【主題】：保持精力，高效練習(xí)
【片段來(lái)源】：《刻意練習(xí)》，P213
【R:閱讀原文】
? 能量基礎(chǔ)想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那樣，小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。第二件是將練習(xí)時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專注。而且，你剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，過(guò)1小時(shí)就休息一下。
【I:用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】
why:你有沒(méi)有碰到過(guò)下面的情況：想提高自己職場(chǎng)能力，報(bào)名參加一些職業(yè)考試培訓(xùn)班，或者很想提高身體素質(zhì)，辦了健身卡去健身等等，卻因?yàn)楣ぷ髅?，加班，?dǎo)致精神渙散，無(wú)法找到最佳狀態(tài)?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在面對(duì)這些情況的時(shí)候，如果處理不當(dāng)，很容易讓我們陷入消極情緒的惡性循環(huán)圈，導(dǎo)致事情無(wú)法推動(dòng)，如何通過(guò)簡(jiǎn)單的方法幫助我們?cè)诿鎸?duì)這些情況的時(shí)候，仍然能夠保持最佳狀態(tài)呢？
what:方法很簡(jiǎn)單，就是根據(jù)大腦的工作原理，分成兩步:，睡足，限時(shí)，那么具體該如何做呢？
how:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一步:睡足。充足的睡眠，是專注的前提，也有利于身體健康。成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8小時(shí)，但是也因年齡而異，可以在晚間10點(diǎn)-11點(diǎn)左右睡覺(jué)，睡前半小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。
第二步:限時(shí)。為了保持高效專注，最好將練習(xí)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，要適當(dāng)休息一下。
where:此方法適用于需要通過(guò)長(zhǎng)久堅(jiān)持，獲得提升的工作或者生活場(chǎng)景。
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】與【I】寫(xiě)出你的
a1:1月份參加了拆書(shū)幫的拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)，在第二周的時(shí)候，因?yàn)樾枰约簩?xiě)i(自己的話復(fù)述原文)部分，難度增大，在開(kāi)始第二周第一次作業(yè)的時(shí)候，我晚上用了2個(gè)小時(shí)，寫(xiě)到12點(diǎn)，第二天哈氣連天，想起晚上還要書(shū)寫(xiě)幾個(gè)小時(shí)，特別想放棄，第二周每天都處在痛苦的煎熬中。第三周我改變了方式，晚上睡得早，早起寫(xiě)作業(yè)。
反思:做的好的地方
在第三周，我意識(shí)到睡眠充足的重要性，開(kāi)始早睡，變成早上寫(xiě)作業(yè)。
可以改進(jìn)的地方:
之前寫(xiě)作業(yè)用時(shí)太長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦高度緊張，產(chǎn)生厭倦心理，早上我可以把時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)，寫(xiě)不完，中午抽時(shí)間繼續(xù)寫(xiě)。
a2:
場(chǎng)景:為了提高身體素質(zhì)，和同事建個(gè)群，計(jì)劃2月過(guò)年后上班第一周開(kāi)始，在keep上打卡并將截圖發(fā)送到群里。一周三次，每次20分鐘。
目標(biāo):在2019年5月底之前，完成一周運(yùn)動(dòng)三次，每次20分鐘承諾。
行動(dòng)(2月過(guò)年后上班第一周):
(1)晚上10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，睡前不看電視，手機(jī)。
(2)早上6點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)20分鐘。
如果完成目標(biāo)，月底和群里(在上海的)小伙伴聚餐一次。超過(guò)一次不打卡，給凱麗沖100元話費(fèi)。
