每個(gè)人肯定都會(huì)遭遇讓自己不開心的事情，也就都會(huì)產(chǎn)生壞情緒，當(dāng)然，身處的環(huán)境，生活的壓力，等等，這些也會(huì)讓我們產(chǎn)生糟糕的情緒。
糟糕的情緒產(chǎn)生了，就需要有發(fā)泄情緒的口子，不然壞情緒一直發(fā)泄不出去，就會(huì)積郁成疾，搞垮身體。
而很多人在很多種情況下，都會(huì)把自己糟糕的情緒發(fā)泄在親近的人身上。例如，孩子會(huì)向父母發(fā)泄壞情緒，父母有時(shí)候也會(huì)把自己糟糕的情緒發(fā)泄在孩子身上。妻子會(huì)把壞情緒發(fā)泄在丈夫身上，丈夫有時(shí)候也會(huì)把糟糕的情緒發(fā)泄在妻兒身上。
而對(duì)親近的人發(fā)泄糟糕的情緒，最常用的手段是指責(zé)。
“媽，你做飯能不能不放這么多蔥，難吃死了，不吃了”，實(shí)際上，這個(gè)孩子是因?yàn)樯险n被老師批評(píng)了，不開心，他通過指責(zé)來發(fā)泄壞情緒。
“我一天又要帶娃，又要工作，你不能對(duì)我多關(guān)心一下嗎?”實(shí)際上妻子是因?yàn)楣ぷ鞑豁樌a(chǎn)生了糟糕的情緒，她也是通過指責(zé)親近的人來發(fā)泄情緒。
成年人幾乎都不會(huì)把自己糟糕的一面展示給那些無關(guān)緊要的人，總要在別人面前保持最好的形象，包括糟糕的情緒也要盡力的掩飾。
可是，在親近的人面前，就會(huì)無所顧忌，因?yàn)榇蠹叶紩?huì)想，如果我親近的人都無法包容我，無法理解我，那么我就太慘了。
可是，這樣有三個(gè)問題，一是，如果對(duì)方恰巧也有糟糕的情緒需要發(fā)泄，那么兩人很有可能會(huì)有一場(chǎng)爭(zhēng)執(zhí)，也就是吵架，最終“兩敗俱傷”。你不要忘了，他是你最親近的人，你也是他最親近的人。
二是，大家都知道情緒會(huì)傳染，對(duì)方可能會(huì)對(duì)你莫名的指責(zé)產(chǎn)生不快，因?yàn)閷?duì)方根本不了解你產(chǎn)生壞情緒的實(shí)情，所以結(jié)果很可能是，一個(gè)人的壞情緒變成兩個(gè)人或者幾個(gè)人的消極，甚至爭(zhēng)吵。
三是，如果壞情緒本身就是對(duì)親近的人不滿而產(chǎn)生的，那么更會(huì)去指責(zé)對(duì)方，抱怨對(duì)方，面對(duì)別人的指責(zé)和抱怨，大多數(shù)人會(huì)本能的還擊，辯解，而那個(gè)有壞情緒的人其實(shí)不希望聽到辯解，而是對(duì)方能認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤并改正，這樣，矛盾又產(chǎn)生了。
無論怎樣，把壞情緒發(fā)泄在自己親近的人身上，或多或少都會(huì)對(duì)對(duì)方造成傷害。我們?cè)趺纯梢詡ψ约鹤钣H近的人？
所以，要學(xué)會(huì)管理自己的壞情緒，并接納別人的壞情緒。
1.微笑
產(chǎn)生壞情緒的時(shí)候，不如先讓自己微笑一下，如果剛好有鏡子，就對(duì)鏡子里的自己笑一下。有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，微笑的表情能帶來微笑的情緒體驗(yàn)。(例如，你看到上面的表情圖片時(shí)，你多少會(huì)有開心感。不信，再上翻看下，然后和圖片中可愛娃一樣，抿起嘴角。)
2.非暴力溝通
《非暴力溝通》一書中說到，批評(píng)或者指責(zé)往往暗含著期待，對(duì)他人的指責(zé)往往表達(dá)了我們尚未被滿足的需要。如果一個(gè)人說“你從不理解我”，他實(shí)際上是渴望得到理解，如果妻子說：“這個(gè)星期天你每天都工作到很晚，你喜歡工作，不喜歡我”那反映了她看重親密關(guān)系。
如果我們通過批評(píng)或者指責(zé)來提出自己的主張或者需要，人們的反映往往是申辯或者反擊。反之，如果我們直接說出自己的需要，其他人就較有可能做出積極地反映
直接說出自己的需要，可能更容易被理解或者自己的需要可能更容易被滿足，當(dāng)然，如果你聽到莫名的指責(zé)或者批評(píng)，也請(qǐng)你不要著急的反擊、申辯，想一想對(duì)方是有什么需要未被滿足。
當(dāng)我們擁有需要”意識(shí)，然后再進(jìn)行溝通，有助于我們建立良好的人際關(guān)系，很多壞情緒就會(huì)被化解。
3.轉(zhuǎn)移壞情緒
可以用運(yùn)動(dòng)來宣泄壞情緒，而我常常喜歡跑步，不知道大家有沒有和我有過一樣的感受，運(yùn)動(dòng)完以后，心情是愉悅的，因?yàn)榇竽X在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),人心情的好壞，同大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽的多少相關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以使內(nèi)啡肽的分泌增多,所以我們的心情就會(huì)變得愉悅。
《一起來看流星雨》中端木磊有句經(jīng)典的句子：“想哭就去跑步,把淚水變成汗水蒸發(fā)掉?！彼援?dāng)你有了壞情緒的時(shí)候，不妨去做自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，也可以化解自己的壞情緒。
4.直面自己的壞情緒
很多人不開心后，會(huì)沉浸在自己的壞情緒中，不如我們換一個(gè)思路，把讓自己不開心的事情一一記列出來，然后逐個(gè)擊破。
人在情緒不好的時(shí)候，是缺乏理智的，所以會(huì)做出一些不理智的行為。倒不如，強(qiáng)迫自己冷靜下來，理智的直面自己的壞情緒。
把引發(fā)壞情緒的問題找出來以后，我們認(rèn)真去思考如何解決問題，而不是繼續(xù)沉浸在壞情緒中，當(dāng)我們理智的找到解決問題的方法時(shí)，心情自然會(huì)變好。
5.鼓勵(lì)自己
人在產(chǎn)生壞情緒的時(shí)候，心理大多是消極的，甚至是缺乏自信。這時(shí)候我們需要自我鼓勵(lì)、自我暗示，我是最棒的，找回自信，才會(huì)有直面壞情緒的勇氣和能力。
無論如何，我們都要活的不卑不亢，敢于面對(duì)，敢于承擔(dān)，掌握自己人生的方向。
以上，就是我分享的幾點(diǎn)壞情緒管理的方法望，多多少少會(huì)對(duì)你有些啟發(fā)，祝愿每一個(gè)朋友都能快樂。
祝君安好！
