【如何控制自己的情緒】
許多人都曾失控，或者陷入情緒的困惑。有時(shí)候，我們的情緒像水晶般透明；我們知道自己的感覺以及如何回應(yīng)。其他的時(shí)候，我們卻需要指引。
不管在世界上哪一個(gè)地方，當(dāng)你感到難過、高興、生氣或是難受時(shí)，只要你真實(shí)地表達(dá)出自己的情緒，你就一定會(huì)和一些人建立起關(guān)系。
第1章? 情緒=生活
一、探尋情緒的密鑰
弗蘭克爾的“意義”方程：
【圖一】
換句話說，絕望就是當(dāng)承受苦難變得毫無意義時(shí)的結(jié)果。在一個(gè)人的低谷時(shí)期，苦難實(shí)際上是一個(gè)常量，所以為了降低絕望感，最好是把注意力轉(zhuǎn)移到尋求更多的意義上。
怎樣用“如何控制自己的情緒”來開發(fā)自己的洞察力和遠(yuǎn)見，獲得幸福與成功。以下是幾個(gè)最為受歡迎的方程：
【圖二】
我們可以將那些黑暗的日子視作尋找力量的新途徑——那些我們自己都沒意識(shí)到的力量。毫無疑問，現(xiàn)今你面對(duì)一些需要你必須更加成熟應(yīng)對(duì)的局面，這些挑戰(zhàn)需要你能意識(shí)到自己的情緒。在渡過自己的艱難時(shí)期時(shí)，不斷引發(fā)這樣的疑問：我生活中有哪些突破點(diǎn)能讓我和身邊的人發(fā)展出一些新東西？
二、數(shù)學(xué)與人生之間的平行線
情緒包袱是重力的一種形式。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們不斷地累積更多情緒包袱，人也被壓得透不過氣來。我們?cè)绞桥c情緒的重力對(duì)抗，前進(jìn)所需要的動(dòng)力就會(huì)越多。與重力對(duì)抗的動(dòng)力還會(huì)產(chǎn)生許多摩擦力。
“意義”方程賦予我們知識(shí)與信仰。它告訴我們，如果我們能更關(guān)注那些不相干的痛苦事件所帶來的意義，而不是痛苦本身，我們的人生中可能就會(huì)少一點(diǎn)痛苦。
三、逆境創(chuàng)造偉大
思考情緒方程的一個(gè)方式是把它看作成人版的手指畫。如果你混合兩種原色，比如紅色和藍(lán)色，你就能得到紫色這種中間色。事實(shí)上，心理學(xué)家相信我們?nèi)诤先缭愕那榫w后，就能產(chǎn)生如間色般甚至有著微妙區(qū)別的第三層情緒。一個(gè)情緒方程就好像一張閃卡，可以放在面前去提醒自己情緒是彼此相關(guān)的，你也可以培養(yǎng)出自己完美的情緒配比。
四、你情緒的看護(hù)人
人生中最好的領(lǐng)導(dǎo)不是什么超人，而是那些超級(jí)人性化的人。雖然我們用與“收縮”一詞同字根的“心理治療師”來描述一個(gè)情緒顧問，但我們要相信人生并不意味著收縮，而是一種延伸。
第2章? 情緒：你的用戶指南
一、情緒來自何處
在我們能用語言描述它們之前，情緒就已經(jīng)存在了。人類大腦的情緒中心（延髓）先于大腦用來思考的部分（大腦新皮質(zhì)）形成。
由于情緒對(duì)我們大部分人來說是在相當(dāng)無意識(shí)的情況下的反應(yīng)，我們有著讓情緒控制我們的危險(xiǎn)。人生的真理就是我們?cè)胶鲆曌约旱那榫w，它們就越有可能變成一股影響我們的強(qiáng)大力量。“情緒”的拉丁語詞根意思是“移動(dòng)”，也就是說情緒等于能量加上運(yùn)動(dòng)。情緒是轉(zhuǎn)變或者推動(dòng)你人生的工具。它們既不穩(wěn)定，也不呆滯。
二、我們擁有多少種情緒？
大多數(shù)學(xué)者同意基本的人類情緒有4～10種，獲得最廣泛認(rèn)同的情緒有恐懼、生氣、傷心、厭惡、驚喜和高興。很多人都認(rèn)為愛是人類最普遍的情緒。
心理學(xué)家羅伯特 · 普拉切克創(chuàng)造了一個(gè)情緒圈，指出了8種最主要的情緒，包括高興、期望、憤怒、厭惡、悲傷、驚訝、恐懼和信任。在這8種基本情緒的周圍，又有很多不同的變化?？謶趾捅瘋腔镜那榫w，高興和悲傷是相反的情緒。
普拉切克的情緒色輪
【圖三】
三、事件+反應(yīng)=結(jié)果
事件或形勢(shì)并不掌控情緒，是我們的信念造成了我們的反應(yīng)。而且當(dāng)你多次產(chǎn)生一個(gè)相同的反應(yīng)后，你就會(huì)形成一個(gè)本能的、習(xí)慣性的反應(yīng)。換句話說，你有個(gè)“ERO”：事件（E）+反應(yīng)（R）=結(jié)果（O）。
你有權(quán)選擇你的反應(yīng)方式。你是你所作決定的產(chǎn)物，而不是環(huán)境的產(chǎn)物。把你的情緒當(dāng)作讓你能自由選擇，而不是義務(wù)反應(yīng)的信息。事實(shí)上，個(gè)別情緒的生命期大約只有90秒而已，而我們普遍人一直在重演和經(jīng)歷的是情緒的后續(xù)影響。
四、重建你和情緒的關(guān)系
讓一種情緒出現(xiàn)在你身上是健康的，而讓一種情緒控制你則是不健康的。控制情緒需要對(duì)它們有一定的觀察或監(jiān)測(cè)。我們需要察覺到一種情緒最初的信號(hào)，包括它出現(xiàn)在身體的哪一部分，在情緒的“色輪”中還有哪些伴隨而來的其他顏色的情緒。
一點(diǎn)這樣的情緒，加上一些那樣的情緒，便構(gòu)成了我們的情緒。分解情緒、弄懂情緒并把它們歸位，這樣才能讓我們免于崩潰。
五、數(shù)學(xué)：一切都與關(guān)系有關(guān)
1、加法和減法
【圖四】
【圖五】
當(dāng)你從遺憾中減去責(zé)任，結(jié)果就是你會(huì)沮喪，這是一種基本的情緒，所以“遺憾–責(zé)任=沮喪”。（注意：并不是所有的方程都可以像這樣混合或者變形。例如：“絕望=苦難–意義”，但這不能變形成“絕望+意義=苦難”。所以，最好保持方程的原樣。）
2、乘法
“焦慮=不確定性×無力感”。把不知道的東西（不確定性）和不能控制的東西（無力感）相乘會(huì)產(chǎn)生比兩者相加更大的情緒——焦慮。生活中最可怕的并不是面對(duì)未知，而是伴隨那些不確定的事情而來的因?yàn)槟銢]有準(zhǔn)備好或無力感而產(chǎn)生的巨大恐懼。遇到這種情況，試著把你的不確定性或無力感降到最低，這對(duì)減輕你的焦慮有莫大的幫助。
3、除法
【圖六】
“想要擁有的”就像踐行感恩，意思是珍惜你生命中的好運(yùn)?！皳碛邢胍摹币馕吨阏非竽切?huì)給你帶來滿足感的東西，卻潛在地忽略了你已經(jīng)擁有的。換句話說：
【圖七】
第3章? 絕望=苦難–意義
一、苦難=痛苦×抗拒
“痛苦”和“苦難”可以是同義詞，而正是對(duì)它們的抗拒擴(kuò)大了這種關(guān)系（或者說，是我們對(duì)曾經(jīng)擁有的或認(rèn)為應(yīng)該得到的東西的依戀造成了苦難）。抗拒是一種自愿的行動(dòng)，可以增加苦難，也可以消除苦難。這取決于你自己的選擇?？嚯y也可以視為自愿的，因?yàn)槿绻惆芽咕芙档搅?，苦難就會(huì)同樣消失。
不要聚焦在苦難上?？嚯y無處不在。一旦你修正你的期望并意識(shí)到苦難是常有的，你就可以依賴于苦難；但是如果你不再關(guān)注它，你就可以將注意力轉(zhuǎn)移到生活給予你的其他事物上。
二、人類是意義的創(chuàng)建者
創(chuàng)建意義是人類的基本需求：我們努力讓自己在世界上的存在有意義，特別是隨著世界變得更加復(fù)雜時(shí)。沒有意義的世界就是絕望等于苦難的世界，最后讓自己沉溺于令人分心的事物中——電視、網(wǎng)絡(luò)和酒精，以此來麻醉自己、抵消痛苦。生活的意義是尋找有意義的生活。
三、解析這個(gè)方程：【圖八】
1、重新思考你的假設(shè)并與你的“為什么”聯(lián)系起來
苦難經(jīng)常發(fā)生在新舊思想交替之時(shí)。如果我們堅(jiān)持不再適合我們的觀點(diǎn)，又找不到重新定位我們生活的新方式，我們就會(huì)痛苦。從令你痛苦的根源去尋找可能的假設(shè)，并問自己它們是否依然有效。聯(lián)系你自己的使命，從支撐你的苦難經(jīng)歷中尋找方法來達(dá)成你的使命。
2、找到一種表達(dá)自己的方式
對(duì)于右腦思維者來說，表達(dá)自己即是發(fā)泄，因?yàn)檫@意味著釋放了情緒。對(duì)于左腦思維者而言，與苦難經(jīng)歷的交鋒可能會(huì)推出一些為什么會(huì)發(fā)生這些事的邏輯或原理。不管屬于哪一種，你都可以將苦難轉(zhuǎn)化，并與其意義相聯(lián)系——發(fā)展出一段敘述、故事或者主題。不要用這些表達(dá)繼續(xù)沉溺于苦難中。要愿意發(fā)現(xiàn)一切可能出現(xiàn)的意義。
3、不要太抽象而忽略了具體
很多人會(huì)因一心想著尋找通道盡頭的光明而分散了注意力，從而沒有看清他們身邊的東西。創(chuàng)造一個(gè)抽象的意義只會(huì)成為另一個(gè)干擾。
4、描述“嶄新的你”
在艱難時(shí)刻萌生的新習(xí)慣和行為，會(huì)在你前行時(shí)支持并強(qiáng)化你的個(gè)性。意義在任何地方都能找到你，只要你肯打開心扉（和意愿）去呈現(xiàn)自己。衡量我們自己的是我們?nèi)绾伟淹纯嗷蚩嚯y轉(zhuǎn)化為我們生活中的意義。
