據(jù)說，有一本很神奇的書，它暢銷了25年，賣了900萬冊，成功幫助1000萬人戒除了煙癮，這本書就是亞倫·卡爾所著的《這書能讓你戒煙》。

這本書真的有那么大力量嗎？可以讓那些想盡各種方法也戒不掉的人徹底根除煙癮？

我想亞倫·卡爾最有話語權(quán)，他曾經(jīng)有33年的吸煙史，每天100支煙，嘗試戒煙十幾次都失敗了，最長的一次堅(jiān)持了6個月。直到有一天他發(fā)現(xiàn)了輕松戒煙的秘密，這才徹底告別了對香煙的依賴。

吸煙的因素

亞倫·卡爾認(rèn)為，導(dǎo)致人們吸煙的因素主要有兩個：尼古丁上癮和洗腦。

尼古丁上癮

與傳統(tǒng)觀念不同的是，作者并未把吸煙者認(rèn)定為是缺乏自制力、意志力薄弱的表現(xiàn)，而是認(rèn)為吸煙者是因?yàn)槟峁哦∩习a。

當(dāng)你吸煙的時(shí)候，尼古丁會通過肺部進(jìn)入大腦，這時(shí)大腦會迅速受到刺激，產(chǎn)生興奮作用。但尼古丁的代謝很快，在吸煙后半小時(shí)內(nèi)，血液中的尼古丁含量會下降一半，再過半小時(shí)又會下降25%。當(dāng)這種刺激散去，吸煙者就會產(chǎn)生心理上的空虛，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、緊張、空虛等癥狀，唯有靠吸煙才能緩解，這其實(shí)是對尼古丁的過度依賴所造成的饑渴癥狀，也是吸煙者一天要吸很多根煙的原因。

因此，吸煙不是習(xí)慣行為，而是上癮行為，就像吸毒一般，吸食的時(shí)候快活似神仙，一旦得不到就會痛苦不堪。

洗腦

絕大多數(shù)吸煙者都是因?yàn)橄銦煆V告、電視劇、電影、父母親戚、朋友等外界因素的影響而吸煙，然而還有一些影響是來自于吸煙者自己心里的。

比如：有少數(shù)吸煙者能活到七八十歲，于是有些吸煙者就會以此為借口，不理會吸煙的危害；有些吸煙者是精英人士，于是就引起一些吸煙者們紛紛效仿；另外還有很多吸煙者認(rèn)為吸煙是緩解壓力、提神放松的方式……

不得不說，這些潛意識的影響比尼古丁的危害更大，正因?yàn)槿绱?，人們才會害怕戒煙，害怕戒斷期的不安和慌張。但是，作為一個下定決心想要戒煙的人，絕對不能被洗腦，否則，你將永遠(yuǎn)都無法享受到健康的身體所帶來的好處。

戒煙的方法

亞倫·卡爾認(rèn)為，戒煙其實(shí)很簡單，只需要做到：
1、決定以后不再吸煙；
2、不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興。

是不是聽起來有些不可思議？如果戒煙真這么簡單，為何很多戒煙者會感到痛不欲生呢？

其實(shí)，作者認(rèn)為第二點(diǎn)更重要，因?yàn)槲鼰熣咝枰诮錈煹倪^程中不斷給予自己積極的信念和反饋。作者推崇的是輕松戒煙法，不要把戒煙當(dāng)成一件痛苦的事情，也不要認(rèn)為戒煙是失去了某些東西，而是把戒煙當(dāng)成一件快樂的事情。

在戒煙前，你必須認(rèn)識到這幾點(diǎn)：
01 你可以成功戒煙
02 你不需要放棄任何東西
03 別記著最后一支煙
04 吸煙不是惡習(xí)，而是上癮
05 區(qū)分生理上的煙癮和心理上的疾病

亞倫·卡爾認(rèn)為，只要維持三個星期不吸煙，吸煙者體內(nèi)的尼古丁就可以排除體外，因此，這三個星期也可以稱之為戒斷期。但千萬別以三個星期為目標(biāo)，期待克制三周后就自由了，要知道，作者曾經(jīng)堅(jiān)持了6個月，但最后還是失敗了。

一旦開始戒煙，就不要猶豫和懷疑，不要給自己設(shè)定時(shí)間期限，不要用糖果和口香糖來替代，更不要逐漸減少煙量，而是要和香煙徹底斷絕關(guān)系。要給自己心理激勵：以后你再也不用吸煙了，你將會成為一個快樂健康、自信有活力的人。

個人認(rèn)為，這本書其實(shí)有好些重復(fù)和啰嗦的地方，但并不妨礙這本書所帶來的正面效果和影響，作為一名非吸煙者來說，也能透過吸煙這件事看到吸煙上癮背后的真相。其實(shí)吸煙對人們的危害和影響是眾所周知的，但大多數(shù)吸煙者都不會重視和放在眼里，也許他們看了這本書，會對戒煙有不一樣的認(rèn)識。

日更Day1