為什么我們總是控制不住自己的情緒？特別是對(duì)孩子發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后，又后悔又自責(zé)。
今晚就來(lái)給大家分享如何管理自己的情緒。其實(shí)我們也知道對(duì)孩子發(fā)脾氣是非常不好的?？蔀樯犊偸枪懿蛔∽约耗?？
家長(zhǎng)對(duì)孩子發(fā)脾氣，往往是因?yàn)楹⒆拥男袨椴环献约旱囊庠浮；蛘哒f(shuō)，沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)想的目標(biāo)期望值。我們可以先試想一下，如果自己的領(lǐng)導(dǎo)或者是同事有哪些方面做的不如自己的意愿，你會(huì)怎么做？你會(huì)大發(fā)雷霆嗎？
恐怕十有八九不會(huì)吧，因?yàn)檫@樣做付出的代價(jià)會(huì)很大。那為什么會(huì)對(duì)孩子發(fā)脾氣呢？最直接的原因就是我們不需要承擔(dān)因此而產(chǎn)生的任何后果。從心里來(lái)講，我們是安全的。
那么，到底要怎么做情緒管理的主人而不做壞情緒的奴隸呢？
做好情緒管理的主人就要牢記以下兩點(diǎn)。
一、建立情緒管理目標(biāo)
如何建立情緒管理目標(biāo)呢？
首先，早上醒來(lái)第一件事情先花幾分鐘，把情緒管理目標(biāo)列出來(lái)。思考今天無(wú)論發(fā)生什么事情，一定不要發(fā)脾氣，要先管理好自己的情緒。一定要做情緒的主人，絕不做壞情緒的奴隸，這樣做有效果嗎？
答案是肯定的，如果你天天這樣做，情緒立場(chǎng)慢慢的就建立起來(lái)，情緒的條件反射由無(wú)意識(shí)地管理情緒變成了有意識(shí)地控制情緒。也就是條件反射形成的一種無(wú)意識(shí)的，本能的反應(yīng)。你就能夠很好的控制情緒。
其次，把情緒管理目標(biāo)寫在最容易看到的地方，比如說(shuō)手機(jī)桌面圖片上寫上一句話：我是情緒的主人。因?yàn)槲覀兠刻鞎?huì)看N遍手機(jī)，有意識(shí)地看到這句話，就可以被潛意識(shí)的自我暗示激活。做情緒的主人，絕對(duì)不會(huì)放縱壞情緒。制定情緒管理目標(biāo)的時(shí)候，那么你心里那個(gè)情緒小怪獸也就會(huì)慢慢的變小，逐漸的完全消失。
另外，可以請(qǐng)孩子或者愛(ài)人成為你情緒目標(biāo)的管理者。就是有時(shí)候我們發(fā)脾氣的時(shí)候可以讓孩子或者愛(ài)人提醒你，你告訴他們，你們就當(dāng)我的情緒目標(biāo)管理者，我要發(fā)火了，記得要提醒我，你說(shuō)注意哦，你又要發(fā)火了。發(fā)火對(duì)身體是不好的喲。必須得提前溝通好孩子，或者你愛(ài)人。當(dāng)你要發(fā)火了，叫他們記得提醒你。這個(gè)方法是非常的管用的。
第二，如何找到情緒管理的方法呢？
首先，下班之前，一定要先做積極的情緒自我暗示。就是說(shuō)你在下班要走的那一刻，你就要提醒自己，我已經(jīng)結(jié)束了一天的工作，不管工作當(dāng)中有任何的不如意，我都不能把這種情緒帶回家。在下班路上，你就要想一想，我下班了，如何讓家人因?yàn)槲一氐郊叶_(kāi)心？這就是有意識(shí)的去關(guān)注自己的情緒管理，并且做不同場(chǎng)合的情緒轉(zhuǎn)移與重建。
其次，回到家之后呢，你就應(yīng)該把最好的一面呈現(xiàn)給你的家人，而且跟家人建個(gè)約定不管誰(shuí)回來(lái)了，先問(wèn)候大家。大聲的說(shuō)，老婆孩子，我以前回來(lái)了，那么聽(tīng)到者呢，馬上就會(huì)笑口相迎，也可以上去給個(gè)擁抱。家里的每個(gè)人都感受到了你的這份好心情。家人也會(huì)感到非常的開(kāi)心。
再者，把壞情緒說(shuō)出來(lái)。不要壓抑在心里，讓這個(gè)怪獸長(zhǎng)大。在很多家庭的心中。都有一個(gè)不好的相處模式，就是什么事情總是憋著，不能夠說(shuō)出來(lái)。或者是用發(fā)泄不滿的情緒來(lái)面對(duì)家人，成人與成人之間是這樣的。那么成人與孩子之間也是這樣的。慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)，和家人溝通也就會(huì)越來(lái)越少了，慢慢的心里那個(gè)怪獸也就會(huì)越來(lái)越大了。那么，當(dāng)有一天你把它放出來(lái)的時(shí)候，最倒霉的人就是你最愛(ài)的家人。所以呢，平時(shí)我們一定要把情緒說(shuō)出來(lái)。表達(dá)出來(lái)，多溝通，這也是一種非常好的方式。
最后，與全家人約定好，誰(shuí)的脾氣不好又不想說(shuō)的時(shí)候呢，去單獨(dú)的房間里做情緒調(diào)整。那么有時(shí)候我們?cè)谇榫w不好的時(shí)候，就是不想說(shuō)話，甚至有時(shí)候連笑也笑不出來(lái)。這個(gè)時(shí)候，如果讓你強(qiáng)裝笑臉，有時(shí)候可能你的笑臉比哭還會(huì)難看。那么與其這樣做，不如等心情不好了，你就單獨(dú)的回到房間調(diào)整情緒，去冷靜一會(huì)兒，等自己情緒緩和平靜了之后，再帶上笑臉出來(lái)。如果大家都這樣做了，慢慢的就會(huì)讓家里的成員養(yǎng)成的管理情緒的好習(xí)慣。家庭的氛圍也就和諧了。
但是記住不能讓孩子也單獨(dú)的去房間冷處理。那么他就會(huì)覺(jué)得你在冷落她，或者會(huì)讓孩子覺(jué)得你不愛(ài)他了。讓他的情緒也會(huì)越來(lái)越糟。不妨試試下面的幾個(gè)技巧。
1.允許孩子心情不好的時(shí)候，把重要的事情先放一放。
就拿孩子放學(xué)后回到家要寫作業(yè)這件事，如果孩子在學(xué)校里被老師批評(píng)了，或者是和同學(xué)之間發(fā)生了什么不愉快，到了家之后很容易就會(huì)帶著消極的情緒，如果家長(zhǎng)認(rèn)真觀察的話，你就會(huì)很容易地發(fā)現(xiàn)孩子的這種不良情緒，不妨告訴孩子寶貝，先不要急著寫作業(yè)，媽媽看到你心情不是很好，可以和媽媽講一講嗎？說(shuō)出來(lái)也許會(huì)好受一些，或者我能給你一些安慰呢。那么，當(dāng)孩子感受到你的關(guān)心之后，那種沮喪的情緒也會(huì)慢慢的消失。你和孩子有說(shuō)有笑，用不了多一會(huì)兒，孩子也會(huì)開(kāi)心了。
2.降低對(duì)孩子的期望值，不要給孩子制造壓力，很多時(shí)候家長(zhǎng)之所以長(zhǎng)對(duì)孩子發(fā)火，就是對(duì)孩子的期望值過(guò)高導(dǎo)致的。如孩子不遵守課堂紀(jì)律，屢教不改，你多次接到老師的投訴。你就必須要告訴老師，老師您辛苦了，我的孩子給你在班級(jí)管理中制造了麻煩。請(qǐng)?jiān)试S我花一段兒時(shí)間去幫助孩子養(yǎng)成好習(xí)慣好嗎？你這樣說(shuō)，就是降低了你和老師對(duì)孩子的馬上改掉壞習(xí)慣的期望值，給孩子爭(zhēng)取好習(xí)慣培養(yǎng)的時(shí)間，否則家長(zhǎng)和老師都走，都整天去批評(píng)指責(zé)孩子，給孩子既增加了壓力，又沒(méi)有時(shí)間去培養(yǎng)好習(xí)慣。
3.主動(dòng)幫助孩子解決遇到的困難，而不是責(zé)備孩子笨。有不少家長(zhǎng)看到孩子的寫作業(yè)錯(cuò)誤多，字也寫得特別的潦草，就會(huì)批評(píng)孩子寫作業(yè)不認(rèn)真。可是你知道孩子為什么會(huì)有這樣的表現(xiàn)嗎？如果你不知道，那么可以讓孩子停止寫作業(yè)，帶著孩子先玩兒一會(huì)兒。在親子陪伴玩耍的過(guò)程當(dāng)中，了解孩子內(nèi)在的思想。然后有針對(duì)性地加以引導(dǎo)和激勵(lì)，才能讓孩子在放松的狀態(tài)下。接受你的幫助，或者是教導(dǎo)和引導(dǎo)。只要家長(zhǎng)以寬容的態(tài)度接納了孩子，并愿意及時(shí)出手幫助孩子，就會(huì)有助孩子走出消極情緒。
請(qǐng)大家一定要記住，你對(duì)孩子的情緒粗暴的傷害，會(huì)讓孩子模仿。當(dāng)有一天他擁有足夠的能力反抗你時(shí)，會(huì)比你表現(xiàn)得更為沖動(dòng)，更像是一個(gè)魔鬼。所以說(shuō)，我們一定要控制好自己的情緒。做好情緒的主人。
總結(jié)：
做好情緒管理的主人就要牢記以下兩點(diǎn)。
一、建立情緒管理目標(biāo)
如何建立情緒管理目標(biāo)呢？
1.早起花幾分鐘時(shí)間將情緒管理目標(biāo)列出來(lái)。
2.把情緒管理目標(biāo)寫在最容易看到的地方，比如說(shuō)手機(jī)桌面圖片上寫上一句話：我是情緒的主人。
3.請(qǐng)孩子或者愛(ài)人成為你情緒目標(biāo)的管理者。
二、如何找到情緒管理的方法呢？
1.下班之前，一定要先做積極的情緒自我暗示
2.回到家之后，就應(yīng)該把最好的一面呈現(xiàn)給你的家人
3.把壞情緒說(shuō)出來(lái)，不要壓抑在心里，和家人孩子多溝通
4.與全家人約定好。誰(shuí)的脾氣不好又不想說(shuō)的時(shí)候呢，去單獨(dú)的房間里做情緒調(diào)整。
幾個(gè)小技巧讓你學(xué)會(huì)不對(duì)孩子發(fā)脾氣
1.允許孩子心情不好的時(shí)候，把重要的事情先放一放。
2.降低對(duì)孩子的期望值，不要給孩子制造壓力。
3.主動(dòng)幫助孩子解決遇到的困難，而不是責(zé)備孩子笨。
