1.
我從大學(xué)就開始鍛煉,但是正式健身不到2年的時(shí)間,從開始有意識(shí),系統(tǒng)地去健身算起.
中間間斷過半年,不要問我原因.間斷之前,我馬甲線和翹臀剛剛形成,可惜,但是不后悔.
2017年3月份我開始重新健身.
下面是分別是4.7號(hào), 4.14號(hào),? 4.21號(hào)馬甲線的照片
2.
隨著夏季的到來,很多女生對(duì)于擁有馬甲線的欲望,和室外溫度一樣,與日俱增.
冬季,對(duì)抗北方刺骨的寒冷唯一的辦法,就是給自己加上厚厚的天然保護(hù)層-脂肪層.
高中生物告訴大家,脂肪的作用就是緩沖減壓和保溫
其實(shí)質(zhì)就是,不管你有沒有多吃,身體的御寒機(jī)制都會(huì)形成較多的脂肪,來保護(hù)自己.
所以,隨著溫度的升高,脂肪層就成了負(fù)擔(dān),而且也不美麗.夏季就成了減肉肉的旺季.
所以,思想上我們要清楚:夏季減肉肉,是生理上的需要,更是心理上的需要.
厚厚的脂肪層在夏季保溫,就像空調(diào)外邊蒙了層棉被;夏季,不管男生女生,都不希望被看到有贅肉,就像是嶄新的衣服上有一攤厚厚的油漬.
3.
在我講具體實(shí)施之前,我需要告訴你另一個(gè)思想:健身不要想著走捷徑,也沒有捷徑.想要有完美身材,就一條路,就是不間斷的練習(xí).
4
這是關(guān)于馬甲線的官方解釋:馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線.
所以馬甲線養(yǎng)成分兩步:第一,平坦的腹部養(yǎng)成.第二,腹部肌肉養(yǎng)成.
關(guān)于第一步,平坦腹部的養(yǎng)成.就是想盡一切健康辦法,去減脂.
跑步是最好的選擇,全身都瘦,而且對(duì)身體的傷害最小.不建議,一開始就用器械.
瑜伽,也是很好的選擇,不過這個(gè)要看教練的教課水平,動(dòng)作不規(guī)范,效果不明顯.
跳繩,燃脂迅速,減得快,不過,不跳之后反彈也快.
以上3種方式,請(qǐng)選擇一種,對(duì)你來說,最有可以每天堅(jiān)持的,可以每天堅(jiān)持的,每天堅(jiān)持的.
第二步,腹部肌肉的養(yǎng)成.就是鍛煉腹部核心,能讓腹部發(fā)力的一切動(dòng)作,都可以.
有1-2小時(shí)鍛煉時(shí)間的朋友,建議下載一個(gè)健身軟件,跟著視頻練,Keep是我一直用的.
零星時(shí)間,尤其是起床之前和睡覺之前,做平板支撐,端腹,深蹲等是最有效的.
任何時(shí)間,有意識(shí)的去收腹,夾緊屁股,人會(huì)很挺拔,也有助于腹部肌肉的形成.
5.
肌肉是可以形成記憶的,一旦形成記憶就會(huì)很輕松.
不過我們都在形成記憶的路上,所以會(huì)艱難,不過也說明,在進(jìn)步中,沒有在走下坡路.
這一篇是純粹的操作步驟,干的不能再干了,純干貨.
對(duì)于自控力不是很強(qiáng)的同學(xué),是很大的挑戰(zhàn).不著急,健身是個(gè)習(xí)慣,我會(huì)帶著大家形成習(xí)慣,用有完美身材的.
想聽故事的同學(xué),請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注,"我是鏡心".關(guān)注只講干貨的小鏡老師.
馬甲線養(yǎng)成知識(shí)點(diǎn)回顧:
1.夏季減肉肉,是生理上的需要,更是心理上的需要.
2.健身不要想著走捷徑,也沒有捷徑.想要有完美身材,就一條路,就是 不間斷的練習(xí).
3.馬甲線養(yǎng)成分兩步:第一,平坦的腹部養(yǎng)成.第二,腹部肌肉養(yǎng)成.先跑步,瑜伽或者跳繩減脂,先把贅肉減去;再利用端腹,平板支撐,收腹等鍛煉腹部肌肉形成肌肉記憶.
--end--
我是鏡心,自2016.5.1日起,正式開始試運(yùn)營日更,日更篇數(shù)不限.
題材如下:第一:實(shí)用技能提升自控力>><<時(shí)間管理>>等
第二:思維認(rèn)知探討.<<給你一次機(jī)會(huì),你會(huì)選擇冒險(xiǎn)么?>>等
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