I（我的重述）

感覺今天的“多巴安劫”是昨天“偏離意志力軌道”的其中一個(gè)誘因，多巴胺的初衷是為了促使我們主動(dòng)維持生存。

而隨著社會(huì)的發(fā)展這個(gè)初衷已經(jīng)偏離了原先的軌道，現(xiàn)在的它更多的時(shí)候是額外的負(fù)擔(dān)。

所以在多巴胺出現(xiàn)的時(shí)候，我們要警惕它的產(chǎn)生，用理智來辨別其目的，需要思考以下問題：

*1 滿足它，我們付出的代價(jià)是什么？
2 接著問自己，這樣的代價(jià)值不值？

A1（聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）

還是來聊聊目前我面臨的最大問題——減肥。
目前在減肥路上我面臨的主要挑戰(zhàn)是美食帶來的多巴胺刺激。

香噴噴的面包，滋滋作響的肉丸子，各種鮮嫩的水果每當(dāng)眼前出現(xiàn)這些東西，大腦總是很興奮，緊接著就有一個(gè)聲音說，快吃快吃好開心。
這就是多巴胺在作祟。我們需要來問這兩個(gè)問題：

• 1滿足它，我們付出的代價(jià)是什么？
  吃下那些誘人的美食后，代價(jià)就是變得更胖，更不健康，更沒有自信。

• 2 接著問自己，這樣的代價(jià)值不值？
  之前沒有多巴胺劫這個(gè)概念，總覺得吃就吃了沒有想那么多。
  現(xiàn)在認(rèn)真想想，付出的代價(jià)真心太不值：

• 美味的快感是暫時(shí)的短暫的，而變胖，變病，變自卑的影響卻是長久的。

• 美味的快感單純體現(xiàn)在味覺上，而它所帶來的負(fù)面影響卻從生理到心理狀態(tài)。

此處還需要結(jié)合昨天所學(xué)，把自己命名的“炸飯機(jī)” 何和“會(huì)呼吸的肉丸子”拎出來警惕自己。

A2（規(guī)劃應(yīng)用）

同樣是針對(duì)管住嘴：

不管吃什么，只盛一碗，控制攝入量。
如果碰到特別喜歡的還想吃就在心里默念“你真的愿意用今后長期的肥胖與不自信來換僅僅這一刻的口腹之欲嗎？”