文/愛(ài)啃骨頭的貓咪
前段時(shí)間，清華大學(xué)曬出的#清華學(xué)生的計(jì)劃表#上了微博熱搜。從凌晨1點(diǎn)睡覺(jué)，清晨6點(diǎn)起床，6點(diǎn)40開(kāi)始學(xué)習(xí)，從晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)全都安排的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。而且不管是筆記、作業(yè)還是計(jì)劃，都是字跡工整、思路清晰。網(wǎng)友們不禁感慨：學(xué)霸果然是學(xué)霸！
其實(shí)，在學(xué)習(xí)這件事上，很多人都覺(jué)得自己真的已經(jīng)很努力了，早起晚睡，時(shí)間作息甚至能跟清華的作息表一比，但為什么學(xué)習(xí)效果依然不盡如人意，被學(xué)霸們狂甩幾條街。其實(shí)，學(xué)習(xí)是否花了時(shí)間是一方面，還有更重要的一方面，是你的學(xué)習(xí)方法是否正確。畢竟方法比努力更重要，技巧比汗水更高效！俗話(huà)說(shuō)：工欲善其事必先利其器。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，不能只埋頭苦讀，耗時(shí)間瞎努力。掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，才是提高學(xué)習(xí)成績(jī)的重要條件！
畢業(yè)于倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院，專(zhuān)攻計(jì)量經(jīng)濟(jì)學(xué)和數(shù)理經(jīng)濟(jì)學(xué)的羅德·布雷默（Rod Bremer）,用近30年的時(shí)間實(shí)踐世界上已出版的絕大多數(shù)自學(xué)記憶類(lèi)書(shū)籍中的技巧后，構(gòu)建出了能夠強(qiáng)化大腦、幫助學(xué)習(xí)者建立高效自學(xué)系統(tǒng)的“終極學(xué)習(xí)方法”——《如何成為學(xué)霸》。本書(shū)剖析了學(xué)習(xí)中關(guān)鍵步驟的原理，用大量實(shí)例幫助讀者鞏固學(xué)習(xí)方法，構(gòu)建進(jìn)程明確的復(fù)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃，打造數(shù)據(jù)庫(kù)型的“不忘”大腦。幫助讀者凝聚適合學(xué)習(xí)的高效注意力，記住浩瀚的繁雜知識(shí)，快速提取材料信息，有重點(diǎn)地梳理知識(shí)，并獲得巧解加、減、乘、除甚至高次方根的心算能力，為每一位有目的、肯堅(jiān)持的學(xué)習(xí)者提供方便法門(mén)，不但學(xué)得進(jìn)去，而且學(xué)得懂、學(xué)得會(huì)。掌握書(shū)中所說(shuō)的“終極學(xué)習(xí)方法”，實(shí)現(xiàn)知識(shí)內(nèi)化，一步到位終身受用。
終極學(xué)習(xí)方法流程：
1.整理并帶上完成學(xué)習(xí)所需的材料；
2.采用自己喜歡的專(zhuān)注力技巧來(lái)放松心境。；
3.采用分層次閱讀方法來(lái)處理閱讀材料：預(yù)覽、選用、略讀、速讀、復(fù)習(xí)；
4.記筆記：在腦海里推理各個(gè)要點(diǎn)，完成線(xiàn)性筆記，完成復(fù)習(xí)地圖；
5.記憶：創(chuàng)建識(shí)別碼列表，記憶復(fù)習(xí)地圖、線(xiàn)性筆記，按照最佳復(fù)習(xí)計(jì)劃表進(jìn)行回顧；
6.鞏固：通過(guò)解答問(wèn)題、練習(xí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成試卷、將概念或知識(shí)運(yùn)用于不同領(lǐng)域或?qū)嶋H生活中等完成知識(shí)鞏固。
上面提到的終極學(xué)習(xí)方法流程任何一步都不能跳過(guò)，只有按部就班認(rèn)真完成，才能達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。
下面我們?cè)敿?xì)介紹流程中的各個(gè)步驟。
1.學(xué)習(xí)材料
你要學(xué)什么，你心里必須有一個(gè)目標(biāo)。比如，馬上要期末考試了，我們需要準(zhǔn)備期末考會(huì)涉及到的各種資料：教科書(shū)、輔導(dǎo)資料、補(bǔ)充資料、課堂筆記、課堂PPT、習(xí)題集、之前的試卷、老師羅列的與課程相關(guān)的需要閱讀的書(shū)籍資料等。
總之，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)資料之前一定要明確你的目標(biāo)。
2.心境
隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展和智能手機(jī)的普及，人們的注意力越來(lái)越多的被手機(jī)奪走。無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間地集中精神，缺少對(duì)某個(gè)問(wèn)題深入持久的思考，已經(jīng)成為被手機(jī)操控下的人們的“通病”。對(duì)一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)，專(zhuān)注力又是一項(xiàng)必備技能，沒(méi)有專(zhuān)注力，就無(wú)法思考，無(wú)法思考，則無(wú)法學(xué)習(xí)。
那么，如何能讓自己快速的集中注意力，提高專(zhuān)注力呢？
作者羅德·布雷默通過(guò)翻閱大量的科學(xué)典籍和研究報(bào)告，發(fā)現(xiàn)冥想有利于更加集中注意力。早在20世紀(jì)30年代，科學(xué)研究就發(fā)現(xiàn)冥想練習(xí)能夠引起代謝速率、血壓、呼吸、大腦活動(dòng)和注意力分配的變化，并且冥想還有助于減少焦慮、保持情感的良好平衡。在書(shū)中，作者提到了9種練習(xí)冥想的方法，比如，誦讀禱文。天后王菲信佛，在娛樂(lè)圈中浸淫數(shù)十年的她經(jīng)常會(huì)念誦佛經(jīng)，想必這也是一種讓自己內(nèi)心平靜的方法。
再比如，練習(xí)呼吸吐納的技巧。在印度瑜伽和中國(guó)氣功中，起關(guān)鍵作用的就是呼吸技巧。在一呼一吸之間慢慢感受全身心的放松。
在冥想時(shí)，最重要的是要學(xué)會(huì)放手，可能會(huì)出現(xiàn)很多雜念，但無(wú)需緊張，你要學(xué)習(xí)在這些雜念出現(xiàn)時(shí)練習(xí)放開(kāi)這些雜念。
3.分層次閱讀
分層次閱讀，是將一篇文章或者一本書(shū)分成幾個(gè)閱讀層次來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。隨著層次結(jié)構(gòu)的加深，對(duì)文章的分析和理解也會(huì)加深。
分層次閱讀有三個(gè)優(yōu)勢(shì)：
第一，讀者不必有心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿绻谝槐橥ㄗx時(shí)沒(méi)有太懂，那么在后續(xù)的層次閱讀中可以重點(diǎn)關(guān)注沒(méi)有理解透徹的內(nèi)容。因此，除了讓讀者心情愉快放松之外，分層次閱讀還能減少回讀的念頭。
第二，分層次的學(xué)習(xí)方式可以讓讀者更有效的吸收信息。先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)和基本概念，有了一定的基礎(chǔ)之后再繼續(xù)學(xué)習(xí)更復(fù)雜、更細(xì)致的概念內(nèi)容。
第三，分層次的閱讀的總體閱讀速度更快。因?yàn)槁宰x可以極快的進(jìn)行，并且明確了需要重點(diǎn)閱讀的地方，之后再讀就可以忽略不重要的文段；而且通過(guò)略讀可以快速的分別出不容易理解的地方，再后續(xù)的層次閱讀中重點(diǎn)解決。因此讀者能夠保持輕松愉悅的閱讀心態(tài)，而且對(duì)閱讀速度的提升也有幫助。
因此，作者非常推薦在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間閱讀時(shí)可以采用分層次閱讀方法——尤其是專(zhuān)注于研究某一個(gè)學(xué)科。
分層次閱讀的步驟如下：
預(yù)覽：預(yù)覽步驟要簡(jiǎn)短，包括閱讀封面、目錄、作者信息、文章結(jié)構(gòu)和格式等。
略讀：最好拿一只筆，重點(diǎn)標(biāo)記文章的主旨大意、基本概念、基礎(chǔ)知識(shí)，或者自己不太理解的文段等。
速讀：速度的目標(biāo)是更深入的理解文意，尤其是要集中注意力解決略讀過(guò)程中勾劃出來(lái)的部分。
回顧：重新再回顧一遍已經(jīng)標(biāo)記過(guò)的文段，此動(dòng)作是為了讓讀者加深對(duì)文意的理解，同時(shí)也是多一次機(jī)會(huì)可以在重點(diǎn)標(biāo)記的段落放慢速度，消化理解這些復(fù)雜的文意。
4.筆記
作者提到了一種非常傳統(tǒng)的總結(jié)課程的方法——線(xiàn)性筆記。近年來(lái)，非線(xiàn)性筆記如思維導(dǎo)圖備受青睞，致使線(xiàn)性筆記被忽略，其實(shí)用自己的語(yǔ)言而不是書(shū)中作者的分析和觀點(diǎn)來(lái)制作線(xiàn)性筆記，能夠讓你對(duì)文章、概念的理解更加深刻。尤其是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間之后，大腦中關(guān)于文章的內(nèi)容會(huì)變得模糊，而用線(xiàn)性筆記記錄下來(lái)你的推理和理解，再回顧時(shí)很容易喚醒記憶。
線(xiàn)性筆記流程如下：
1）捕捉課程內(nèi)的所有概念。用線(xiàn)性筆記將課程中提到的所有概念全部記錄下來(lái)。
2）采用自己的語(yǔ)言。先自己思考文本中的概念，然后用自己的語(yǔ)言闡述出來(lái)。
3）保持簡(jiǎn)明扼要。對(duì)于概念的解釋盡量簡(jiǎn)潔清晰，這樣做有助于日后參考時(shí)能立即回想起當(dāng)時(shí)的理解。
4）分級(jí)結(jié)構(gòu)。將筆記按照主標(biāo)題、子標(biāo)題、小標(biāo)題等順序分級(jí)列出，并做上相應(yīng)明晰的標(biāo)記。
然后，將編寫(xiě)線(xiàn)性筆記時(shí)找出的所有補(bǔ)充概念和聯(lián)系，添加到復(fù)習(xí)地圖中。
其實(shí)，此處做筆記的方法，可以借鑒日本作家?jiàn)W野宣之的《如何有效閱讀一本書(shū)》，里面有非常實(shí)用的做讀書(shū)筆記的方法。
復(fù)習(xí)地圖是對(duì)一個(gè)課程的形象化展示，比如我們知道的概念圖、思維圖、蛛網(wǎng)圖等都屬于“復(fù)習(xí)地圖”。復(fù)習(xí)地圖主要用來(lái)展示結(jié)構(gòu)，標(biāo)注關(guān)鍵事實(shí)，這樣有助于長(zhǎng)時(shí)記憶存儲(chǔ)。
創(chuàng)建復(fù)習(xí)地圖的流程如下：
1）從紙張中心開(kāi)始畫(huà)一個(gè)表示課程的影像；
2）從主要影像上畫(huà)出課程的主要結(jié)構(gòu)分支；
3）在各個(gè)分支上寫(xiě)下相應(yīng)的關(guān)鍵詞；
4）可以在每個(gè)關(guān)鍵詞旁畫(huà)出分支，進(jìn)一步細(xì)分；
5）用方框把非關(guān)鍵詞框起來(lái)；
6）以此方式完成其他子結(jié)構(gòu)
其實(shí)上面的這個(gè)方法，就是在教大家如何畫(huà)一個(gè)思維導(dǎo)圖?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多專(zhuān)門(mén)的思維導(dǎo)圖的工具，比如x-mind、Process On、百度腦圖等，大家可以根據(jù)自己使用的熟練程度選擇。
5.記憶
為什么很多人都會(huì)羨慕學(xué)霸？因?yàn)樗麄冊(cè)趯W(xué)習(xí)這件事上特別厲害。比如，以前背文言文的時(shí)候，你讀兩遍還沒(méi)讀順的時(shí)候，他們已經(jīng)會(huì)背了。比如，在綜藝《最強(qiáng)大腦》上，有很多學(xué)霸因?yàn)樗麄兊某瑥?qiáng)記憶力而備受關(guān)注。
那學(xué)霸們真的是天生就有過(guò)目不忘的本事嗎？其實(shí)，記憶力，是可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法變強(qiáng)的。
在《如何成為學(xué)霸》一書(shū)中，作者羅德·布雷默提到，想要記住事情，首先要集中注意力，但是因?yàn)槲覀兛偸菚?huì)將注意力放在自己感興趣的事情上，所以在記憶信息之前，可以現(xiàn)在信息中增加趣味和情感，比如將需要記住的東西轉(zhuǎn)化成具體的“影像”，然后以某個(gè)信息點(diǎn)作為已有信息進(jìn)一步建立連接，最后將相關(guān)的信息連接在一起，從而記住一長(zhǎng)串的信息。
比如，我們要記住下列物品：鞋，沙發(fā)，軟管，咖啡，蘋(píng)果平板電腦，橙子。
我們有兩種方法可以建立信息的連接，第一種邏輯思維，前提是列出來(lái)的物件之間不會(huì)造成邏輯混亂。比如，所有物件都是以同一個(gè)字母開(kāi)始的，或者所有物件都屬于同一形狀等。但是很明顯，我們上面列舉的物品之間并沒(méi)有邏輯聯(lián)系，因此我們需要第二種方法——?jiǎng)?chuàng)新思維，建立信息連接。
比如，從鞋開(kāi)始，我們先在腦海中想象一雙鞋，將這雙鞋與下一個(gè)物件沙發(fā)連接在一起，這時(shí)，就需要發(fā)揮你能想到的最荒誕的畫(huà)面將沙發(fā)和鞋都包含進(jìn)去。在這里要注意，建立影像的重點(diǎn)在于將影像生動(dòng)化、夸張化和情緒化。越是夸張、滑稽和色彩對(duì)比強(qiáng)烈，越是能夠加深記憶，并且盡可能的加入感知和情緒。
然后按順序依次連接下一次物品，軟管，可以想象花園里你拿著軟管在澆花，但是軟管里流出來(lái)的不是水而是沙發(fā)，你試圖用力握住軟管，因?yàn)樗鼑姵錾嘲l(fā)的后挫力實(shí)在太大。
接下來(lái)是咖啡，試想你在握著的軟管終于把沙發(fā)噴完了，你也累的夠嗆，然后坐在花園的椅子上休息，喝著熱咖啡。
下一個(gè)是蘋(píng)果平板電腦，想象你正在喝咖啡，旁邊有一摞蘋(píng)果平板電腦，然后你把蘋(píng)果平板電腦對(duì)折，蘸著咖啡吃了，試著幻想一下吃到口中的口感，感受它堅(jiān)硬的質(zhì)地和令人作嘔的金屬味。
最后是橙子，你覺(jué)得蘋(píng)果蘋(píng)果電腦的味道非常難吃，于是你來(lái)到自己種的橙子樹(shù)下，想摘一顆橙子去去嘴里的味道，然而當(dāng)你伸手摘的時(shí)候，橙子長(zhǎng)開(kāi)了血盆大口咬住了你的手。
創(chuàng)新思維（連接）最大的優(yōu)點(diǎn)是無(wú)邊無(wú)際的想象力，你可以通過(guò)想象將世間的萬(wàn)事萬(wàn)物全都包含進(jìn)去，如果有什么缺點(diǎn)的話(huà)，那可能就是你的想象力不夠。
在建立影像的時(shí)候，還有幾點(diǎn)需要注意：
1）最好選擇實(shí)物。當(dāng)把詞語(yǔ)或者概念轉(zhuǎn)化為視覺(jué)影像時(shí)，轉(zhuǎn)化成實(shí)物可以快速毫不費(fèi)力的進(jìn)行想象。但當(dāng)詞語(yǔ)或概念不是實(shí)物時(shí)，可以轉(zhuǎn)化成同一個(gè)發(fā)音的實(shí)物，或者轉(zhuǎn)化成能夠讓你聯(lián)想到的相關(guān)實(shí)物。
2）影像要盡可能夸張。越是夸張的影響越能留下深刻的印象，可以從比例、尺寸、數(shù)量、行為的荒誕等方面進(jìn)行夸張化處理。
3）融入自己的情感。在想象的過(guò)程中，最好調(diào)動(dòng)自己全部的感官去感受，同時(shí)一些強(qiáng)烈的情感比如恐懼更容易記憶深刻。
影像是記憶技巧的核心。學(xué)會(huì)建立影像，進(jìn)行系統(tǒng)連接，利用記憶樁、房間、宮殿和網(wǎng)格系統(tǒng)有效地存儲(chǔ)信息，記憶第四步中的復(fù)習(xí)地圖，隔日回顧，用盡量少的時(shí)間成本存儲(chǔ)更多可以隨時(shí)取用的記憶。記憶線(xiàn)性筆記，不需要與記憶復(fù)習(xí)地圖時(shí)出現(xiàn)的宮殿混淆，只需記憶關(guān)鍵事實(shí)和細(xì)微要點(diǎn)即可，并且按照信息線(xiàn)定時(shí)回顧影像，確保信息及時(shí)吸收。
6.鞏固
實(shí)踐是最好的學(xué)習(xí)方式！在學(xué)霸們的終極學(xué)習(xí)方法中，實(shí)踐由幾個(gè)步驟構(gòu)成。
在第5步中我們提到的記憶最后是復(fù)習(xí)過(guò)程的組成部分，也是第一個(gè)步驟。
第二步就是測(cè)試，因?yàn)闇y(cè)試可以激發(fā)對(duì)事物的表層理解，解決涉及課題概念的基礎(chǔ)問(wèn)題。
第三步，如果是為了具體一門(mén)考試而學(xué)習(xí)，那么就設(shè)定時(shí)間，做以往的考試試題，直到你能夠看懂并理解試卷上的每一道題為止。
第四步，通過(guò)解決問(wèn)題、回答問(wèn)題，將知識(shí)運(yùn)用在其他領(lǐng)域，運(yùn)用當(dāng)前的知識(shí)解決問(wèn)題并產(chǎn)生新的觀點(diǎn)，從知識(shí)的接受者向知識(shí)的制造者轉(zhuǎn)變。
第五步，也是終極目標(biāo)，是能夠在實(shí)際生活中靈活運(yùn)動(dòng)知識(shí)。
當(dāng)然，我們也可以讓鞏固步驟變得有趣，比如，可以設(shè)置一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，做完一張?jiān)嚲砜梢再I(mǎi)一個(gè)冰激凌；可以改變一下學(xué)習(xí)環(huán)境，看書(shū)不一定要在圖書(shū)館，坐在公園的湖邊也可以；可以參加線(xiàn)下分享會(huì)，讀完一本書(shū)，跟小伙伴們一起分享，聊聊自己的觀點(diǎn)和看法，聽(tīng)聽(tīng)別人跟自己想的有什么不一樣。
學(xué)海無(wú)涯苦坐舟，學(xué)習(xí)從來(lái)都不是一件輕松簡(jiǎn)單的事情，但至少掌握一些學(xué)習(xí)技巧和方法，在專(zhuān)注力、記憶力、閱讀力、歸納力等方面得到一些可見(jiàn)的進(jìn)步，讓我們能夠以稍微輕松的心態(tài)去學(xué)習(xí)，也更能激勵(lì)自己對(duì)學(xué)習(xí)的信心。
【完】
作者：愛(ài)啃骨頭的貓咪，微博讀書(shū)書(shū)評(píng)人。
習(xí)慣早起，喜歡讀書(shū)，業(yè)余寫(xiě)字，最近又愛(ài)上健身。
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注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
