01什么是認知

從字面意義上來看，認知就是認識和感知。從哲學意義上看，認知是個體認識客觀世界的信息加工心理活動。從行動層面上看，認知是通過各種心理活動來獲取知識。認知的心理活動包括：感覺、知覺、記憶、想象、思維、聯(lián)想、概念、判斷等。

所以，認知過程可分為兩個階段：感到和想到。

首先，要通過眼耳鼻舌身等器官全方位地感受事物。

看到：事物的外觀、顏色、形狀

聽到：它發(fā)出的或者碰撞產生的聲音

聞到：它的氣味，香、臭、刺激

嘗到：它的味道，酸甜苦辣咸

觸到：它的質地軟硬、表面粗糙或平滑、觸感冷或熱。

然后腦子里會想到：

它和什么類似，會聯(lián)想到什么；

它可以歸到那個類別，形成概念；

它可能有什么用、怎樣用它，做出判斷。

所以認知過程可以歸納為：感覺到情境—經(jīng)過心理加工—形成情緒和感受。

想象一下，小孩子是如何認識桌子的？先是看到大人指向桌子，聽到桌子的發(fā)音，摸摸桌子的感覺，然后將桌子這個物體與“桌子”的發(fā)音聯(lián)系在一起。再后來在桌子上吃飯，知道了這個物體的作用。這些加在一起，形成了孩子對桌子的最初的認知：一個光滑的可以在上面吃飯的東西。

002元認知的概念

聯(lián)想、歸類、定義或者判斷等思維能力許多動物都有，有的甚至比人類還強。比如狗能夠分辨多種氣味，也具備判斷安全或者危險的能力。

但在眾多生物中，只有人類在思考的時候能意識到自己在思考，進而分析自己思考的內容，判斷自己的思考是否正確，并可以糾正錯誤的思考方式。人類之所以能夠進化，就是比動物多了這種可以對自己的思考進行再思考的能力。

元認知能力是學習進步的最基礎、最底層能力，是對自己認知方式的思考。它的本質是對思想的反思。

柏拉圖的“囚徒理論”描述了這樣一副場景：被綁在椅子上無法動彈的人，只能看到對面洞穴的墻壁上被火光投射過來的事物的影子。

從柏拉圖生動的描述中，我們意識到人類思維的局限以及元認知能力的重要：

1、墻上的影子就是我們對客觀世界的認識。但我們就像那群被綁著的人，永遠無法真正感知到事物的真實。

2、有限的感知能力就像肉體被束縛的我們，只能通過觀看事物的影子去想象真實的客觀世界。

3、雖然無法接觸到事物，但我們可以通過元認知能力不斷修正對事物的認識，進而無限地接近世界的真相。

漢語中，元有最初的、首要的、基礎的含義。所以元認知就是我們對事物認識和感知的最基礎的思維能力。

003認知、感受和情緒

現(xiàn)代科學研究已經(jīng)知道了情緒的產生原理。大腦受到外部世界的刺激，分泌化學物質或者放出生物電流，讓血液速度加快、心跳加速。身體表現(xiàn)出面紅耳赤、體溫升高、眼睛突出，這是感受。然后你產生反應，讓你感覺舒服，就是快樂的情緒，讓你感覺不好，就是憤怒的情緒。所以，情緒是對身體感受的反應，而不是外部世界的刺激。

綜上所述，認知是學習知識的心理活動；感受是身體對外部世界的感覺；情緒是感受的反應。

舉個例子來說，假設你看到一個長條的灰色的爬行動物。你通過眼睛看到它的形狀、顏色，進而聯(lián)想到學過的知識，認出這是一條蛇。這是認知活動。大腦收到這是蛇的信號，讓你渾身僵硬、頭發(fā)樹起來，感覺十分不適。過往經(jīng)驗告訴你這是恐懼的情緒。

004元認知與反思

元認知的思考過程其實就是一個反思的過程。反思過程一般是：復習知識，找出漏洞，再次判斷，糾正更新。而元認知也是如此。

這就正好說明了，為什么許多熱愛學習、會學習的人都推薦反思這個學習利器。認為反思對于提高學習效率、拓寬思維范圍大有好處。

005正確地使用元認知

元認知是我們最重要的底層思維，是人類進步的根源所在。要想讓自己不斷地成長，必須要加強對元認知能力的培養(yǎng)。

用好元認知能力，首先要認識到我們每個人都有這個能力以及它的重要。有些人甚至都沒有意識到我們擁有這個寶藏，更別提要不斷鍛煉、不斷提高它了。

其次是提高敏感度。因為認知的伊始是感知世界。對外部世界觀察得越仔細、覺察得越清楚，認知程度就越高。我們常說有的人有靈性，其實就是他的感覺特別靈敏，他可以通過全身器官去感受各種事物之間細微的不同，找出每個事物的獨特之處。

第三就是多思考。思考我們對事物的感覺是否正確，判斷是否正確，認識是否正確，定義是否正確。

元認知能力強的人，不容易被情緒控制，面對困境能夠冷靜思考。因為他知道自己世界的認識還遠遠不夠，所以他態(tài)度謙遜，從不驕傲。他對一切保持好奇心，勇于探索未知的事物。

007錯誤地用元認知能力的后果

元認知能力不足或者沒有意識到元認知的人，固守自己大腦里最初形成的認知，不愿改變。遇事只會大喊大叫，容易被情緒左右。只能生活在凝固的世界里，是被社會、時代拋在后面的群體。

我的收藏夾里一直保留著一幅漫畫，畫面上有三類人。沒有閱讀過書的人，只能看到畫在高墻上的虛假世界。閱讀過一些書但沒有理解透徹的人，踩著書本越過高墻，看到濃煙滾滾的世界表象。而深入思考地閱讀的人，以書本為云梯，穿過重重烏云，看到了光輝燦爛的太陽。

發(fā)現(xiàn)真實的自己、尋找世界的真相，這是元認知能力的賦予我們的使命。

008如何培養(yǎng)元認知能力

元認知能力像肌肉一樣，越鍛煉越強。既然認知包括認識和感知兩個方面，那么可以從這兩個方面去培養(yǎng)。

第一，提高感知。具體方法是冥想。只要每天冥想15分鐘到1個小時就可以鍛煉到大腦。

科學研究表明，冥想可以增加大腦皮層的表面積，增加大腦溝回數(shù)量，增加大腦灰質厚度。冥想可以集中我們的注意力，提高學習效率。冥想還可以增強身體對外界事物的感知，提高敏感度。

第二，多思多想。所謂的多想就是多聯(lián)想。知識體系是由清晰的、準確的、必要的概念和聯(lián)接組成的網(wǎng)絡。想要擴大和穩(wěn)固知識網(wǎng)絡，就要在兩個概念間形成清晰、準確的聯(lián)接。這就是聯(lián)想的功能。找出越多的概念的相同點和不同點，建立的聯(lián)接就越緊密。

所謂多思就是多反思。思考自己對這個事物所形成的概念和聯(lián)接是否準確、全面、清晰，思考之前的錯誤和之后的改進?？傊钊氲厮伎?，全面地思考，集中注意力思考。