有一個朋友，從初中到現(xiàn)在，她的皮膚都是眾人羨慕的對象。她在朋友圈的存在，就如同范爺在娛樂圈的存在，如同一盞白熾燈，誰遇到誰就得暗幾個度。
在學(xué)生時期，不僅同學(xué)，連老師也經(jīng)常問：你皮膚真好，生活作息一定很有規(guī)律吧？
她每次都是笑笑，特別真誠地說：是的，我睡得特別好，每天晚上十點鐘就睡了。
這確實是事實，認(rèn)識她這么多年，也就大學(xué)畢業(yè)后開始用護膚品，但皮膚一直白得發(fā)光。所以，本來大家是想問她有什么護膚秘訣，結(jié)果發(fā)展成向她請教如何擁有好的睡眠。
朋友如實告知，每天到10點躺床上就能睡著，根本不需要刻意做什么。而其他人聽后也效仿著提前躺床上，也不玩手機，卻硬生生躺了幾個小時都睡不著，又起來玩手機，還是過了12點才睡。
其實睡眠，就如同跑步一樣，每個人的體質(zhì)有所不同，需要根據(jù)個人情況制定合適的睡眠計劃。因此，要想擁有好的睡眠，第一步是記錄自己的睡眠情況。
我每周都會看一看時間記錄軟件里，關(guān)于睡眠情況的統(tǒng)計。下面是我這一周的睡眠統(tǒng)計情況。
由圖可知，除了周六早晨起得比較晚，其它時間基本是6:30左右起床，而且日均睡眠時間8h左右。不過，這里的日均睡眠時間不是單指晚上的睡眠時間，還包括中午的午休，每天中午我會固定休息半小時到一小時。
了解自己的睡眠情況，才能掌握最適合自己的節(jié)奏。
接下來，來看看“睡眠真相”，是不是每個人每天要睡8小時身體才能正常運轉(zhuǎn)？
達芬奇為了充分利用時間，發(fā)明了屬于自己的睡眠方法，每工作4小時睡15分鐘，從而獲得了同輩人3倍的工作時間。后來，科學(xué)家也驗證了達芬奇睡眠法的可行性，并且受試者的邏輯思維和新陳代謝都正常運轉(zhuǎn)。但，達芬奇睡眠法始終只適合個人，大部分人還是習(xí)慣整段時間的睡眠。
所以，你看并不是一定要睡眠8小時，才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)。根據(jù)研究表明，人的睡眠周期包括朦朧期、淺睡期、深睡期、快速眼動期四個階段，而每個周期的睡眠時長約為90分鐘。只要避免起床時間處在周期過程被打斷，就能利用深度睡眠進行身體修復(fù)，達成高效睡眠。
根據(jù)睡眠周期，再結(jié)合自己睡眠的情況，就可以開始制定自己獨有的睡眠計劃。
比如，你要在早上6:30起床，想要保證5個睡眠周期的話，最好在晚上10:30前就要準(zhǔn)備入睡。但是，根據(jù)過往的經(jīng)驗來看，不是你想幾點睡，就能睡著的，所以，在睡前需要做一些睡前準(zhǔn)備，來幫助入睡。
晚上睡不著，無非是心里有事，或者手上“有事”，我有三個錦囊來應(yīng)對。
1、關(guān)閉電子設(shè)備，杜絕手上“有事”
手機、平板、電腦，可謂是阻礙大多數(shù)人早睡的最大元兇。這周，因為寬帶到期，家里人的睡眠時間普遍提前了一到兩個小時（每天定時22:00睡覺的爸爸除外）。所以，要想保證睡眠，在睡前最好將電子設(shè)備關(guān)機，放在臥室外面，杜絕睡不著“刷刷刷”的壞習(xí)慣。
2、列次日清單
一個人的精力是有限的，如果腦袋里放了太多代辦事項會導(dǎo)致過疲勞而睡不著。這個時候，只需要用紙筆或手機將明天的代辦事項一一列舉，就可以清空大腦，放松地進入睡眠狀態(tài)。
3、睡前冥想
冥想是我見過最簡單有效的放松方法，它能讓你從雜念中擺托出來，處于身心放松的狀態(tài)。不論你是激動、傷心、緊張還是疲勞不堪，都可以試著冥想5到10分鐘，讓自己放松。
而且，經(jīng)鑒定，冥想后身體更容易進入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也更高。
有人說，睡覺也要整這么麻煩，不累嗎？
我想說，不累啊，時間花了，沒睡好才累。
PS.除了每天中午要午休，每周日下午我都會睡三小時來補眠。如果哪一周沒有睡這三小時，我就會覺得精力無法恢復(fù)，從而影響下一周。
還有，傍晚補覺效果也不錯，尤其是18:00到22:00，睡半小時頂幾個小時，別問我怎么知道，因為我經(jīng)常睡著……
