憤怒，就像汽車儀表盤上的指示燈，指示著發(fā)動(dòng)引擎的需要信息，當(dāng)指示燈亮的時(shí)候，你不是去隱藏，忽視或者不理，而是減慢速度，弄明白哪里出了問題。

憤怒，是一份禮物，一份可以弄明白自己內(nèi)心的需要的禮物。

引起憤怒的原因，不是當(dāng)下引起你憤怒的那個(gè)行為，那只是誘因；而真正的原因，是這個(gè)行為與你內(nèi)心的某些想法相呼應(yīng)。這些想法，就是對(duì)他人的評(píng)判，邪惡或者壞蛋，笨或者傻等。這是一種內(nèi)心需要的異化表達(dá)。也就是說不是那個(gè)人做了什么讓你憤怒，而是你對(duì)他的行為的解讀讓你憤怒。這種評(píng)判暗含著指責(zé)。

憤怒可以讓他人出于害怕或者恐懼而被迫去做這件事。但是，他人為什么去做這件事和他人做了這件事一樣重要。

不妨和孩子先約定，如果大家憤怒時(shí)，可以相互提醒先暫停一下，先處理一下情緒，等情緒平復(fù)，再一起解決問題。

大人如果生氣，可以對(duì)孩子說：我現(xiàn)在需要一點(diǎn)時(shí)間來平復(fù)一下情緒。然后一個(gè)人走開。也可以在大人生氣的時(shí)候，由孩子提醒大人，你需要先冷靜一下。

一個(gè)人平復(fù)情緒的時(shí)候，可以分四步：

1. 找到憤怒的誘因，客觀描述它，不帶評(píng)判；

2. 意識(shí)到怎么樣的評(píng)判導(dǎo)致的憤怒；

3. 找到這些評(píng)判背后，自己真正的需要；

4. 表達(dá)出來，是什么原因?qū)е伦约旱氖裁葱枰獩]有得到滿足，需要沒滿足時(shí)，自己的感受是什么，自己希望對(duì)方做些什么。

如果是孩子在生氣，可以聽到孩子完成這4步:

可以提醒她先暫停，等情緒平復(fù)再解決問題。

1.認(rèn)識(shí)情緒。你現(xiàn)在在生氣嗎？你生氣啦？

2.分析情緒。幫助她看到她為什么生氣，她對(duì)他人的什么評(píng)價(jià)讓她生氣，她的評(píng)價(jià)背后需求是什么。比如：弟弟打你，你很生氣？你覺得弟弟很煩人，很討厭？接納她的情緒，嗯，如果我在干活的時(shí)候，被打擾，我也會(huì)很煩惱。你需要不被打擾的寫作業(yè)的時(shí)間？

3.反思情緒。引導(dǎo)她表達(dá)自己。那你可以這樣跟弟弟說：我在做作業(yè)的時(shí)候，你來打我，我很生氣，我需要安靜的做作業(yè)時(shí)間，作業(yè)如果無法完成，我不能睡覺，這讓我感到很緊張。我希望你去找媽媽玩。同時(shí)，引導(dǎo)孩子思考他人的感受，你覺得你弟弟想找你玩的時(shí)候，是什么感受？他很喜歡你，他知道你需要安靜嗎？如果你很喜歡弟弟，想找他玩，他對(duì)你大吼大叫，你會(huì)有什么感受？如果下次碰到這樣的問題，你可以怎么做？發(fā)脾氣不能解決問題，溝通才是解決問題的辦法，對(duì)不對(duì)？

在憤怒的時(shí)候，感受自己的需要，感受他人的需要，不會(huì)放自己憤怒。對(duì)他人的評(píng)判，才是憤怒的真正原因。對(duì)他人的評(píng)判，忽略了自己的需要，自己跟自己的需要就斷開了連接。

心中常懷感恩心。感恩越多越幸福，指責(zé)越多越苦悶。