始練起來。不管是走路，還是坐車，不管是站立還是坐著，可以進(jìn)行大量的健身動作。

比如，訓(xùn)練腹式呼吸，訓(xùn)練4-7-8呼吸法，手后抓脖子，下蹲，卷腹，俯臥撐，卷舌，站樁，甚至伸幾個懶腰等。

一個超強(qiáng)自律的人干不掉刷網(wǎng)？笑話。

一口氣講完，這套方案太完美了。完美方案需要完美的執(zhí)行，最終產(chǎn)生完美的效果。

現(xiàn)在就開始！

今天5：18醒，那就干事羅。

旁白：楠天，即興演講終生堅(jiān)持者，楠天習(xí)慣實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)建者，時尚商業(yè)者，教育踐行者，哲學(xué)自渡中，夢想追求者，養(yǎng)生大師路上，終生不退休，自我覺醒者，更多個人標(biāo)簽創(chuàng)造中，哈哈。