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近日，淄博火炬公園連發(fā)兩起跑步猝死事件，一位在淄博市第七人民醫(yī)院工作的醫(yī)務人員蘇女士在接受記者采訪時，說10月27日早上6：00，她沿公園的塑膠跑道跑步時看到前方圍著一些人，有人跑步時昏倒了。蘇女士立即上前對倒地的男子施救。據(jù)蘇女士觀察，當時該男子已無意識，脈搏和心跳都停了，并出現(xiàn)尿失禁的癥狀。“這是典型的心臟呼吸驟停的癥狀，我給這名男子做了心肺復蘇?！碧K女士稱，后救護車送醫(yī)救治。然而該男子經(jīng)搶救無效死亡。

在10月25日晚上19：00，同樣在淄博火炬公園，一名男子在跑道上運動時突然發(fā)病倒地，最終搶救無效死亡。

淄博市接連發(fā)生的兩起跑步猝死事件，再次向跑友敲響了警鐘，一個發(fā)生在深秋/初冬晨跑時，一個發(fā)生在夜跑時，這是否預示著隨著寒冷季節(jié)的日益臨近，晨跑和夜跑會有更大的健康風險？天冷時跑步可能會對身體機能產(chǎn)生哪些影響，今天我們來討論這個話題。

一、10℃以下就可視作低溫

在長江以北的很多地方，早晨和夜晚的溫度早就降低到10℃以下，而南方早晨和夜晚的溫度雖然還不至于很低，但相比白天，仍然低不少，晝夜溫差加大是深秋/初冬季節(jié)的典型氣候特征。通常情況下，我們把溫度在10℃以下環(huán)境中作業(yè)稱之為低溫作業(yè)。同樣，在低于10℃以下環(huán)境中跑步也可以視作低溫下跑步。

二、低溫可能對于我們?nèi)梭w產(chǎn)生哪些影響呢？

在低溫環(huán)境下，皮膚感到冷時，感覺神經(jīng)會將此信息傳至大腦，進而啟動“開源節(jié)流”。

所謂“開源”是指機體通過打寒戰(zhàn)的方式進行肌肉收縮，肌肉一收縮就可以有效提高身體代謝水平，促進身體產(chǎn)熱以御寒。

所謂“節(jié)流”是指暴露部位的皮膚血管收縮，從而減少血液流向身體表面血管，這樣就減少了熱量的流失，防止身體失溫，所以冬季我們?yōu)槭裁锤杏X手腳冰涼，其實就是這個道理。

三、低溫下跑步會導致身體失溫嗎？

正是通過“開源節(jié)流”機制，即使是在寒冷環(huán)境中，體溫下降幅度一般也不超過1℃，對人體健康和運動能力一般沒有明顯不良影響。

以下是體溫如果真的降低，身體機能的變化過程。

●體溫降至36℃，機體代謝反射性增強（產(chǎn)熱量增加），這是典型的人體保護性反應；

●體溫降至35℃時，可出現(xiàn)明顯寒顫，稱為“體溫過低”；

●體溫降至34℃時，血壓出現(xiàn)下降，意識受到影響；

●體溫降至33℃時，呼吸次數(shù)、心率減少，血壓下降，稱為“重癥低體溫”；

●體溫降至32℃-31℃時，血壓測不到，意識不清、寒顫消失，瞳孔散大；

●體溫降至30℃-29℃時，意識逐漸消失，肌肉僵直，脈搏、呼吸減弱；

●體溫降至28℃時可出現(xiàn)心室纖顫，生命垂危；

●體溫降至20℃時，心跳停止。

只有在極低的寒冷環(huán)境事故中（如登山遇險），才有可能見到身體失溫現(xiàn)象。而在寒冷環(huán)境下跑步時，由于身體產(chǎn)熱會大大加強，一般不會產(chǎn)生所謂失溫現(xiàn)象，而在極端寒冷大風環(huán)境下，如越野跑突遇惡劣天氣（例如2016年UTWT系列賽第一站——香港100公里越野賽）有個別跑友可能發(fā)生失溫現(xiàn)象，但一般也不嚴重。對于大眾跑友而言，哪怕只有幾度的環(huán)境溫度，跑步時失溫發(fā)生概率也是極低的。

四、低溫下跑步把握得當其實是對身體的良好鍛煉

夏練三伏，冬練三九指的是人們充分利用不太有利的氣候條件積極運動，提高人體適應環(huán)境能力，改善體質(zhì)。目前離三九寒冬還差得遠呢！在冷環(huán)境下運動時，通氣量會顯著增加，即冷環(huán)境可顯著提高人體運動時的心肺循環(huán)負荷，這樣更加有助于提升心肺功能；此外，在寒冷環(huán)境下堅持跑步，可以不再依賴打寒戰(zhàn)方式產(chǎn)熱，從而提高耐受寒冷的閾值。

五、低溫下跑步某些不利影響

低溫下，人體為了防止體溫的下降，會減少肌肉的血流量，促使肌肉的收縮速度與力量皆可能下降，因此，冬季在熱身不充分時跑步，更容易出現(xiàn)疲勞，此外，人體在冷環(huán)境下進行相同強度的運動時，無氧供能比例更高，更容易造成乳酸堆積。冷環(huán)境下口鼻并用呼吸，容易導致空氣加熱不足，使得咽喉部跑后不適。

六、低溫下晨跑注意事項

相比夜跑，晨跑時其實溫度更低，因此，衣著就顯得很重要。在目前這個還沒到最冷的季節(jié)的跑步，其實沒有必要穿得太多。一般兩件衣服，上身貼身一件外加一件不太厚的外套就可以了，下半身穿普通運動長褲，或者彈力褲外加短褲就足矣。其實，重要的不是在跑步時穿好幾件衣服保暖，這樣跑開后你會感覺悶熱無比，重要的是減少裸露部位，不管衣服是否緊身，穿長褲長袖，就大大減少了暴露部位。當然，這并不是說一定不能穿短褲短袖，還是取決于個人。

冬季晨跑其實我們更關心空氣問題。冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴散，這就導致污染物聚集在地表經(jīng)久不散，加之秋冬季夜間溫度更低，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕。因此，秋冬季早晨起床前，建議先查查空氣質(zhì)量指數(shù)，如果空氣很糟糕，就讓自己多睡會兒吧，空氣好，就去晨跑。當然這里不是說，秋冬季下午或者晚上跑步就沒有霧霾，只不過這時空氣質(zhì)量相比早晨略好一點。

環(huán)境溫度低時，非常重要的是要加強跑前熱身，冷環(huán)境下，肌肉等軟組織粘滯性很強，沒有充分熱身，更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，跑前標準熱身怎么做，見文末。此外，起床后洗臉促進蘇醒，喝一杯溫開水防止身體脫水，吃點小點心墊墊肚子再開跑，都是可以的。

七、低溫下夜跑注意事項

深秋/初冬夜跑其實并沒有多少特別之處。著裝與晨跑基本接近，不必穿太多，但要注意減少裸露部位，魔術頭巾等遮蓋住頭部或者頸部等都是不錯的選擇。晚餐后至少休息半小時，最好休息1小時再開始跑步，如果你吃了六七成飽，1小時后為胃里面的食物基本消化了四五成，胃明顯排空，那么這時跑步，一般都是安全的。還有一個簡單的判別方法，吃過晚飯后，你休息到不感覺到飽腹感時，就可以開始夜跑了。女性要注意夜跑時的安全問題。